Калі вы шукаеце комплексную праграму на месяц з даступная нагрузка і высокі ККД, тады паспрабуйце Chris Freytag ACE HIIT. Інтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі абяцаюць ператварэнне вашай фігуры за 1 месяц.
Апісанне праграмы трэніроўкі ACE HIIT ад Крыса Фрэйтага
Праграма пайшла дадому па прынцыпе HIIT: чаргаванне інтэнсіўных інтэрвалаў з кароткімі інтэрваламі адпачынку. Крыс Фрэйтаг прапануе вам 20 секунд працы і 10 секунд адпачынку: паслядоўныя інтэрвалы чакання вас на працягу ўсёй праграмы. Такі падыход дазваляе нам спальваць калорыі, танізаваць арганізм, паскорыць абмен рэчываў, захаваць мышцы і эфектыўна праводзіць навучанне. Крыс Фрайтаг, дасведчаны фітнес-трэнер з 20-гадовым стажам, раскажа пра якасць заняткаў, дапаможа схуднець і ачысціць праблемныя зоны.
Комплекс ACE HIIT ўключае ў сябе чатыры HIIT-трэніроўкі, два кароткіх танізавальныя відэа і комплекс ёгі:
- Верхняя частка цела HIIT (30 хвілін): для верхняй часткі цела
- HIIT ніжняй часткі цела (30 хвілін): для ніжняй часткі цела
- Core HIIT (30 хвілін): для асноўных цягліц
- HIIT для ўсяго цела (30 хвілін): усё цела
- Belly Blast (10 хвілін): для прэсы
- Booty Blast (10 хвілін): для ягадзіц
- Vinyasa Flow Yoga (20 хвілін): Віньяса-ёга
Праграма Chris Freytag разлічана на 1 месяц. Вы прытрымліваецеся гатовага календара заняткаў, які прадугледжвае штодзённыя заняткі па 20-40 хвілін з адным выхадным на тыдзень. Для практыкаванняў вы спатрэбіцца гіры, пажадана мець 2 пары рознай вагі, але можна і так. Вага гантэлей лепш падбіраць вопытным шляхам, у залежнасці ад свайго вопыту.
ACE HIIT не прызначаны для навучання пачатковага ўзроўню, для выканання праграмы патрабуецца сярэдні ўзровень і вышэй. Гэта трэніроўка HIIT, але даволі мяккая і дасягальная, таму яны падыдзе для шырокага спектру здзелак. Аэробныя нагрузкі перамяжоўваюцца сілавымі, таму заняткі пераносяцца лепш, чым чыстая кардыё.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. HIIT-трэніроўка набыла папулярнасць дзякуючы сваёй высокая эфектыўнасць і хуткія вынікі нават пры кароткіх сеансах. Таксама прачытайце больш аб усіх перавагах інтэнсіўных інтэрвальных праграм.
2. У праграме не проста скачкі і аэробіка, Крыс Фрейтаг чаргуе кардыё і сілавыя практыкаванні. Вы ліквідуеце тлушчавыя адклады, прывядзеце мышцы ў тонус і палепшыце стан цела.
3. Гэта комплексная праграма з падрыхтаваны каляндар трэніровак, які распісваецца за 30 дзён. Але вы можаце зрабіць не толькі паспрабаваць самае цікавае для вас відэа.
4. Комплекс складаецца з заняткаў для пэўных частак цела (верх, ніз, KOR): вы можаце засяродзіцца на пэўных праблемных зонах і можаце трэніраваць усё цела (Total Body)
5. У курсе ACE HIIT уключаны 2 карысныя кароткія трэніроўкі для ягадзіц і жывата, а таксама Віньяса-ёга для рэлаксацыі і аднаўлення пасля вялікіх нагрузак. Гэта дапаможа вам разнастаіць праграму.
6. Для поўнай занятасці вам спатрэбяцца толькі гантэлі.
Мінусы:
1. Праграма не падыходзіць для пачаткоўцаў і тых, каму проціпаказаны шок.
2. Крыс Фрэйтаг дэманструе праграму ў адзіночкуякі мае недахопы (няма простых/складаных варыянтаў практыкаванняў, акцэнт робіцца на памылцы пры выкананні практыкаванняў).
Праграма Chris Freytag ACE HIIT ідэальна падыходзіць для тых, хто шукае якасная трэніроўка для пахудання за кароткі час. Калі вы станоўча ставіцеся да ўмерана-інтэнсіўнай праграме, то ACE HIIT вам спадабаецца.
Чытайце таксама: схуднейце на 10 фунтаў за месяц з комплекснай праграмай Крыса Фрэйтага.