змест
Страта вагі да 3 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 1070 Ккал.
Журавіны яшчэ называюць у народзе «журавіны» за падабенства завязі маладой журавін да галавы жураўля. Гэтая ягада здаўна славіцца вялікім спісам карысных уласцівасцяў. Журавіны добрая не толькі сваім гаючым складам, яна служыць выдатным запамогай пры пахуданні.
Патрабаванні журавінавы дыеты
Калі вам трэба скінуць ад 2 да 3 лішніх кілаграмаў, і вы не гатовыя да істотнага скарачэння дыеты, то 7-дзённая журавінавы дыета выдатна падыдзе. Дыетолагі не рэкамендуюць падаўжаць перыяд дыеты.
Кожную раніцу, незадоўга да сняданку, трэба выпіваць 200-250 мл журавінавага напою. Рыхтуецца цуд-напой наступным чынам. Дзве сталовыя лыжкі соку, адціснутага з ягад, змяшаць са шклянкай вады. Пры жаданні можна дадаць трохі мёду. З'ядайце невялікую жменю журавін перад кожным наступным прыёмам ежы.
Падчас журавінавы дыеты рэкамендуецца харчавацца дробава - арганізоўваць тры асноўных прыёму ежы і два перакусу. Рацыён, акрамя журавін, павінен складацца з каш, нятлустых малочных і кісламалочных прадуктаў, яек, садавіны і агародніны, нятлустага мяса і рыбы. Ешце кожны дзень на абед ці вячэру квашаную капусту з журавінамі.
Каб пазбегнуць праблем з працай страўнікава-кішачнага гасцінца, лекары раяць не змешваць журавіны і вугляводныя прадукты (бульбу, макароны, выпечку) у адзін прыём ежы.
Неабходна піць дастатковую колькасць чыстай вады (не менш за 1,5 літра), таксама можна чай і кава без цукру. Колькасць солі варта абмежаваць. І калі вы можаце цалкам адмовіцца ад яго дадання, зрабіце гэта. Ні ў якім разе не варта дасольваць ежу ў працэсе падрыхтоўкі, лепш заправіць ежу падчас ежы. Непажадана выкарыстоўваць спецыі і травы.
А пасля завяршэння дыеты варта адмовіцца ад ужывання тоўстай, смажанай, празмерна салёнай і марынаванай ежы, вэнджаніны, фаст-фуда, кандытарскіх прысмакаў, алкаголю. Чым даўжэй вы застаяцеся прыхільнікам правільнага харчавання, тым устойлівей будзе вынік пахудання. Дарэчы, каб дыета была больш эфектыўнай і мінімізавала верагоднасць збояў у працы арганізма, здаровая ежа павінна стаць гаспадыняй вашага меню хаця б за пару дзён да пачатку прытрымлівання журавінавы методыцы.
Прыклады сняданкаў:
– звараная на вадзе аўсянка (можна дадаць у кашу трохі сухафруктаў і арэхаў), кубак гарбаты або кавы;
– 100-150 г нятлустага тварагу з адным ківі або палоўкай банана, цельнозерновые хлеб, чай ці кава.
Прыклады другіх сняданкаў:
– грэйпфрут або зялёнае яблык, шклянку кефіру або ёгурта без дабавак;
– бутэрброд з лустачкі цельнозерновые хлеба і тварагу тлустасцю не больш за 4%.
Прыклады абедаў:
– пара сталовых лыжак рысавай кашы з кавалачкам адварной індычкі або курыцы, салата з некрахмалистых гародніны і зеляніны;
– 150 г прыгатаванага на пару нятлустага мяса або рыбнага філе і любых тушеных гародніны.
Прыклады закусак:
– кавалачак цельнозерновые хлеба, натуральны ёгурт (250 мл), невялікае яблык (пажадана зялёнага гатунку);
– шклянку кефіру, варанае яйка і грэйпфрут.
Прыклады вячэры:
– 100-150 г адварнога філе індычкі і прыкладна столькі ж квашеной капусты;
– 150 г нятлустага тварагу, агурка або памідора.
Супрацьпаказанні да бруснічным дыеце
- Пахуданне журавінавым метадам недапушчальна дзецям, падлеткам, а таксама людзям старэйшыя за 60 гадоў. Табу на захаванне такой дыеты - гэта цяжарнасць, кармленне грудзьмі, кароткі час пасля аперацый і любых цяжкіх захворванняў, хранічныя захворванні (асабліва ў перыяд абвастрэнне).
- Калі вы прымаеце сульфоновые прэпараты, варта адмовіцца ад ужывання журавін ў любых колькасцях. Пры падвышанай кіслотнасці і язвавай хваробы журавінамі можна пашкодзіць слізістую страўніка.
Карысць журавінавы дыеты
- Журавінавы дыету, у параўнанні з многімі іншымі метадамі пахудання, нельга назваць галоднай; яе меню даволі збалансаванае. Рацыён складаецца з карысных і даступных прадуктаў, ужыванне якіх не супярэчыць нормам правільнага харчавання.
- Пяціразовае харчаванне можа падтрымліваць пачуццё сытасці на працягу дня, і вы не будзеце падвяргацца небяспецы страты дыеты.
- Кажучы пра карысць журавінавы дыеты, нельга не звярнуць увагу на карыснасць ягады. Журавіны станоўча ўплывае на працэс пахудання дзякуючы наяўнасці ў ёй вялікай колькасці абалоніны, якая напаўняе страўнік без лішніх калорый і пазбаўляе кішачнік ад шкодных назапашванняў. Дубільныя рэчывы журавін паскараюць абменныя працэсы і дапамагаюць у далейшым падтрымліваць новы вага.
- Кіслотнасць, уласцівая журавінам, абумоўлена утрыманнем у ёй хинной, олеіновая, цытрынавай і бензойнай кіслот. У прыватнасці, дзякуючы гэтым кампанентам ягада можа доўга захоўвацца і нават выкарыстоўвацца ў якасці натуральнага прыроднага кансерванту пры даданні ў іншыя прадукты. Вітаміны групы В, С, РР, Да, калій, ёд, марганец, жалеза, фосфар, кобальт, эфірныя алею, якія змяшчаюцца ў журавінах - актыўныя памочнікі арганізма ва ўмацаванні здароўя.
- Гэтыя ягады - прыродныя антыбіётыкі, таму вельмі карысныя пры інфекцыйных паразах любых органаў. Важным перавагай журавін з'яўляецца тое, што яна перашкаджае адукацыі халестэрынавых бляшак у сасудах. Журавіны змяшчае фенольныя злучэнні, якія мінімізуюць рызыку развіцця рака і абараняюць ад радыяцыі. Ягада здольная звязваць і выводзіць з арганізма небяспечныя злучэнні свінцу, кобальту, цэзію. Асабліва карысна ўключаць журавіны ў рацыён людзям, занятым на шкоднай вытворчасці.
- Журавіны блакуе распаўсюджванне шкодных бактэрый і супрацьстаіць піяланефрыту, цыстыту, урэтрыту і іншым захворванням мочапалавой сістэмы і нырак. Фітанцыды – арганічныя рэчывы, якіх вельмі шмат у журавінах, дапамогуць вылечыць запаленне мачавой бурбалкі і нырачных каналаў.
Недахопы дыеты
- Асноўным недахопам журавінавы дыеты з'яўляецца яе сезоннасць. Калі вы хочаце, каб журавіны не толькі схуднець, але і была карыснай, то ў перыяд збору ягад лепш прытрымлівацца дыеты.
- Журавіны не рэкамендуецца ўжываць людзям са слабой зубной эмаллю, ягадныя кіслоты разбуральна дзейнічаюць на яе. Аднак у гэтым выпадку шкоду і карысць гэтага дару прыроды можна ўраўнаважыць, расцёршы ягады з цукрам. Шкоды арганізму такая журавіны не прынясе (наадварот, будзе карысная), а вось пахуданне можа апынуцца пад пытаннем. Пасля ўжывання ягад або соку з іх запівайце род вадой.
- Ад журавін часта ўзнікае пякотка.
Паўторная дыета з журавінамі
Калі вы хочаце зноў звярнуцца да метаду пахудання з журавінамі, зрабіце перапынак хоць бы на месяц.