Жым гантэлей лежачы адной рукой

Жым гантэлей адной рукой — тэхніка практыкаванняў:

1. Вазьміце гантэлі і ўстаньце прама. Таксама можна сесці на прамую лаву.
2. Падніміце адну гантэлю да лініі плячэй. Рука сагнутая ў локці, локаць накіраваны ад цела. Далоні глядзяць наперад. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
3. На выдыху падніміце гантэлі над сабой, цалкам выпрастаўшы руку.
4. Затрымаеце гантэлю ў верхнім становішчы на ​​секунду, а затым павольна апусціце яе ў зыходнае становішча.