змест
Высокая інтэнсіўнасць, высокая якасць нагрузкі і неверагодная эфектыўнасць усе гэтыя вызначэння апісваюць вельмі добра трэніроўка Боба Харпера. Іх складана рэкамендаваць пачаткоўцам у фітнесе, але калі пачаць паступовае апусканне ў боб, то можна вельмі хутка дамагчыся прыгожай і стройнай фігуры.
Праграма Боба Харпера: кароткі агляд
Прапануем вашай увазе агляд папулярных праграм Боба Харпера. Кожны з іх мы падрабязна разгледзелі на нашым сайце, таму, перайшоўшы па спасылках, вы можаце прачытаць больш падрабязнае апісанне. Усе спасылкі з падрабязным апісаннем адкрываюцца ў новым акне.
1. Трансфармацыя пахудання для пачаткоўцаў
Калі вы вырашылі заняцца трэніроўкай Боба Харпера, пачніце з праграмы для пачаткоўцаў «Трансфармацыя страты вагі для пачаткоўцаў». Урок нельга назваць простым, але ён можа падрыхтаваць вас да больш сур'ёзнай нагрузцы. Трэніроўка доўжыцца 45 хвілін, для заняткаў вам спатрэбяцца гантэлі. Асноўную частку нагрузкі складаюць сілы, аднак і кардыё практыкаванні Боб уключае ў сябе праграму. Курс дапаўняе бонусная видеотройка для цягліц жывата, працягласцю 10 хвілін. Зрабіць гэта можна пасля асноўных заняткаў.
Больш падрабязна пра трансфармацыю пахудання для пачаткоўцаў…
2. Трэніроўка для поўнай трансфармацыі цела
Адна з самых папулярных трэніровак Боба Харпера Total Body Transformation. Праграма апраўдвае сваю назву, вы сапраўды змяняеце сваё цела. Комплекс складаецца з двух трэніровак. Асноўны занятак доўжыцца 1 гадзіну і складае а жорсткае спалучэнне аэробных і сілавых нагрузак. Трэнер выкарыстоўвае эфектыўныя практыкаванні для максімальнага спальвання калорый і паляпшэння формы. Калі вы яшчэ не гатовыя да такіх эксперыментаў, паспрабуйце больш зберагалую 15-хвілінную трэніроўку з гэтага комплексу.
Больш падрабязна пра трэніроўку па поўнай трансфармацыі цела…
3. Ultimate Cardio Body
Яшчэ адна агрэсіўная трэніроўка Боба Харпера для ўсяго цела — гэта Ultimate Cardio Body. Праграма складаецца з хуткай серыі практыкаванняў для ўсіх праблемных зон: рукі, спіна, жывот, ягадзіцы і сцёгны. Ні адна частка цела не застанецца без увагі. Трэніроўка доўжыцца 1 гадзіну і праходзіць у энергічным girlsgogames тэмпе з даданнем статычнай нагрузкі. Таксама ў Боба ёсць сюрпрыз: у праграму ўваходзіць дадатковы 10-хвілінны відэасэкс утрох для тых, хто хоча прывесці ў ідэальную форму сцёгны і ягадзіцы.
Даведайцеся больш пра Ultimate Cardio Body...
4. Totally Ripped Core
Калі вы хочаце назаўжды развітацца з бакамі і тлушчам на жываце, то паспрабуйце праграму Totally Ripped Core. Гэта супер практыкаванне для павелічэння плоскага прэса. Вы будзеце працаваць на два фронты. Сілавыя практыкаванні дапамогуць умацаваць мышцы прэса, а кардионагрузки - спаліць тлушч і прыбраць бакі. Урок доўжыцца 50 хвілін і праходзіць у вельмі інтэнсіўным тэмпе. Калі вы шукаеце нешта больш кампактнае, то Боб зрабіў гэты чахол кароткі перыяд для прэсы, які таксама ўваходзіць у праграму.
Больш падрабязна пра Totally Ripped Core…
5. Правілы худых
The Skinny Rules — комплекс практыкаванняў ад Боба Харпера, разлічаны на 3 месяцы. Ён складаецца з 17 заняткаў рознага ўзроўню складанасці: для цягліц кора, сухарыкаў, кардыё, сілавых і ёгі. Вялікай перавагай навучання з'яўляецца іх кароткая працягласць: 10-30 хвілін. Аднак нават за такі кароткі час вы зможаце нанесці сакрушальны ўдар па лішнім вазе - інтэнсіўнасць трэніровак вельмі высокая. Цяпер вы можаце забыцца пра адгаворкі аб недахопе часу на фітнес. Кароткае відэа ўтрох ад Боба, гэта неактуальна.
Больш падрабязна пра Правілы худых...
6. Чорны агонь
Гэта звышінтэнсіўны комплекс, распрацаваны Бобам Харперам сумесна з Daily Burn, якая спецыялізуецца на выпуску онлайн-трэніровак для дома. Black Fire - адна з самых складаных праграм хатняга фітнесу. Заняткі доўжацца 30 хвілін і праходзяць па сістэме HIIT (высокаінтэнсіўныя інтэрвальныя трэніроўкі). Галоўная асаблівасць праграмы ў тым, што практыкаванні праводзяцца на ўлік. Пасля кожнай трэніроўкі вы будзеце запісваць колькасць паўтораў і зноў і зноў, каб пабіць свае рэкорды. Такім чынам, які падыход дапаможа вам разгарнуць абсалютна кожную трэніроўку па максімуму. Black Fire разлічаны на 8.5 тыдняў.
Больш падрабязна пра Black Fire…
Звярніце ўвагу, што ўсе трэніроўкі Боба Харпера ўключаюць сілавыя практыкаванні з гантэлямі. Калі вы яшчэ не гатовыя да вялікіх нагрузак, вазьміце невялікі вага (1-1 кг) і паступова павялічвайце яго па меры неабходнасці.
Прыкладны рэйтынг прадстаўленых праграм Боба Харпера па складанасці (ад простага да складанага):
- Трансфармацыя страты вагі для пачаткоўцаў
- Totally Ripped Core
- Трэніроўка для поўнай трансфармацыі цела
- Ultimate Cardio Body
- Правілы худых
- Чорны Агонь
Глядзіце таксама: агляд усіх папулярных трэніровак Шона Т.