гантэлі Жым лежачы плечы нахіл лаўка

Жым гантэлей плечы нахіленая лаўка — тэхніка практыкаванняў:

1. Сядзьце на нахільную лаву, ступні ўпрыцеся ў падлогу. Вазьміце па гантэлі ў кожную руку і выцягніце рукі перад сабой. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя
2. Трымаючы рукі прамымі, выканайце ўздымы гантэлей, задзейнічаючы толькі плечавы сустаў. Пры выкананні практыкаванняў рукі павінны быць прамымі.
3. Ўздым гантэлей адбываецца на выдыху.
4. Для выканання гэтага практыкаванні таксама падыдзе стрыжань.