каханне Ціхія трэніроўкі з нізкім уздзеяннем з практыкаваннямі для глыбокіх цягліц? Тады паспрабуйце праграму ад Трэйсі Маллет, якая з'яўляецца вядомым спецыялістам у распрацоўцы відэа па пілатэс.
Прапануем вашай увазе 2 трэніроўкі ў стылі пілатэс, якія дапамогуць вам падцягнуць праблемныя зоны, умацаваць мышцы, павялічыць рухомасць суставаў і палепшыць якасць цела. праграма гэта простая нагрузка, але вельмі разнастайны і не сумны. Вы выдатна праведзяце час і паправіце сваю фігуру.
Трэйсі Маллет - Pilates Super Sculpt
У дадзенай праграме вам спатрэбіцца невялікі пругкі мяч дыяметрам 20 см. Такім чынам, мяч практычна раўнацэнна заменіць дарагое спецыяльнае абсталяванне для пілатэс, забяспечыць правільнае выкананне практыкаванняў і дасць дадатковую нагрузку на мышцы. Мяч таксама дапамагае больш выразна дэманстраваць руху і забяспечваць правільнае становішча цела.
Праграма Pilates Super Sculpt доўжыцца 1 гадзіну, цалкам праходзіць на падлозе і складаецца з некалькіх сегментаў ~10 хвілін:
- Разагрэў (разагрэў). Лёгкая размінка на падлозе для ўсяго цела.
- Abs серыя (жывот). Практыкаванні для жывата на спіне ўключаюць у сябе ўздымы ног і тулава з мячом.
- Косыя і Булачкі ляпіць (ягадзіцы і касыя мышцы жывата). Практыкаванні выконваюцца лежачы на баку і дапамагаюць прапрацаваць ягадзіцы і бакі.
- Апёк ног і сцёгнаў (ногі і клубы). Вы будзеце выконваць ўздымы ног лежачы на спіне.
- Total Body Challenge (усё цела). У гэтым сегменце вы бачыце варыянты Супермэна, адцісканняў, лодкі.
- Гнуткасць (пацягваючыся). Прыемная поўная расцяжка для ўсяго цела.
Комплекс разлічаны на сярэдні ўзровень, але Трэйсі Маллет падрыхтавала невялікая колькасць паўтораў для кожнага практыкаванні, таму праграма будзе пад сілу нават пачаткоўцам. Навучанне зроблена у павольным спакойным тэмпе. Добрая нагрузка прыйдзе на жывот, ягадзіцы, сцёгны - гэта самыя праблемныя зоны дзяўчат. Акрамя паляпшэння формаў, вы будзеце працаваць над выпростваннем паставы і збавеннем ад боляў у спіне і паясніцы.
Агляд 18 кароткіх трэніровак з Tracey Mallet на youtube для праблемных зон
Tracey Mallet - Lose the Belly Flab
Lose the Belly Flab нельга аднесці да пілатэс ў чыстым выглядзе, але Трэйсі Маллет была ўключана ў праграму практыкаванняў падобнага парадку. Трэніроўка, разлічаная на працу асноўных цягліц і ніжняй часткі цела. Выкарыстоўваючы прапанаваныя практыкаванні, вы створыце плоскі прэс, пазбавіцеся ад абвісласці і целлюліта на сцёгнах і ягадзіцах. Праграма ідэальна падыходзіць для маладых мамякія хочуць аднавіцца пасля родаў.
Для выканання гэтай праграмы ў некаторых сегментах вам могуць спатрэбіцца мяч, гантэлі і гумка. Праграма падзелена на 5 сегментаў па 10 хвілін (+інструкцыі да практыкаванняў).
- Першая фаза: прэс. Практыкаванне для жывата з эластычнай стужкай і мячом.
- Фаза адзін: прыклад Выбухоўцы. Трэніроўка для сцёгнаў і ягадзіц з эластычнай стужкай.
- Фаза два: Жываты. Практыкаванне для жывата з мячом.
- Фаза два: прыклад Выбухоўцы. Трэніроўка для сцёгнаў і ягадзіц са крэслам і эластычнай стужкай.
- Hard Rock Abs 10 хвілін. Практыкаванне для жывата з гантэлямі.
- Навучальныя Тэхніка: інструкцыя па правільным выкананні практыкаванняў для цягліц прэса.
Вы можаце выконваць усе практыкаванні цалкам - гэта зойме вас крыху больш за 50 хвілін. Або ўзяць асобную фазу для праблемных зон або ў залежнасці ад наяўнасці інвентара. Праграма падыходзіць нават для пачатковага ўзроўню навучання.
Глядзіце таксама: 19 балетных кардыё трэніровак ад Сюзаны Боуэн для спальвання тлушчу.