Актыўны адпачынак на вадзе: выбірайце на свой густ

Серфінг

Самы стары (і самы папулярны) акіянскі від спорту. Па словах археолагаў, асвоіць бартавую язду спрабавалі яшчэ ў каменным веку. З тых часоў мала што змянілася, удасканальвалася толькі тэхналогія вырабу дошак (самыя першыя важылі 70 кг). Сёрфінг даступны практычна ўсім (табу толькі для людзей з сур'ёзнымі захворваннямі апорна-рухальнага апарата). Пара гадзін у дзень на дошцы умацоўвае мышцы спіны, жывата, рук і ног не горш, чым пара потных тыдняў у фітнес-клубе - спроба «злавіць хвалю» прымушае мышцы працаваць больш актыўна і спальваць больш калорый. чым пры звычайнай нагрузцы: гадзіна на дошцы – мінус 290 калорый! Таксама сёрфінг вельмі добра развівае каардынацыю.

Куды ехаць: Гаваі, Маўрыкій, Аўстралія, Бразілія, Канарскія а-вы, каля. Балі, каля. Ява, Коста-Рыка, Мальдывы, Марока, Партугалія, Каліфорнія.

Дайвінг

Моду на дайвінг увёў Жак-Іў Кусто - менавіта ён вынайшаў акваланг у сучасным разуменні гэтага слова. Найбольшая нагрузка падчас дайвінга прыпадае на мышцы ног і сардэчна-сасудзістую сістэму - рух у халоднай вадзе (часта супраць марскога плыні) паскарае пульс, а разам з ім і абменныя працэсы, якія актыўна спальваюць тлушч. Усяго за гадзіну падводнага плавання вы зэканоміце 200 калорый, а інструктары, якія ныраюць кожны дзень, губляюць за сезон 10-15 кг лішняга вагі. Аднак гэта небяспечны від спорту - яго забаронена тым, у каго ёсць праблемы з органамі слыху і дыхання, сардэчна-сасудзістай сістэмай, ныркамі і мочэвыводзяшчіх шляхамі, абменам рэчываў, а таксама з суставамі, цягліцамі, сухажыллямі. Нават пасля банальнай ангіны ныраць дазволяць не раней чым праз два тыдні пасля выздараўлення. Для тых, хто не прайшоў медыцынскае абследаванне на дайвінг, ёсць снорклінг - плаванне з маскай і трубкай.

Дзе ныраць: Мальдывы, Мальта, Егіпет, Мексіка, Філіпіны, Карыбскі басейн, Аўстралія, каля. Балі, Папуа-Новая Гвінея, Баранцава мора (апошняе - для марозаўстойлівых).

Кайтсерфинг

Акіянскія хвалі бываюць не ўсюды, але слізгаць па паверхні вады можна, трымаючы ў руках спецыяльнага паветранага змея. Чым мацней вецер, тым вышэй падымаецца кайт і тым хутчэй кайтсерфер нясецца за ім. Утрымаць змяю не так проста, таму кайтсерферы маюць мускулістыя рукі. Не меншая нагрузка ідзе на прэс і спіну - трэба трымаць раўнавагу. Каршун ідэальны для далікатных дзяўчат, якія мараць навучыцца «цвёрда стаяць на нагах» і пры гэтым заставацца жаноцкімі. Тонкая талія і высокая грудзі (гэта дадатковыя бонусы ад выпраўленай паставы) - вынік штодзённых заняткаў. Самым відовішчным відам спорту эксперты з «супольнасці серфераў» называюць кайтсерфінг. Гэтая супольнасць, якая сама па сабе ўяўляе немалую цікавасць, штогод збіраецца ў Егіпце на фестываль «Руская хваля».

Куды ехаць: Егіпет, Аб'яднаныя Арабскія Эміраты, Краснадарскі край (Анапа, Сочы, Геленджык, Туапсэ, Ейск), Чарнагорыя, Харватыя, Куба, Маўрыкій.

Сплаў на каяках

Гэта сплаў па бурнай рацэ на невялікіх аднамесных лодках. Тут карысны кожны рух і карэкцыя фігуры. Веславанне выраўноўвае выправу, умацоўвае мышцы спіны і плечавага пояса, робіць рукі рэльефнымі (але без «накачкі»). Элементы кіравання лодкай, такія як крукі і вёслы, выдатна падыходзяць для ўмацавання жывата. Але самае каштоўнае ў байдарцы - спецыяльная пасадка. Бо ногі знаходзяцца ў ўпорах і прымаюць непасрэдны ўдзел у кіраванні лодачкай, а гэта добра падцягвае ўнутраныя мышцы сцягна, умацоўвае ягадзіцы і пазбаўляе цела ад целлюліта.

Дзе сплавіцца: Каўказ, Камчатка, Карэлія, Польшча, Італія, Нарвегія, Замбія.

Рафтынг

Аматарам калектыўных відаў спорту варта спадабацца сплаў па рацэ. «Рафт» перакладаецца з ангельскай як «плыт», але сучасны плыт мае мала агульнага з традыцыйным плытам. Па сутнасці, гэта надзіманая лодка з пругкім корпусам, умяшчальнасцю ад чатырох да дваццаці чалавек (але найбольшай папулярнасцю карыстаюцца лодкі на шэсць-восем весляроў). Падчас сплаву трэніруюцца практычна ўсе мышцы цела: рук, плечавага пояса, спіны, ног. Чым больш займаешся, тым бліжэй набліжаешся да цыркавой гнуткасці цела і нервовай сістэмы.

Дзе сплавіцца: Расія (рэкі Вуокса, Клязьма, Шуя, Мзымта, Мста), Чэхія, Чылі, ПАР, Коста-Рыка, Непал.

Віндсерфінг

У 1968 годзе двое каліфарнійскіх сяброў прымацавалі ветразь да звычайнай дошцы для серфінгу і назвалі сваё вынаходніцтва «віндсерфінг» («рухомы ветрам»). Гэты сёрфінг для тых, у каго няма акіяна, а таму даступны практычна на любым курорце. Пачаткоўцу віндсерфінгу пажадана ўмець плаваць (зрэшты, выратавальны камізэлька абавязкова апранецца), а таксама мець натрэніраваныя мышцы рук і пэндзляў - на іх кладзецца асноўная нагрузка.

Куды ехаць: Расія (Чорнае і Азоўскае моры, Фінскі заліў), ПАР, Егіпет, Гаваі, Палінезія, Канарскія выспы, Марока, Іспанія, Аўстралія, В'етнам.

Вейкбординг

Спалучэнне водных лыж, сноўборда і серфінгу. Лодка з хуткасцю 30-40 км/г буксіруе спартсмена, які стаіць на шырокай дошцы даўжынёй 125-145 см. Хваля, якую пакідае лодка, выкарыстоўваецца як трамплін для скачка. І тады задзейнічаюцца ўсе групы цягліц! Калі лыжнік губляе раўнавагу, ён проста выкідвае буксір – так што рызыкі практычна няма. Але 15 хвілін катання на лыжах можна параўнаць з цэлай гадзінай у спартзале. Больш за ўсё нагружаюцца біцэпсы, спіна, ягадзіцы і падкаленныя сухажыллі. Моцныя рукі і перадплечча дапамагаюць «выцягваць» жорсткія прызямлення і правільна трымацца на шляху да хвалі. Натрэніраваныя ногі важныя для ўстойлівасці, раўнавагі і амартызацыі ўдараў пры прызямленні. Акрамя таго, вейкбординг не толькі спрыяе развіццю цягліц, але і скідае лішнія кілаграмы.

Куды ехаць: Расія (Курск, Самара, Ейск), Каліфорнія, Тайланд, Англія, Францыя, Італія, Егіпет.

аквабайк

Каб кіраваць водным матацыклам, патрэбны перш за ўсё моцныя рукі – водны матацыкл важыць каля 100 кг. Больш за ўсё стамляюцца спіна, правая нага (калі вы правша) і рукі. Вялікая, у асноўным статычная нагрузка прыпадае на ногі, якія паглынаюць вібрацыю. Гэта таксама ўплывае на рукі і мышцы цела. Таму захворванні апорна-рухальнага апарата з'яўляюцца строгім супрацьпаказаннем для заняткаў спортам. Але шчасліўчыкі, дапушчаныя да аквабайку, могуць разлічваць на развіццё каардынацыі і хуткасці рэакцыі, а таксама на прафілактыку скаліёзу.

Куды ехаць: Масква (Крылатское, Строгинское, Химкинское вадасховішчы), Цвер, Санкт-Пецярбург, Астрахань, Уфа, Сочы, Краснадар, Монтэ-Карла, ЗША, Італія.

Адзін з арганізатараў фестывалю «Руская хваля» Сева Шульгін, самы вядомы расійскі серфер і падарожнік, распавядае, чаму экстрэмальныя віды спорту сталі галоўнай забаўкай топ-менеджараў.

Менш стрэсаў

У экстрэмальных відах спорту ёсць два тыпу адэптаў - падлеткі і топ-менеджэры. Першым важна сябе рэалізаваць, але ў астатнім яны падобныя на топ-менеджэраў - нервовае напружанне прымушае мышцы цела міжвольна напружвацца, з-за чаго ўтвараюцца «заціскі цела», якія прыводзяць да астэахандрозу і нават астме. Адзінае, што можа ліквідаваць гэтыя заціскі, - гэта добрая доза адрэналіну, плюс неабходнасць усім цягліцам цела кантраляваць раўнавагу.

Меншая вага

Віндсерфінг дапамагае мне заставацца ў добрай форме. Падчас практыкаванняў ежа маментальна ператвараецца ў энергію. А расход энергіі ў гэтым відзе спорту неймаверны! Па-першае, знаходжанне ў вадзе, незалежна ад таго, наколькі яна цёплая, усё роўна прымае кіладжоўлі. Па-другое, фізічная актыўнасць. Асабліва хутка памяншаецца талія – стойка і рухі віндсерфінгіста падобныя на практыкаванні з абручом – неабходна адаптавацца да ветру і вады, паварочваючы корпус у розныя бакі. Да таго ж, ідучы на ​​пляж, вы адразу прыцягваеце да сябе ўвагу і з'яўляецца матывацыя схуднець.

Дома

Зразумела, што чалавеку, які працуе, да мора не пераехаць, але на любым вадаёме можна займацца вейкбордингом. Выдатная рэч – у ёй спалучаюцца хуткасць і адчуванне палёту, бездакорная тэхніка скачка і дакладнасць прызямлення. 15 хвілін на вадзе – і галава ачышчана ад непатрэбных думак. Адно з самых зручных месцаў для навучання і адточвання майстэрства вейкбординга - маскоўскі клуб «Малібу» ў Строгіна. Зусім нядаўна энтузіясты прыдумалі, як атрымліваць асалоду ад хваляй на гарадскіх вадаёмах, дзе самога паняцця «хваля» раней проста не існавала. Так нарадзіўся wakesurf - сімбіёз вейкборда і серфінгу. Ідэя простая да геніяльнасці! Лодка для вейкборда стварае бясконцую хвалю за кармой, ідэальна падыходзіць для серфінгу. Так што зараз «лавіць хвалю» можна нават у гарадскіх умовах.

Вы можаце зрабіць гэта!

У кругавароце жыцця бывае цяжка знайсці ў сабе сілы вырвацца з віхуры спраў і клопатаў. Але ўсё ж паспрабуйце ненадоўга адысці ад кампутара і ўспомніць чароўныя віды гавайскіх хваль. Засяродзьце свой позірк у думках на зграі кітоў, якія лунаюць у Ціхім акіяне. Уявіце сабе, што вы адпачываеце ў цені пальмаў на ўзбярэжжы Марока або Каба-Вэрдэ. Паверце, вам захочацца вярнуцца ў свет, які дае вам яркую і ў той жа час поўную цяжкіх выпрабаванняў жыццё. Кідай усё і адпраўляйся ў падарожжа! Музычныя і спартыўныя