Жым гіры адной рукой

Гіры лежачы адной рукой — тэхніка практыкаванняў:

1. Вазьміце ў рукі гантэлі і пакладзеце яе на плячо, як паказана на малюнку.
2. Кантралюючы амплітуду руху уцяжарвальнікам позіркам, павольна падніміце яго над сабой.
3. На апошніх паўторах выкананне гэтага практыкаванні становіцца цяжкім, і рэкамендуецца дапамагаць сабе трохі прысядаючы, і «выціскаючы» вагу сілай ног.
4. Паўтарыце практыкаванне другой рукой.