Медытацыя - гэта не толькі навукова правераны спосаб барацьбы са стрэсам, які шкодзіць вашаму здароўю і адносінам з іншымі. Гэта таксама магчымасць паўнавартасна пражыць кожны момант свайго жыцця. Я спрабаваў (і працягваю спрабаваць) розныя практыкі медытацыі, ад гэтай простай аднахвіліннай тэхнікі да трансцэндэнтальнай медытацыі. Вось яшчэ некалькі прыгожых тэхнік медытацыі, якія падыдуць любому чалавеку, асабліва пачаткоўцам. Для пачатку дастаткова пяці хвілін.
свечка
Выдатны спосаб расслабіцца і засяродзіцца. Выкарыстоўвайце гарбату або свечку з адносна доўгім кнотам. Знайдзіце ціхае месца і пастаўце свечку на стол так, каб яна была на ўзроўні вачэй. Запаліце яго і паглядзіце на полымя, паступова расслабляючыся. Пяць хвілін спакойна назірайце за полымем: як яно танцуе, якія колеры вы бачыце. Калі якія-небудзь думкі прыходзяць у галаву, проста дайце ім пранесціся міма і не зводзьце вачэй са свечкі. Калі вы адчуеце, што гатовыя скончыць медытацыю, зачыніце вочы на некалькі хвілін і ўявіце гэта полымя. Захавайце гэты малюнак. Затым зрабіце глыбокі ўдых, выдых і адкрыйце вочы. На працягу дня, калі вам патрэбна хвіліна адпачынку, перыядычна зачыняйце вочы і зноў уяўляйце полымя свечкі.
Кветка
Знайдзіце кветку, якая змяшчаецца ў вашых руках. Сядзьце зручна і паглядзіце на яго. Звярніце ўвагу на колер, форму і водар. Старайцеся глядзець на яго з замілаваннем. Уявіце, што гэтая кветка - ваш сябар або хто-небудзь з вашых знаёмых. Усміхніцеся кветцы і паглядзіце на яго, пры гэтым не адрываючыся ад таго, што адбываецца вакол. Захоўвайце добры погляд: вашы вочы павінны адчуваць, што гэтая кветка выпраменьвае любоў, лячэбную і пазітыўную энергію, якая цячэ праз вочы ў ваша цела. Адчуйце ўдзячнасць за такі выдатны кветка і правядзіце з гэтым пачуццём некалькі хвілін, а затым зачыніце вочы. Захоўвайце вобраз кветкі ў сваім уяўленні. Калі вы будзеце гатовыя скончыць медытацыю, зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў, а затым сканцэнтруйцеся на сваім целе. Асцярожна адкрыйце вочы і ўважліва сочыце за адчуваннямі цела.
Падлік думак
Гэтая выдатная методыка навучыць вас канцэнтравацца і быць уважлівымі да сябе. Часткова гэта падобна на тое, як многія людзі лічаць уяўных авечак, каб дапамагчы ім хутчэй заснуць. Вам трэба зручна размясціцца ў ціхім месцы на падлозе ля сцяны, выцягнуўшы або скрыжаваўшы ногі, ці нават легчы. Зачыніце вочы, зрабіце глыбокі ўдых і, выдыхаючы, пачніце адсочваць і лічыць свае думкі. Звярніце ўвагу на тое, пра што вы думаеце ў гэты перыяд, і праз пяць хвілін расплюшчыце вочы. Вымавіце атрыманае лік услых, і не дазваляйце яму выклікаць у вас ніякіх эмоцый. Ведайце, што сама лічба зусім не мае значэння, мэта - быць у цяперашнім моманце.
Наўмысная хада
Калі вы не можаце пабыць у адзіноце і прысвяціць некалькі хвілін медытацыі, паспрабуйце альтэрнатыўную тэхніку - прагуляйцеся! Прагуляйцеся па парку, па пешаходнай дарожцы, па пляжы або правядзіце час на прыродзе. Пры гэтым хадзіце ўсвядомлена: рабіце мерныя, павольныя крокі і сапраўды звяртайце ўвагу на ўсё, што вас акружае. Удыхніце водар кветак, паглядзіце на лісце, па магчымасці хадзіце басанож. Калі вы ідзяце, назірайце за сваімі рухамі цела, сваімі думкамі, сваімі эмоцыямі і старайцеся заставацца ў цяперашнім моманце. Вы нават можаце пачаць несвядома напяваць мелодыю. Што б ні адбывалася вакол, не звяртайце на гэта занадта шмат увагі і не рабіце ніякіх асуджэнняў. Калі вы стаміліся, ляжце на траву і паглядзіце на аблокі ў небе. Або пастаяць на траве некалькі хвілін, уціснуўшы ступні і пальцы ў глебу, робячы выгляд, што растуць з глебы. Гэта выдатны спосаб прыцягнуць энергію прыроды. Праз некалькі хвілін вы адчуеце сябе больш расслабленым і спакойным.
Памятайце, усё, што адбываецца з вамі падчас медытацыі, - добра. Магчыма, вашы думкі адлятаюць, вы губляеце ўвагу, не можаце расслабіцца ці нават заснуць - гэта не мае значэння. Проста звярніце на гэта ўвагу і вярніцеся назад. Ваша цела ведае, што робіць, таму давярайце яму ў працэсе.