Як выпрацаваць штодзённыя звычкі
Развіццё больш чым адной звычкі адначасова гучыць павабна, але гэта няправільны падыход. Злоўжыванне адной звычкай будзе мець эфект даміно на астатніх, гэта значыць, што ўсе вашы хутка набытыя звычкі знікнуць. З-за гэтага можа пачацца дэпрэсія, выбрацца з якой будзе даволі складана.
Засяродзьцеся на стварэнні адной звычкі ў месяц.
Не давайце сабе тэрмінаў: некаторыя штодзённыя звычкі будзе лягчэй выпрацаваць, чым іншыя, незалежна ад таго, колькі часу зойме кожная з іх.
«Цалкам выпраўце сваю звычку і не адступайце.
– Калі спатыкнешся, супакойся. Замест таго, каб злавацца на сябе, выкарыстоўвайце гэта як навучанне. Высветліце, што прывяло вас да спатыкнення, справіцеся са знешнімі фактарамі і паўтарыце спробу.
Узнагароджвайце сябе за кожную набытую звычку.
– Як толькі вы выпрацуеце звычку, памятайце, што прыйшоў час стварыць новую.
Візуалізуе
Калі вы кладзецеся спаць, уявіце ў колерах, як павінна прайсці заўтра. Замест таго, каб блукаць з тэмы на тэму, засяродзьцеся на тым, што пойдзе правільна заўтра. Планаванне новага дня загадзя дапаможа вам лягчэй і больш гладка ўвайсці ў яго, і вы ўжо загадзя будзеце ведаць, што збіраецеся рабіць.
Расстаўце свае прыярытэты
Адна з асноўных прычын, чаму вы не дасягаеце пастаўленых мэтаў, - гэта няўменне расставіць прыярытэты. Хутчэй за ўсё, вы спрабуеце рабіць занадта шмат спраў з розных сфер жыцця адначасова. Задайце сабе пытанне: якія вашы мэты і што галоўнае? Вырашыўшыся, адкіньце ўсё, што перашкаджае дасягненню пастаўленых мэтаў. Вы заўсёды можаце вярнуцца да гэтых рэчаў пазней, пасля таго, як вы зробіце тое, што для вас больш важна.
Раней уставай
Ранні ўст дапамагае выконваць ранішнія рытуалы павольна (наступны пункт), не мітусіцца і ў цэлым стварае правільны настрой на ўвесь дзень. Памятаеце, калі вы спазняецеся на працу, звычайна ўвесь дзень становіцца напружаным, нервовым і напружаным. Калі вы ўстаяце раней, ваш дзень будзе спакойным і мерным.
Стварыце ранішнія рытуалы
Прачынайцеся і выконвайце іх у тым жа парадку перад пачаткам дня: выпіце шклянку вады, займіцеся спортам, пачытайце кнігу і гэтак далей. Рабіце тое, на што звычайна не хапае часу на працягу дня, і тое, што робіць вас больш шчаслівым. Ранішнія рытуалы дапамогуць вам заставацца ў добрым настроі на працягу дня.
Піць ваду
Раніцай выпіце шклянку вады, каб ачысціць арганізм ад таксінаў, назапашаных за ноч. Гэта не толькі дапаможа вашаму стрававальнаму тракту, але і павысіць метабалізм і зарадзіцца энергіяй. Старайцеся піць больш чыстай негазаванай вады.
Будзьце паслядоўнымі
Толькі 2% насельніцтва свету могуць паспяхова выконваць некалькі задач адначасова. Астатнія, нават калі бяруцца за дзесяць спраў адначасова, не могуць якасна выконваць сваю працу і пачынаюць адчуваць моцны стрэс. Пачніце выбіраць адзін пункт са спісу спраў і сканцэнтруйцеся на ім. Магчыма, гэта адна з самых складаных звычак, але яна дапаможа вам менш хвалявацца і палепшыць якасць вашай працы.
Выбірайце мінімалізм
Беспарадак у доме і на працоўным месцы прыводзіць да беспарадку ў галаве. Прыбярыце свой дом і пазбаўцеся ад усяго, чым вы больш не карыстаецеся ці ніколі раней не карысталіся. Не шкадуйце непатрэбных рэчаў, выкіньце іх. Можна раздаць сябрам і знаёмым, адправіць на дабрачыннасць, але не захоўвайце тое, што вам не патрэбна. Плюс у далейшым вы зэканоміце час на ўборцы, бо вам не прыйдзецца ўсё гэта выціраць!
Усталюйце межы Інтэрнэту
Занадта лёгка трапіць у онлайн-свет абнаўленняў статусу, мемаў, гісторый, фатаграфій і відэа. Нас цягне паглядзець, што там адбываецца ў свеце інтэрнэту, што здарылася з тым блогерам, які зрабіў новае відэа, якія навіны з'явіліся на «медузе» і гэтак далей, і гэтак далей. І ўсё гэта займае шмат часу і нейронаў мозгу! Складаней за ўсё тым, хто працуе ў інтэрнэце. Адна з лепшых штодзённых звычак - правяраць электронную пошту і сацыяльныя сеткі раніцай і пару разоў на працягу дня. Стварыце пэўныя часовыя вокны для вашай дзейнасці ў Інтэрнэце. Гэта нармальна - правяраць электронную пошту, калі вы атрымліваеце тэрміновыя справы ад калег або боса, але калі вы праверылі і электронных лістоў няма, выйдзіце з Інтэрнэту і вярніцеся да рэальнага жыцця.
Стварыце вячэрнія рытуалы
Ваш вячэрні рэжым гэтак жа важны, як і ранішні, бо ён рыхтуе ваша цела да добрага сну. Стварыце расслабляльныя працэдуры (купанне, чытанне кніг і г.д.), якія пачынаюцца за гадзіну да сну, і выкарыстоўвайце іх як сігнал свайму арганізму, што пара засыпаць.