Штурхайце гіры адной рукой

Штуршок гіры адной рукой — тэхніка практыкаванняў:

1. Вазьміце груз, падніміце яго на плячо. Размясціце запясце, як паказана на малюнку. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
2. Сядзьце, трымаючы спіну роўна.
3. Адначасова прысядзьце, паклаўшы правую руку на мяне. Прысяданні дапамагаюць падняць вагу.
4. Устаньце прама, трымаючы гіру на вышыні выцягнутай рукі над сабой.
5. Вярніце руку ў зыходнае становішча.
6. Паўтарыце практыкаванне з другой рукой.