змест
Джыліян Майклз - вядомы амерыканскі трэнер, аўтар шматлікіх відэакурсаў па пахуданню. Эфектыўнасць праграм Джыліян даказала мільёнам сваіх прыхільнікаў. Яна стала вядомай пасля таго, як трэніравала ў рэаліці-шоў Самы вялікі лузер-марафон, які трансляваўся больш чым у 90 краінах. Зараз праграма Джыліян Майклз з'яўляецца адным з самых папулярных прадуктаў хатняга фітнесу.
Для трэніровак дома таксама рэкамендуем прачытаць артыкулы:
- Як выбраць кілімок для фітнесу: усе віды і цэны
- Топ-50 трэнераў на YouTube: падборка лепшых трэніровак
- Усё пра фітнес-бранзалеты: што гэта такое і як абраць
- Топ-20 практыкаванняў для тонусу цягліц і падцягнутага цела
- Эліптычны трэнажор: плюсы і мінусы
- Трэніроўка ТАБАТА: 10 гатовых практыкаванняў для пахудання
Перавагі трэніровак з Джыліян Майклз
- Gillian прапануе самы разнастайны змест трэніровак: для асобных праблемных зон і для ўсяго цела.
- Эфектыўнасць яго праграм даказаная мільёнам яго падпісчыкаў. Гэта прывяло да формы і ўвесці ў спорт шмат дзяўчат па ўсім свеце.
- Рабіць з Джыліян пад сілу нават пачаткоўцу. Пачніце са знакамітай праграмы «Стройная фігура 30 дзён (30 Day Shred)» і зрабіце сваё цела прыгожым і падцягнутым.
- Джыл ведае, якімі фразамі матываваць. З ім вам будзе вельмі складана не давесці практыкаванні да канца або кінуць занятак.
- Навучыцеся відэакурсам дома, вам не трэба мець спецыяльнае абсталяванне або якое-небудзь рэдкае абсталяванне.
- Аснову ўсіх праграм Джыліян складаюць высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі. На дадзены момант гэта самы эфектыўны спосаб пахудання, які сапраўды стаў прарывам у сучасным фітнесе.
- «Джыл» - гэта таксама комплексная праграма, прызначаная для пахудання і прапрацоўкі ўсіх цягліц за пэўны час. Вам не трэба камбінаваць заняткі самастойна, пісьменны трэнер ужо склаў ваш ідэальны план трэніровак.
- Калі вы толькі вырашылі пачаць худнець, трэніроўкі з Джыліян Майклз - гэта тое, што вам трэба. Зразумелыя, даступныя, разнастайныя і ў меру інтэнсіўныя заняткі дапамогуць вам дасягнуць прыгожай фігуры.
- Ад Джыліян Майклз рэгулярна выходзяць новыя праграмы: увогуле 2 разы на год трэнер анансуе свежую трэніроўку. Напрыклад, последнюю Tone and Shred, 10-хвілінная трансфармацыя цела, Killer Cardio (спасылка на апісанне ніжэй).
- Для таго, каб зразумець, як вам патрэбна праграма з Джыліян Майклз , Каб пачаць, абавязкова прачытайце артыкул:
- З якой праграмы пачаць Джыліян Майклз: 7 лепшых варыянтаў
- Трэніроўкі Джыліян Майклз: план на год
Усе трэніроўкі джыліян майклз
Джыліян - абсалютны лідэр сярод трэнераў па колькасці і разнастайнасці відэапраграм. Перайшоўшы па спасылках (спасылкі адкрыюцца ў новым акне), вы можаце прачытаць поўнае апісанне названай трэніроўкі з парадамі і рэкамендацыямі
Комплексная праграма на 30, 60 або 90 дзён:
- Джыліян Майклз: Стройная фігура за 30 дзён Джыліян Майклз – 30 Day Shred (на рускай)
- Джыліян Майклз: Схуднець за 30 дзён Джыліян Майклз – разарвана за 30!
- Джыліян Майклз: рэвалюцыя цела / Jillian Michaels – Body Revolution
- Джыліян Майклз: Аскепкі цела / Jillian Michaels Body Shred
Жывот:
- Джыліян Майклз: Плоскі жывот за 6 тыдняў Джыліян Майклз – 6 Week Six Pack (на рускай мове)
- Джыліян Майклз: Кілерская прэса / Джыліян Майклз – Killer Abs
Для ног і ягадзіц:
- Джыліян Майклз: Забойныя сцягна і ягадзіцы / Джыліян Майклз – Забойныя булачкі і сцягна
Для рук і спіны:
- Джыліян Майклз: Забойны тлушч на руках і спіне / Джыліян Майклз – Забойныя рукі і спіна
Кардыё трэніроўкі:
- Джыліян Майклз: Схуднейце, паскарайце метабалізм / Джыліян Майклз – Выгані тлушч, паскарай метабалізм! (на рускай мове)
- Джыліян Майклз: Кікбоксінг / Джыліян Майклз – Kickboxing FastFix
- Джыліян Майклз: інтэнсіўная кардыё трэніроўка / Джыліян Майклз – забойца кардыё
Трэніроўка з гантэлямі для ўсяго цела:
- Джыліян Майклз: Ніякіх праблемных зон! / Джыліян Майклз – No More Trouble Zones (на рускай мове)
- Джыліян Майклз: Моцнае цела / Джыліян Майклз – Цвёрдае цела
- Джыліян Майклз: Забойны тлушч / Джыліян Майклз – Цела забойцы
- Джыліян Майклз: Трэніроўкі для праблемных зон: Джыліян Майклз - Tone and Shred
Практыкаванні пасля родаў або для пачаткоўцаў:
- Джыліян Майклз: праграма пасля родаў / Джыліян Майклз Гарачае цела, здаровая мама
- Джыліян Майклз: праграма для пачаткоўцаў / Jillian Michaels – Beginner Shred
Ёга з Джыліян Майклз:
- Джыліян Майклз: Ёга для пахудання / Джыліян Майклз – Yoga Meltdown (на рускай мове)
- Джыліян Майклз: Пекла ёгі / Джыліян Майклз – Пекла ёгі
Для змены:
- Джыліян Майклз: 10-хвілінная трэніроўка / Джыліян Майклз – 10-хвілінная трансфармацыя цела
- Джыліян Майклз: Extreme sredi / Джыліян Майклз – Extreme Shed & Shred
- Джыліян Майклз: сілавыя трэніроўкі з гірамі / Джыліян Майклз – Shred-It With Weights (на рускай мове)
- Джыліян Майклз: худнець за тыдзень / Джыліян Майклз – One week shred
Асаблівасці трэніровак з Джыліян Майклз
- Займацца толькі ў красоўкі! Займацца спортам басанож або ў кедах не рэкамендуецца: ёсць рызыка пашкодзіць калені. Больш падрабязна: 20 лепшых жаночых красовак для фітнесу і трэніровак.
- Спорт з Джыл хоць і далікатны, але ўсё ж спорт, а таму неабходна сачыць за тэхнікай выканання практыкаванняў. Уважліва слухайце ўсе ўказанні трэнера, каб пазбегнуць траўмаў.
- Большая частка навучання з Джыліян Майклз патрабуецца гіры. Калі вы гэтага не зробіце, іх лёгка замяніць пластыкавымі бутэлькамі, напоўненымі вадой або пяском. Чытаць далей: Як выбраць гантэлі: парады, парады, цэны.
- Калі вы непродвинутые фітнесом людзі, будзьце гатовыя, што пасля першага занятку будзе балюча. Ня трэба кідаць трэніроўкі, праз 3-4 дня боль пройдзе, а арганізм прывыкне да нагрузак. Больш падрабязна: Боль у цягліцах пасля трэніроўкі.
- Не бойцеся «нарасціць мышцы», з гантэлямі 2-3 кг гэта немагчыма ў прынцыпе. Трэніроўка Джыл прызначана для пахудання і спальвання тлушчу, а не для росту цягліц.
Глядзіце таксама:
- Усе трэніроўкі Джыліян Майклз ў зручнай зводнай табліцы
- Топ-50 трэнераў на YouTube: падборка лепшых трэніровак
- 20 лепшых відэа кардыё трэніровак для пахудання ад Popsugar