змест
Страта вагі да 3 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 1100 Ккал.
Няправільнае харчаванне можа не толькі прывесці да лішняга вагі, але і справакаваць заўчаснае старэнне арганізма і, адпаведна, пагаршэнне знешняга выгляду. Антивозрастная дыета падкажа вам, якія прадукты трэба ёсць, каб выглядаць і адчуваць сябе добра.
Патрабаванні да дыеты для старэння
Рэкамендацыі антивозрастной дыеты прапагандуюць абавязковае ўключэнне ў меню наступных прадуктаў.
Сцеблы салеры ачысціць арганізм ад непатрэбных назапашванняў і лішняй вадкасці. Сок сцябла салеры ощелачивает слізістую абалонку страўніка і валодае выяўленым супрацьзапаленчым дзеяннем. Гэты гародніна дапамагае нармалізаваць артэрыяльны ціск, змагацца з парушэннямі сну, зніжаць верагоднасць анкалагічных захворванняў.
Авакада – чэмпіён па змесце вітаміна Е, магутнага антыаксіданта, натуральнага рэгенератара пашкоджанай скуры. Авакада змяшчае шмат карысных тоўстых кіслот, якія дапамагаюць скуры ўтрымліваць неабходную вільгаць і забяспечваюць правільнае засваенне кароціноідаў. Гэты фрукт таксама славіцца сваёй здольнасцю памяншаць пігментацыю.
зялёны чай багаты поліфенолы, кацехіны і іншыя антыаксіданты, якія памяншаюць стрэс навакольнага асяроддзя. Ужыванне зялёнага гарбаты дапамагае нармалізаваць ціск і супрацьстаяць стрэсавым сітуацыях. Калі вы будзеце піць чай рэгулярна, вы заўважыце, як памяншаюцца маршчыны, пашыраныя капіляры і іншыя непрывабныя праявы скуры.
Гранат – магутны прыродны антыаксідант, які абараняе скуру ад акісляльнага стрэсу і разбуральнага ўздзеяння свабодных радыкалаў. Сок гэтага цытрус здольны прадухіліць захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы і розныя запаленчыя працэсы.
кавун насычае арганізм патрэбнай вадкасцю. Кароціноіды, якія змяшчаюцца ў мякаці кавуна, павышаюць ахоўныя функцыі скуры, а вітаміны В і С змагаюцца з дзеяннем свабодных радыкалаў.
Шпінат багаты вітамінам С, жалезам, кароціноіды, фалійнай кіслатой і антыаксідантамі. Гэтыя рэчывы прадухіляюць з'яўленне заўчасных маршчын, абараняюць скуру ад ультрафіялету і дапамагаюць захаваць яе прыгажосць.
чарніца змагаецца з акісляльных стрэсам, які выклікае цьмяны колер асобы і маршчыны. Таксама ўжыванне чарніцы паскарае гаенне экзэмы.
Курыныя яйкі змяшчае дзевяць карысных амінакіслот у ідэальных прапорцыях, а таксама лютэін, вітамін В12, колін і зеаксанцін. Бялок, які змяшчаецца ў яйках, дапамагае арганізму аднаўляць клеткі і будаваць новыя тканіны. Адзначым, што найбольшая карысць выяўляецца ў яйках, якія не падвяргаюцца працяглай тэрмічнай апрацоўцы. Таму ў мэтах амаладжэння лепш за ўсё ўжываць яйкі ўсмятку.
Аліўкавы алей халоднага адціскання абароніць ад свабодных радыкалаў і запалення. Гэта асабліва карысна для людзей з адчувальнай або тонкай скурай. Акрамя таго, аліўкавы алей прадухіляе захворванні, якія дзівяць сардэчна-сасудзістую сістэму.
Морква багаты клятчаткай, кароціноіды, бэта-каратынам, вітамінамі А, К, С. Ужыванне морквы прадухіляе пашкоджанне скуры і дапамагае надаць ёй прыгожы залацісты колер (што асабліва важна ў сезон загару).
памідоры ўтрымліваюць вялікую колькасць лікапіну, які змагаецца з маршчынамі і свабоднымі радыкаламі. Характэрна, што доза лікапіну ў таматах павялічваецца пасля тэрмічнай апрацоўкі (але не смажання) гародніны.
Бульба багаты суперантыаксідантам бэта-каратынам, які вельмі карысны для скуры і вачэй.
Арэшкі, дзякуючы ўтрыманню мінералаў, антыаксідантаў і карысных тлушчаў, літаральна прымусіць вашу скуру ззяць.
Астатняе меню рэкамендуецца складаць з фруктова-агароднінных прадуктаў, ягад, нятлустага мяса і рыбы, морапрадуктаў, суцэльнага збожжа, вырабаў з мукі грубага памолу. Абавязкова піце ваду - не менш за 1,5 літраў у дзень. Таксама можна піць чай і кава, але старайцеся не дадаваць у іх цукар. Ад моцнага алкаголю варта адмовіцца, калі вы хочаце пазбегнуць заўчаснага старэння арганізма. Але добрае чырвонае віно нават дапаможа падоўжыць маладосць, але тут трэба ведаць разумную меру. Віно карысна для скуры і сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Неабходна істотна звесці да мінімуму ў рацыёне:
– выпечка і ўсе вырабы з белай мукі;
- смажаная і тоўстая ежа;
- Хуткая ежа;
– крамныя спецыі і соусы;
– празмерна салёныя пачастункі;
– марынады, вэнджанне;
– паўфабрыкаты.
Згодна з правіламі антивозрастной дыеты, рэкамендуецца харчавацца дробава - 5 разоў на дзень умеранымі порцыямі. Што тычыцца каларыйнасці рацыёну, то разлічваць яе варта зыходзячы са сваіх мэтаў. Калі вы, акрамя падтрымкі прыгажосці і маладосці, жадаеце схуднець або набраць вагу, змяняйце адпаведна энергетычны вага ежы.
Безумоўна, фізічная актыўнасць таксама падорыць вам здароўе. Па магчымасці займайцеся спортам, больш шпацыруйце, дыхайце свежым паветрам. Выконвайце рэжым адпачынку, спіце ноччу не менш за 7-8 гадзін. Беражыце сваю скуру. Не забывайце рэгулярна ўвільгатняць сухую скуру. Масаж, солевыя або травяныя ванны, каб заставацца маладымі і прывабнымі.
Вы можаце прытрымлівацца рэкамендацый антивозрастной дыеты як мага даўжэй, гэта толькі станоўча адаб'ецца на вашым самаадчуванні, здароўе і знешнім выглядзе.
Прыклад тыднёвай дыеты супраць старэння
Дзень 1
Сняданак: рысавая каша (200 г) з даданнем чарніцы і арэхаў; зялёны чай.
Перакус: цельнозерновые хлеб; варанае курынае яйка; агурок.
Абед: запечанае філе хека (200 г); 150 г салаты з пекінскай капусты, шпінату, зялёнага гарошку і салеры, злёгку запраўленага аліўкавым алеем.
Падвячорак: тварог (100 г); яблык; зялёны чай з долькай цытрыны.
Вячэра: тушеные гародніна (200 г); кавалачак запечанай курынай грудкі; шклянку маркоўнага соку.
Дзень 2
Сняданак: бутэрброд з жытняга хлеба, нятлустага тварагу і 100 г цвёрдага сыру; банан; зялёны чай.
Перакус: пара сталовых лыжак тварагу з 1 ч.л. мёд; жменю арэхаў.
Абед: міска курынага булёна; салата з пекінскай капусты, морквы і авакада, запраўлены цытрынавым сокам.
Падвячорак: пара дзелек кавуна.
Вячэра: кавалачак варанага курынага філе (200 г); кубак зялёнага гарбаты.
Дзень 3
Сняданак: аўсяныя шматкі на вадзе (150 г) з 2 ч.л. мядовае або чарнічнае варэнне; любыя садавіна; зялёны чай.
Перакус: пара грэцкіх арэхаў; кубак зялёнага гарбаты з лімонам.
Абед: карычневая рысавая каша (200 г); 200 г любых тушеных гародніны.
Падвячорак: запяканка з тварагу і морквы.
Вячэра: 200 г рыбы або морапрадуктаў; салата з агуркоў і памідораў.
Дзень 4
Сняданак: аўсяная каша на малацэ з чарніцай; зялёны чай з лімонам.
Перакус: натуральны ёгурт або кефір (200 мл).
Абед: 200 г запечанага рыбнага філе; 150 г капусты з 1 ч.л. аліўкавы алей.
Падвячорак: 200 г гародніны з невялікай колькасцю смятаны 15% тлустасці.
Вячэра: 200 г курынай грудкі, запечанай з пармезаном.
Дзень 5
Сняданак: печаная бульба (200 г) з 1 ч.л. аліўкавы алей; салата з звараных укрутую яек і свежых агуркоў; кубак зялёнага гарбаты.
Перакус: 2 ківі.
Абед: міска рысу і грыбны суп; цельнозерновые хлеб і грэнкі з цвёрдым сырам; зялёны чай.
Падвячорак: свежая морква і яблык.
Вячэра: філе рыбы (200 г) запечанае і 100 г марской капусты.
Дзень 6
Сняданак: амлет з двух яек і гародніны; зялёны чай.
Перакус: салата з яблыкаў і морквы.
Абед: бульбяное пюрэ (200 г); 100 г запечаных грыбоў; кавалачак курынага філе і сок шпінату.
Падвячорак: 200 мл кефіру і яблык.
Вячэра: тварог з карыцай (150 г); чарнічнага соку.
Дзень 7
Сняданак: каша з яка з натуральным мёдам; зялёны чай.
Перакус: банан і ківі.
Абед: 250 г агародніннай запяканкі (не забудзьцеся ўключыць у яе моркву, шпінат, салера) і 100 г курынага філе.
Падвячорак: адварныя крэветкі (150 г); сок з морквы.
Вячэра: рыбны пірог на пару; 2 ст.л. л. рысавая або грачаная каша; Шклянку таматнага соку.
Дыета супрацьпаказанні да старэння
Як такіх супрацьпаказанняў у старэчай дыеты няма. Прытрымлівацца яе не варта, калі іншая дыета прызначана па медыцынскіх паказаннях.
Перавагі дыеты супраць старэння
- Выконваючы прапанаваныя правілы харчавання, можна падоўжыць маладосць, палепшыць здароўе, весці актыўны лад жыцця, не адчуваць голаду.
- Спіс рэкамендуемых прадуктаў досыць шырокі, і вам будзе лёгка скласці рацыён у адпаведнасці са сваімі смакавымі перавагамі.
Недахопы старэчай дыеты
- Навошта шукаць недахопы ў правільным і здаровым харчаванні, калі іх няма? Так, магчыма, вам прыйдзецца змяніць многія харчовыя звычкі і набрацца цярпення на працягу доўгага часу.
- Пяціразовае харчаванне пры шчыльным працоўным графіку можа быць нязручным. Але здароўе і прыгажосць таго вартыя.
Паўторная дыета
Вярнуцца да антивозрастной дыеце можна ў любы час, а яе асноўных прынцыпаў трэба прытрымлівацца на працягу ўсяго жыцця.
Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
Ačiū rengėjams.☺