Ужо спадабалася праграма з Tracey Mallet? Тады прапануем вам паспрабаваць адзін з самых эфектыўных комплексаў знакамітага трэнера – The Booty Barre Ballet. Фітнес-балет можа стаць выдатнай альтэрнатывай або дадаткам да хатніх заняткаў.
Апісанне праграмы The Booty Barre Ballet
На аснове серыі праграм The Booty Barre - гэта пілатэс. Трэйсі Маллет удасканаліла яго, дадала элементы ёгі і балета і ў выніку стварыла эфектнае відэа для пахудання і фарміравання стройнага цела. Балетная трэніроўка дапаможа вам пазбавіцца ад праблемных зон, палепшыць форму ног і здабыць падцятую хупавую постаць. Спальвайце калорыі і худнейце без знясільваючых практыкаванняў і ўдарных нагрузак.
Агульная працягласць комплексу ,en Здабыча Барэ балет складае 85 хвілін і ўключае некалькі сегментаў:
- Цёплы Up (9 хвілін). Размінка размінка і расцяжка цягліц.
- ваенна-картаграфічная служба & Спадчына (19 хвілін). Барна навучальны крэсла для ног і рук. Вы будзеце выконваць практыкаванні як для верхняй, так і для ніжняй часткі цела. Спатрэбяцца лёгкія гантэлі (1-2 кг). Першы час можна трэніравацца без гантэлей.
- Стоячы Abs & сцягна (18 хвілін). Барна трэніруе крэсла для плоскага жывата і стройных ног. Працуйце над цягліцамі брушнога прэса, каб вытрымалі! Гэта знізіць нагрузку на спіну і пазваночнік.
- Кашыцы & Спадчына (16 хвілін). Практыкаванне Барна з упорам на ягадзіцы. У канцы адрэзка спатрэбіцца гумовы мяч.
- Паверх Abs, сцягна (20 хвілін). Трэніроўка на падлозе для жывата і ног. Патрэбен гумовы мяч.
- прахалода Dуласны (5 хвілін). Расслабленая расцяжка пасля трэніроўкі.
Можна выканаць увесь комплекс цалкам (калі вытрымаеце амаль 1.5 гадзіны) або выбраць толькі асобныя сегменты. Калі ў вас няма гумовага мяча, займайцеся ў першыя 60 хвілін, калі мяч не патрабуецца.
Нягледзячы на тое, што праграма The Booty Barre Ballet распрацавана на аснове пілатэс, яна трымаецца у высокім тэмпе спальвання тлушчу. Вы будзеце выконваць практыкаванні на высокай хуткасці практычна без перапынкаў. Акрамя таго, Трэйсі Маллет дадае ў праграму кардыё інтэрвалы, якія дапамогуць спаліць лішнія калорыі.
Booty Barre Ballet не падыходзіць для пачаткоўцаў, і нават сярэдні ўзровень падрыхтоўкі можа быць цяжкім для падтрымання класа ў цэлым. Калі вы толькі пачынаеце займацца балетам, паспрабуйце праграму для пачаткоўцаў ад Tracey Mallet The Booty Barre Beginners & Beyond.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Booty Barre Ballet дапаможа вам спаліць тлушч, падцягнуць і ўмацаваць цела, падоўжыць мышцы, палепшыць форму ягадзіц і ног.
2. У дадатак да класічных «балетных» практыкаванняў Трэйсі ўключыла кардыё-інтэрвалы, каб вы маглі спаліць максімум калорый. На працягу ўсяго занятку ваш пульс будзе знаходзіцца ў зоне страты вагі.
3. Комплекс зручна падзелены на сегменты. Фокус на руках, жываце, ягадзіцах або трэніруйцеся па гадзінны праграме, і адразу прапрацуйце ўсе праблемныя зоны.
4. Для тых, хто не любіць выконваць практыкаванні для жывата на дыванку, Tracy mallet прапануе практыкаванні са становішча стоячы. Вы ўмацуеце мышцы і спаліце тлушч на жываце.
5. Праграму Трэйсі дэманструюць дзве дзяўчыны: адна паказвае лёгкі варыянт практыкаванняў, другая складаны. У гэтым відэа зручныя ракурсы (у адрозненне ад некаторых іншых гэтага трэнера), пад якім вы зможаце ўбачыць усе неабходныя змены.
6. Праграма асабліва спадабаецца тым, хто ужо мае вопыт балетнага фітнесу і гатовы практыкавацца больш складана.
7. The Booty Barre Ballet – гэта комплекс з нізкім уздзеяннем, які выконваецца басанож. Простыя скачкі Трэйсі яшчэ ўваходзяць у клас, але калі вы противопоказаны, выконвайце практыкаванні на лёгкі варыянт без скачкоў.
Мінусы:
1. Праграма падыходзіць толькі тым, хто ўжо мае вопыт заняткаў балетам.
2. Для трэцяга і чацвёртага сегмента пажадана мець гумовы мяч.
3. Комплекс не варта выконваць людзям з траўмамі ступні і галенастопа.
Вы не паспелі паспрабаваць пазаймацца балетам? Абавязкова выпраўце гэты недахоп і ўключыце ў свой фітнес-план праграмы Трэйсі Маллет. Вы гарантавана палепшыць вашу фігуру, зробіць ногі стройнымі і падцягнутымі, а ягадзіцы пругкімі.
Рэцэнзія на праграму Балет Booty Barre ад Трэйсі Маллет:
Тым, хто толькі знаёмы з фітнес-балетам, рэкамендуем паглядзець: Ballet Body with Leah Disease.