Цяга гантэлей да грудзей

Цяга гантэлей да грудзей — тэхналагічнае практыкаванне:

1. Вазьміце ў рукі гантэлі. Апусціце руку ўніз, як паказана на малюнку. Рукі расслабленыя, але з невялікім выгібам ў локцевым суставе. Спіна прамая. Свабодная рука на поясе. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
2. Імкнучыся задзейнічаць мышцы пляча на выдыху, падніміце гантэлі да ўзроўню грудзей. Старайцеся, каб вашы руху былі накіраваны на локці.
3. На ўдыху апусціце гантэлі ў зыходнае становішча.

Важна кантраляваць вагу, так як пры няправільным выкананні магчымыя асіметрыі росту цягліц. Больш за тое, ёсць верагоднасць пашкодзіць плечавы сустаў. Старайцеся выконваць гэта практыкаванне без рыўкоў і рэзкіх рухаў.