BBX Hardcore - гэта хатняя праграма практыкаванняў ад Santa Barbanti, якая прызначана для атрымання стройнае, падцягнутае і моцнае цела. Комплекс разлічаны на 90 дзён і ўключае заняткі на цягавітасць, спальванне тлушчу і сілу цягліц.
Апісанне праграмы BBX Hardcore
Комплекс BBX Hardcore накіраваны не толькі на паляпшэнне якасці цела, але і на развіццё спрыту, раўнавагі, цягавітасці і функцыянальнай падрыхтоўкі. Вас чакаюць практыкаванні з аэробікі, плиометрии, змешаных адзінаборстваў, а таксама якасныя практыкаванні для развіцця цягліцавага гарсэта. Для заняткаў не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне, мы ўсё навучаем страта вагі.
Стваральнік трэніровак BBX Hardcore быў былым спартсменам Барбанці Дэдэ (Dede Barbanti), якая пасля нараджэння трэцяга дзіцяці стала важыць больш за 90 кг. Яна распрацавала ўласную сістэму практыкаванняў, якая дапамагла ёй пазбавіцца ад 30 кг менш чым за 7 месяцаў. Цяпер дзядуля знаходзіцца ў выдатнай форме, а яго выдатныя вынікі натхняюць многіх на рэгулярныя заняткі фітнесом.
Праграма BBX Hardcore уключана 9 трэніроўкі трох узроўняў складанасці:
- Hardcore (Узровень 1, Узровень 2, Узровень 3). Інтэрвальныя трэніроўкі, чаргаванне кардиоупражнений і практыкаванняў для кары. Працягласць роліка 60-65 хвілін.
- Гарэць (Узровень 1, Узровень 2, Узровень 3). Кардыятрэніроўка, пабудаваная на элементах змешаных баявых мастацтваў, аэробікі і плиометрии. Відэа доўжыцца 30 хвілін.
- Цела (Узровень 1, Узровень 2, Узровень 3). Заняткі накіраваны на тонус цягліц цела і развіццё сілы, гнуткасці і ўстойлівасці. Відэа доўжыцца 30 хвілін.
Каляндар заняткаў BBX Hardcore прадугледжвае тры фазы складанасці. У першы месяц вы будзеце трэніравацца на відэа Узровень 1, на другім месяцы – на Узровень 2, на трэцім месяцы – ст Узровень 3, тады вы будзеце прагрэсаваць штомесяц. Падрыхтаваны каляндар трэніровак можна паглядзець тут. Калі вы не плануеце займацца па комплекснай праграме, можаце зняць асобныя відэа BBX Hardcore і дапоўніць імі сваю асноўную трэніроўку.
Для заняткаў вам не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне, акрамя кілімка на падлозе. Усе практыкаванні, прапанаваныя Santa Barbanti run з цяжарам уласнага цела. Праграма прызначана для студэнтаў сярэдняга ўзроўню. Навучанне BBX Hardcore ўмеранай нагрузкі, таму падыходзіць для шырокага кола студэнтаў.
Плюсы і мінусы BBX Hardcore
плюсы:
1. Дзед Barbanti прапануе эфектыўныя практыкаванні для спальвання тлушчу, прывядзення ў тонус цягліц ўсяго цела і збавення ад праблемных зон.
2. Комплекс разлічаны на 90 дзён з гатовым календаром заняткаў.
3. У BBX Hardcore азначае 3 ўзроўні складанасці, якія дазволяць вам прагрэсаваць кожны месяц.
4. Трэнер прапануе простую харэаграфію практыкаванняў, нягледзячы на ўключэнне асобных элементаў баявых мастацтваў.
5. Вы не спатрэбіцца дадатковае абсталяванне, толькі вага ўласнага цела.
6. Дастатковая ўвага надаецца практыкаванням для цягліц, якія дапамогуць вам падцягнуць жывот і звесці да мінімуму рызыка ўзнікнення болі ў спіне.
7. У праграме ёсць і плиометрические практыкаванні для спальвання тлушчу ў ніжняй частцы цела.
8. Праграма даволі сярэдняй складанасці, таму ён будзе даступны шырокаму колу зацікаўленых людзей.
Мінусы:
1. Слабы стварэнне відэа: няма музыкі, няма зваротнага адліку таймера і іншай дадатковай інфармацыі.
2. Для 90-дзённай праграмы не хапае разнастайнасці, усяго 3 практыкаванні за 1 месяц заняткаў.
3. Уласцівасць не падыходзіць для пачаткоўцаў, а вопыт працы ў трэніроўцы можа здацца недастатковым для нагрузкі.
Нягледзячы на недахопы, трэніроўкі са сваім дзедам Барбанти можна ўключыць у свой фітнес-план. Асабліва падабаецца гэтая праграма тым, хто любіць практыкаванні для цягліцавага гарсэта. Пачніце худнець і паляпшаць свае формы з комплексам BBX Hardcore!
Глядзіце таксама: Бязлітасны Стыў Урыя: 20 трэніровак для спальвання тлушчу.