змест
- ПРАДУКТЫ З ВЫСОКІМ ЗМЕСТАМ АМІНАКІСЛОТЫ АРГІНІН:
- Глядзіце поўны спіс прадуктаў
- Змест аргініна ў малочных і яечных прадуктах:
- Змест аргініна ў мясе, рыбе і морапрадуктах:
- Змест аргініна ў крупах, збожжавых прадуктах і бабовых:
- Змест аргініна ў арэхах і семечках:
- Змест аргініна ў садавіне, гародніне, сухафруктах:
- Змест аргініна ў грыбах:
У гэтых табліцах прынятая сярэдняя сутачная патрэба ў аргінін складае 5000 мг (5 грам). Гэта сярэдні паказчык для звычайнага чалавека. Для спартсменаў гэтая норма незаменных амінакіслот можа даходзіць да 9 грамаў у дзень. У графе «Працэнт сутачнай патрэбы» паказваецца, у якіх працэнтах 100 грамаў прадукту задавальняюць сутачную патрэбнасць чалавека ў гэтай амінакіслоце.
ПРАДУКТЫ З ВЫСОКІМ ЗМЕСТАМ АМІНАКІСЛОТЫ АРГІНІН:
| Назва прадукту | Змест аргініна на 100г | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Арахіс | 2975 мг | 60% |
| Соя (зерне) | 2611 мг | 52% |
| Яечны парашок | 2460 мг | 49% |
| кедравыя арэхі | 2413 мг | 48% |
| фундук | 2300 мг | 46% |
| Грэцкі арэх | 2278 мг | 46% |
| Міндаль | 2190 мг | 44% |
| кешью | 2123 мг | 42% |
| Сачавіца (збожжа) | 2050 мг | 41% |
| фісташкі | 2012 мг | 40% |
| Кунжут | 1900 мг | 38% |
| Семечкі сланечніка (насенне сланечніка) | 1785 мг | 36% |
| Ікра чырвоная | 1700 мг | 34% |
| Гарох (вычышчаны) | 1620 мг | 32% |
| кальмар | 1560 мг | 31% |
| Чум | 1400 мг | 28% |
| Сыр пармезан | 1315 мг | 26% |
| Мяса (курыца) | 1230 мг | 25% |
| Сыр (з каровінага малака) | 1220 мг | 24% |
| Селядзец посная | 1200 мг | 24% |
| Мяса (Турцыя) | 1170 мг | 23% |
| Мяса (кураняты-бройлеры) | 1170 мг | 23% |
| Яечны жаўток | 1160 мг | 23% |
| Грэчка (немолотая) | 1120 мг | 22% |
| Бабы (збожжа) | 1120 мг | 22% |
| Акунь | 1100 мг | 22% |
| Ласось | 1070 мг | 21% |
| Мяса (ялавічына) | 1040 мг | 21% |
| Судак | 1030 мг | 21% |
| шчупак | 1030 мг | 21% |
| Сайда | 1000 мг | 20% |
| Скумбрыя | 1000 мг | 20% |
| Скумбрыя | 1000 мг | 20% |
| Трэска | 1000 мг | 20% |
Глядзіце поўны спіс прадуктаў
| Мяса (бараніна) | 990 мг | 20% |
| Грачаная мука | 935 мг | 19% |
| Грэчка (збожжа) | 910 мг | 18% |
| Мяса (свініна) | 880 мг | 18% |
| Сыр швейцарскі 50% | 840 мг | 17% |
| Аўсяныя шматкі «Геркулес» | 820 мг | 16% |
| Тварог | 810 мг | 16% |
| Сыр «Пашагонскі» 45% | 790 мг | 16% |
| Сыр «Рокфор» 50% | 790 мг | 16% |
| Курынае яйка | 790 мг | 16% |
| Ачкі | 720 мг | 14% |
| Мяса (свіны тлушч) | 720 мг | 14% |
| Сыр Чеддер 50% | 720 мг | 14% |
| Сухое малако 25% | 670 мг | 13% |
| Перапёлчыны яйка | 660 мг | 13% |
| Авёс (зерне) | 650 мг | 13% |
| Пшаніца (збожжа, цвёрды гатунак) | 630 мг | 13% |
| Жалуды, сушаныя | 623 мг | 12% |
| Яечны бялок | 620 мг | 12% |
| Рыс (зерне) | 600 мг | 12% |
| Сыр 18% (тлусты) | 579 мг | 12% |
| Пшаніца (зерневая, мяккі гатунак) | 540 мг | 11% |
| Пшанічная крупы | 520 мг | 10% |
| Жыта (зерне) | 520 мг | 10% |
| Рыс | 510 мг | 10% |
| Мучныя шпалеры | 500 мг | 10% |
Змест аргініна ў малочных і яечных прадуктах:
| Назва прадукту | Змест аргініна на 100г | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Яечны бялок | 620 мг | 12% |
| Сыр (з каровінага малака) | 1220 мг | 24% |
| Яечны жаўток | 1160 мг | 23% |
| Ёгурт 3,2% | 174 мг | 3% |
| Кефір 3.2% | 105 мг | 2% |
| малако 3,5% | 104 мг | 2% |
| Сухое малако 25% | 670 мг | 13% |
| Марожанае цукеркі | 87 мг | 2% |
| вяршкі 10% | 109 мг | 2% |
| вяршкі 20% | 96 мг | 2% |
| Сыр пармезан | 1315 мг | 26% |
| Сыр «Пашагонскі» 45% | 790 мг | 16% |
| Сыр «Рокфор» 50% | 790 мг | 16% |
| Сыр Фета | 470 мг | 9% |
| Сыр Чеддер 50% | 720 мг | 14% |
| Сыр швейцарскі 50% | 840 мг | 17% |
| Сыр 18% (тлусты) | 579 мг | 12% |
| Тварог | 810 мг | 16% |
| Яечны парашок | 2460 мг | 49% |
| Курынае яйка | 790 мг | 16% |
| Перапёлчыны яйка | 660 мг | 13% |
Змест аргініна ў мясе, рыбе і морапрадуктах:
| Назва прадукту | Змест аргініна на 100г | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Ласось | 1070 мг | 21% |
| Ікра чырвоная | 1700 мг | 34% |
| кальмар | 1560 мг | 31% |
| Чум | 1400 мг | 28% |
| Сайда | 1000 мг | 20% |
| Мяса (бараніна) | 990 мг | 20% |
| Мяса (ялавічына) | 1040 мг | 21% |
| Мяса (Турцыя) | 1170 мг | 23% |
| Мяса (курыца) | 1230 мг | 25% |
| Мяса (свіны тлушч) | 720 мг | 14% |
| Мяса (свініна) | 880 мг | 18% |
| Мяса (кураняты-бройлеры) | 1170 мг | 23% |
| Акунь | 1100 мг | 22% |
| Селядзец посная | 1200 мг | 24% |
| Скумбрыя | 1000 мг | 20% |
| Скумбрыя | 1000 мг | 20% |
| Судак | 1030 мг | 21% |
| Трэска | 1000 мг | 20% |
| шчупак | 1030 мг | 21% |
Змест аргініна ў крупах, збожжавых прадуктах і бабовых:
| Назва прадукту | Змест аргініна на 100г | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Гарох (вычышчаны) | 1620 мг | 32% |
| Грэчка (збожжа) | 910 мг | 18% |
| Грэчка (немолотая) | 1120 мг | 22% |
| Кукурузная крупы | 260 мг | 5% |
| Манная каша | 470 мг | 9% |
| Ачкі | 720 мг | 14% |
| Пярлоўка | 280 мг | 6% |
| Пшанічная крупы | 520 мг | 10% |
| Крупы проса вычышчанае (шліфаванае) | 430 мг | 9% |
| Рыс | 510 мг | 10% |
| Ячныя крупы | 490 мг | 10% |
| Макароны з мукі В/с | 400 мг | 8% |
| Грачаная мука | 935 мг | 19% |
| Мучныя шпалеры | 500 мг | 10% |
| Мука жытняя | 420 мг | 8% |
| Мука жытняя грубага памолу | 470 мг | 9% |
| Авёс (зерне) | 650 мг | 13% |
| Пшаніца (зерневая, мяккі гатунак) | 540 мг | 11% |
| Пшаніца (збожжа, цвёрды гатунак) | 630 мг | 13% |
| Рыс (зерне) | 600 мг | 12% |
| Жыта (зерне) | 520 мг | 10% |
| Соя (зерне) | 2611 мг | 52% |
| Бабы (збожжа) | 1120 мг | 22% |
| Аўсяныя шматкі «Геркулес» | 820 мг | 16% |
| Сачавіца (збожжа) | 2050 мг | 41% |
| Ячмень (зерне) | 470 мг | 9% |
Змест аргініна ў арэхах і семечках:
| Назва прадукту | Змест аргініна на 100г | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Арахіс | 2975 мг | 60% |
| Грэцкі арэх | 2278 мг | 46% |
| Жалуды, сушаныя | 623 мг | 12% |
| кедравыя арэхі | 2413 мг | 48% |
| кешью | 2123 мг | 42% |
| Кунжут | 1900 мг | 38% |
| Міндаль | 2190 мг | 44% |
| Семечкі сланечніка (насенне сланечніка) | 1785 мг | 36% |
| фісташкі | 2012 мг | 40% |
| фундук | 2300 мг | 46% |
Змест аргініна ў садавіне, гародніне, сухафруктах:
| Назва прадукту | Змест аргініна на 100г | Працэнт сутачнай патрэбы |
| базілік (зялёны) | 117 мг | 2% |
| Баклажан | 61 мг | 1% |
| Банан | 108 мг | 2% |
| Бручка | 148 мг | 3% |
| Капуста | 85 мг | 2% |
| каляровая капуста | 142 мг | 3% |
| Бульба | 100 мг | 2% |
| Лук | 160 мг | 3% |
| Морква | 91 мг | 2% |
| агурок | 45 мг | 1% |
| Салодкі перац (балгарскі) | 39 мг | 1% |
Змест аргініна ў грыбах:
| Назва прадукту | Змест аргініна на 100г | Працэнт сутачнай патрэбы |
| Вешанкі | 182 мг | 4% |
| Белыя грыбы | 260 мг | 5% |
| Грыбы шыітаке | 156 мг | 3% |