Гэта вельмі распаўсюджаная і чалавечая рэакцыя: раздражненне, калі калега спазняецца, ваша дзіця дурное, раздражняльнае слова ад партнёра ... прычын для штодзённага гневу і страты цярпення бясконцыя. Няма сэнсу трымаць пачуцці, нават негатыўныя, глыбока ў сабе. Але выказванне гневу часта звязана з рызыкай. Ці сапраўды мы іх ведаем? Якое ўздзеянне на наш арганізм аказвае гэты нервовы стан? Як іх абмежаваць?

Гнеў часта лічыцца найгоршым пачуццём, якое мы можам адчуваць, асабліва з улікам таго, як гэта ўплывае на наша цела і мозг. Раздражненне, гнеў, гнеў - гэта нармальныя эмоцыі, але яны ў доўгатэрміновай перспектыве маюць згубныя наступствы для нашага псіхічнага і фізічнага здароўя.

Гнеў перш за ўсё выклікае сур'ёзныя праблемы з страваваннем:

• запаленне страўніка (рэфлюкс і пякотка, язва);
• дыярэя.

Гэта таксама выклікае боль у цягліцах, паколькі цела падвяргаецца стрэсу або небяспецы, а затым вылучае адрэналін, гармон, які ў доўгатэрміновай перспектыве шкодны для нашага ціхамірнасці і спакою. Зарэзерваваны арганізмам для сур'ёзных стрэсавых і небяспечных сітуацый, калі вылучаецца занадта шмат, нарастае цягліцавае напружанне, асабліва ў спіне, плячах і шыі, выклікаючы хранічную боль і хваробы.

Наша скура таксама пажынае шкодныя наступствы гневу: ён можа выклікаць сып і сверб.

Нарэшце, такія органы, як печань, жоўцевая бурбалка і сэрца, таксама пакутуюць ад таксічнага ўздзеяння:

• рызыка сардэчнага прыступу;
• сардэчна-сасудзістыя захворванні;
• арытмія;
• Згарнуць.

Гэта магчымыя наступствы для сэрца ў выпадку шматразовага і частага гневу.

Залішняя выпрацоўка жоўці і нагрубанне печані ўзнікаюць пры засмучэнні.

У дадатак да ўсіх гэтых медыцынскіх элементаў, гнеў глыбока ўплывае на наш эмацыйны баланс і нашу псіхіку праз хранічны стрэс, які ён выклікае.

Наступствы шматлікія:

• што тычыцца нашай псіхікі, гнеў можа прывесці да трывогі, кампульсіўныя фобіі і паводзін, замкнёнасці ў сабе і патэнцыйна дэпрэсіі;
• што тычыцца нашага розуму, гэта вораг канцэнтрацыі і творчасці. Вы не можаце дасягнуць пазітыўнага прагрэсу ў праекце або працы, паўтараючы раздражненне або гнеў. Забіраючы ўсю вашу энергію, гэта перашкаджае вам цалкам займацца тым, што вы робіце ці хочаце зрабіць;
• гэта разбурае самаацэнку, так як гнеў часам перанакіроўваецца супраць чалавека, які яго адчувае. Чалавек, такім чынам, пастаянна самаасуджае сябе;
• гэта з'яўляецца крыніцай разрываў нашых адносін (сяброў, мужа і жонкі, калег па працы, сям'і і г.д.), і, такім чынам, прыводзіць да ізаляцыі і дэпрэсіўных паводзін;
• пры хранічным гневе чалавек схільны ўжываць прадукты, якія выклікаюць вялікую залежнасць, такія як цыгарэты і алкаголь.

Арыстоцель казаў: «Гнеў неабходны: без яго мы не можам зрабіць ніякай перашкоды, калі ён не напоўніць нашу душу і не сагрэе наш энтузіязм. Толькі прымаць яе трэба не як капітана, а як салдата. «

Вы думаеце, што адчуваеце і даяце гневу волю, у вас ёсць больш сіл, але кантроль над ім і ўсведамленне гэтага могуць зрабіць яго перавагай. Перш за ўсё, вы павінны прыняць пачуццё гневу, а не паводзіць сябе так, быццам яго не існуе. Замест таго, каб паддавацца спакусе крычаць, ламаць рэчы або зрываць гнеў на іншых людзях, паспрабуйце запісаць прычыны свайго гневу або раздражнення.

Навучыцца дыхаць з дапамогай медытацыі або ёгі - таксама выдатны спосаб рэгуляваць свае эмоцыі і навучыцца кіраваць імі.

Каб захаваць адносіны, пасля нервовага ўдару пажадана прызнацца ў празмернасці эмоцый і папрасіць прабачэння, назіраючы за тым, што прымусіла нас захапіцца, каб гэтага не паўтарылася.

«Цярпенне і працягласць часу больш, чым сіла або лютасць» мудра нагадвае Жан дэ ля Фантэн.

Каб заахвоціць нас адмовіцца ад гневу дзеля яго цярпення-антаганіста, мы можам пацікавіцца перавагамі апошняга для нашага розуму і цела.

Людзі, якія ад прыроды цярплівыя, менш схільныя да дэпрэсіі і трывогі. Больш усведамляючы цяперашні момант, яны часта практыкуюць удзячнасць за тое, што маюць, і лёгка звязваюцца з іншымі, адчуваючы суперажыванне.

Больш аптымістычныя і больш задаволеныя сваім жыццём, пацыенты сутыкаюцца з праблемамі з большай устойлівасцю, без адчаю і пакінутасці. Цярпенне таксама дапамагае ў дасягненні праектаў і мэтаў.

Здольныя рэлятывізаваць і заўсёды бачыць шклянку напалову поўнай, таму цярплівыя людзі практыкуюць да сябе і да іншых тую форму дабрыні і суперажывання, якая дазваляе ім палегчыць усе дробныя непрыемнасці паўсядзённага жыцця.

Каб развіць гэтую істотную цноту, неабходна іншым вокам паназіраць за сітуацыяй, у якой чалавек адчувае ўзрастанне гневу. Гэта сапраўды важна?

Затым, каб практыкаваць уважлівасць, назірайце, як узнікаюць негатыўныя эмоцыі, не асуджаючы іх. Нарэшце, кожны дзень будзьце ўдзячныя за тое, што маеце сёння.