змест
Страта вагі да 20 кг за 2 месяцы.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 1050 Ккал.
Сёння існуе мноства спосабаў змяніць фігуру. Практычна ўсе яны маюць на ўвазе абмежаванні ў харчаванні, што няпроста даецца жадаючым схуднець. Адметнай асаблівасцю яблычна-воцатнай дыеты з'яўляецца тое, што есці можна што заўгодна, але разбаўляць воцатам штодзённы рацыён неабходна.
Патрабаванні дыеты з яблычным воцатам
Сутнасць гэтай, увогуле-то, немудрагелістай дыеты - неабходна развесці ў вадзе 2 чайныя лыжкі яблычнага воцату і прымаць два разы на дзень пасля ежы (раніцай і ўвечары). Калі лішняга вагі сапраўды шмат, а тым больш пры выяўленым атлусценні, рэкамендуецца праводзіць вышэйпаказаную маніпуляцыю 3-4 разы на дзень.
Калі дыета добра вамі пераносіцца, яна не мае выразных часавых прамежкаў. Вы можаце сядзець на ім колькі заўгодна. Як адзначаюць людзі, якія выпрабавалі на сабе воцатны метад, прыкметны вынік з'яўляецца праз 2-3 месяцы, а значны - праз паўтара-два гады. Вядома, усё залежыць ад колькасці лішняга вагі і ад таго, ці зменіце вы нейкім чынам свае харчовыя звычкі. Вядома, калі ўдасца скарэктаваць дыету ў бок правільнага харчавання (а гэта настойліва рэкамендуюць дыетолагі і лекары), то эфект ад дыеты выявіцца нашмат хутчэй. Старайцеся харчавацца дробава, не пераядаць. Зусім не абавязкова адмаўляцца ад каханай вкусняшки. А вось замяніць хоць бы частку яго больш карыснымі, і пры гэтым менш тоўстымі і нізкакаларыйнымі прадуктамі, будзе вельмі карысна.
Ніжэй у меню вы можаце знайсці прыклад тыднёвай дыеты, на аснове якой рэкамендуецца распрацаваць далейшы план харчавання. Вельмі пажадана, каб у рацыёне было месца садавіне і гародніне (пераважна некрахмалистым), сезонным ягадам, нятлустым малочным і кісламалочных прадуктам, нятлустым гатункам рыбы і мяса, а таксама складаным вугляводам (у прыватнасці , розныя крупы). Асаблівая ўвага варта надаць напояў. Напрыклад, вы зможаце істотна знізіць каларыйнасць свайго штодзённага рацыёну, пачаўшы ўжываць любімы кава ці чай без цукру.
Дыету з яблычным воцатам у свой час распрацаваў доктар Джарвіс, які даказаў, што з дапамогай воцату можна схуднець. Пазней, у ходзе даследавання, праведзенага навукоўцамі, удзельнікам эксперыменту было прапанавана ўжываць воцат падчас сняданку. Было заўважана, што ў гэтых людзей назіралася нейтралізацыя скокаў цукру ў крыві і больш хуткае пачуццё насычэння.
Вы можаце купіць гатовы яблычны воцат, а можаце зрабіць яго самастойна. Як гэта можна зрабіць? Яблыкі старанна прамыйце, ачысціце ад пашкоджаных часціц і натрыце садавіна на буйнай тарцы. Цяпер атрыманую фруктовую кашыцу неабходна змясціць у шкляны ёмістасць і заліць кіпячонай вадой, выконваючы прыблізныя прапорцыі - 1 літр вадкасці на 800 г нацёртых яблыкаў. У літры вады трэба размяшаць 100 г мёду або цукру (прыярытэт - першы варыянт), а таксама дрожджы (10 г) або аржаны хлеб (20 г). Гэта дапаможа прадукту хутчэй закіснуць і зварыцца. Цяпер гэтай масе неабходна настаяцца. Першыя 10 дзён яго неабходна трымаць адкрытым пры тэмпературы каля 20-30 градусаў. Два-тры разы на дзень памешвайце кашыцу драўлянай лыжкай. Затым змесціва неабходна змясціць у марлю і добранька адціснуць. Процеженный праз марлевы мяшочак сок пераліць у шкляны посуд, або ў банку. Далей ёмістасць з вадкасцю неабходна абгарнуць марляй і паставіць у цеплыню, у якой яна павінна пражыць не менш за 40 дзён (а лепш - даўжэй). Толькі пасля гэтага працэс закісання скончыцца і воцат будзе гатовы да ўжывання. Як бачыце, падрыхтоўка гэтага напою ў хатніх умовах - зусім не хуткі працэс. Зрабіць самастойна або купіць гатовы выраб - выбар за вамі.
Прыклад тыднёвай дыеты з яблычным воцатам
Панядзелак
Сняданак: мюслі (пажадана без цукру), запраўленыя хатнім ёгуртам; яблык; Чай кава.
Перакус: нятлусты тварог з некалькімі сухафруктамі і жменькай арэхаў.
Абед: порцыя агародніннага супу без зажарку; 1-2 запечаныя бульбіны; агародніннай салата, паліты раслінным алеем; свежевыжатый яблычны сок.
Падвячорак: пара крекеров і салата з яблыкаў і груш.
Вячэра: адварное або запечанае курынае філе; некалькі сталовых лыжак вінегрэта; чай.
Аўторак
Сняданак: грэчка; салата з агуркоў і памідораў з раслінным алеем і цытрынавым сокам; Чай кава.
Перакус: яблык і шклянку натуральнага ёгурта без дабавак.
Абед: рысавы суп, звараны на агароднінным булёне; запечаная нятлустая рыба і пара сталовых лыжак вінегрэта; шклянку апельсінавага або іншага цытрусавага соку.
Падвячорак: какава; цельнозерновые тост, запраўлены невялікай колькасцю нятлустай тварогавай масы або кавалачкам цвёрдага сыру.
Вячэра: агародніннае рагу; кавалачак нятлустай вяндліны або запечанага нятлустага мяса; чай.
Серада
Сняданак: аўсяныя шматкі з чайнай лыжкай натуральнага мёду або варэння; печанае яблык; Чай кава.
Перакус: цельнозерновые тосты або бісквітнае печыва; шклянку нятлустага кефіру.
Абед: тарелка рыбнага супу без бульбы; кавалачак адварной або запечанай цяляціны; пара свежых агуркоў; свежыя яблыкі і моркву.
Падвячорак: нятлусты тварог і шклянку ёгурта або кефіру.
Вячэра: карычневы рыс; кавалачак запечанага курынага філе; агурочна-памідорны салата з раслінным алеем і запраўкай з цытрынавага соку; чай.
Чацвер
Сняданак: амлет з 2 яек; тост або аржаны хлеб; Чай кава.
Перакус: банан; кефір (шклянка).
Абед: агародніннай суп, звараны на нятлусты курыным булёне; рыба на грылі; памідор; кампот з сухафруктаў.
Падвячорак: тварог з чайнай лыжкай смятаны мінімальнай тлустасці з даданнем некалькіх сухафруктаў.
Вячэра: запечаная ялавічына з гароднінай; чай.
Пятніца
Сняданак: рысавая каша ў кампаніі сухафруктаў; чай ці кава.
Перакус: некалькі бісквітаў і шклянку яблычнага соку.
Абед: міска вегетарыянскага баршчу; пара сталовых лыжак грэчкі і паравая курыная катлета.
Падвячорак: салата з яблыкаў і апельсінаў, запраўлены кефірам або ёгуртам.
Вячэра: адварная ялавічына і салата з капусты-агурок з даданнем некалькіх кропель расліннага алею; чай.
субота
Сняданак: запяканка з тварагу, у якую можна дадаць некалькі кавалачкаў садавіны і трохі мёду; чай ці кава.
Перакус: банан або груша і шклянку пустога ёгурта.
Абед: міска грачанага супу; пара сталовых лыжак бульбянога пюрэ (пажадана без дадання сметанковага масла); рыбная паравая катлета і шклянку кампоту з сухафруктаў.
Падвячорак: шклянку кефіру і жменю арэхаў або сухафруктаў.
Вячэра: запечаная ялавічына і агародніннае рагу; чай.
нядзеля
Сняданак: аўсяная каша з невялікім бананам; чай ці кава.
Перакус: шклянку ёгурта і пара сухарыкаў або іншае любімае ласунак вагой да 50 г.
Абед: порцыя супу, зваранага на нятлустым мясным булёне; кавалачак адварной курыцы з запечанымі баклажанамі; чай ці кава.
Падвячорак: нятлусты тварог з дзелькамі грушы і яблыка.
Вячэра: амлет з двух курыных яек, прыгатаваных на пару або на сухой патэльні; салата, які ўключае агурок, памідор, балгарскі перац і зеляніна; чай.
Супрацьпаказанні
- Нельга прытрымлівацца дыеты з ужываннем яблычнага воцату людзям, якія пакутуюць захворваннямі, звязанымі з функцыянаваннем страўнікава-кішачнага гасцінца (гастрыт, язва), або маюць павышаную кіслотнасць страўніка.
- У адрозненне ад многіх іншых дыет, гэтая методыка звычайна дазволена пры грудным гадаванні і цяжарнасці.
- Больш за тое, яблычны воцат выдатна прадухіляе такое частае з'яўленне гэтага стану, як пякотка, а таксама супрацьстаіць прыступам млоснасці. Але пракансультавацца з лекарам усё ж варта.
- Не варта звяртацца да дапамогі воцатнай дыеты дзецям, людзям з цырозам печані, мачакаменнай хваробай, гепатытам, дысфункцыяй нырак і іншымі сур'ёзнымі праблемамі са здароўем.
- Вядома, не варта худнець такім спосабам і пры індывідуальнай непераноснасці прадукту, які выкарыстоўваецца ў методыцы.
Перавагі дыеты з яблычным воцатам
- Дыета на яблычным воцаце, несумненна, парадуе вас тым, што вам не прыйдзецца развітвацца з каханай ежай.
- Дыету можна карэктаваць пад свае смакавыя перавагі і распрацоўваць самастойна, даючы волю фантазіі і не пазбаўляючы сябе любімых прысмакаў. Проста варта з'есці, напрыклад, не цэлую плітку шакаладу, а некалькі яго дзелек.
- Дарэчы, яблычны воцат выдатна зніжае апетыт і ўтаймуе цягу да цукру. Так што адчувальных праблем у ласунаў быць не павінна.
- Акрамя таго, звернем увагу непасрэдна на карысныя ўласцівасці гэтай дзівоснай дабаўкі. Воцат дапамагае нармалізаваць страваванне і наладзіць абмен рэчываў, з'яўляецца выдатным супрацьзапаленчым і супрацьгрыбковым сродкам, зніжае колькасць патагенных мікраарганізмаў у страўнікава-кішачным тракце. Таксама многія людзі, увёўшы ў рацыён яблычны воцат, заўважылі паляпшэнне стану скуры. Яна набыла больш свежы і здаровы выгляд, паменшылася колькасць расцяжак, паменшыліся праявы целлюліта. Дарэчы, з гэтай мэтай воцат можна выкарыстоўваць не толькі ўнутр, але і вонкава (напрыклад, праціраючы праблемныя месцы). Таксама яблычны воцат прадухіляе выпадзенне і паляпшае стан валасоў.
- Змяшчаючы велізарную колькасць карысных кампанентаў (жалеза, калій, магній, натрый, кальцый), воцат дабратворна ўплывае на арганізм і знешні выгляд чалавека.
- Таксама да плюсаў воцатнай дыеты можна аднесці даступнасць і таннасць яе асноўнага прадукту.
- Рызыка таго, што пасля дыеты вага вернецца, мінімальны.
Недахопы дыеты з яблычным воцатам
- Жадаючых дасягнуць хуткіх вынікаў у пахуданні можа збянтэжыць працягласць воцатнай методыкі. Сапраўды, без істотнай карэкціроўкі харчавання значныя вынікі не будуць прыкметныя з хуткасцю маланкі.
- Паколькі яблычны воцат (як і іншыя віды) змяшчае кіслату, яго ўжыванне можа нанесці шкоду зубной эмалі. Каб пазбегнуць гэтай непрыемнасці, пасля ўжывання яго рэкамендуецца піць праз саломінку або старанна прапаласкаць рот. А яшчэ лепш, каб мінімізаваць рызыку пашкоджання эмалі зубоў, рабіць абодва.
Паўторная дыета
Калі вам трэба і вы адчуваеце сябе добра, вы можаце паўтарыць дыету з яблычным воцатам у любы час.