Карысць і шкоду пратэіна: 15 за і 5 супраць

Часцей за ўсё рана ці позна ўзнікае пытанне аб прыёме спартыўных дабавак. Сёння мы пагаворым аб карысці і шкодзе пратэіна, які з'яўляецца самым папулярным прадуктам сярод аматараў фітнесу.

Пратэін - гэта парашок з высокім утрыманнем бялку (звычайна 60-90%) і нізкім утрыманнем тлушчу і вугляводаў. Галоўнае - засваяльны бялок, таму ён так папулярны сярод людзей, якія займаюцца спортам. Бялок з'яўляецца ідэальным памочнікам вашых цягліц, таму што падчас нагрузкі яны маюць патрэбу ў харчаванні і будаўнічым матэрыяле.

Глядзіце таксама:

• Топ-10 лепшых сыроватачных пратэінаў: рэйтынг 2019
• Топ-10 лепшых гейнеры для набору вагі: рэйтынг 2019

Плюсы і мінусы пратэіна

Але, як і ў любога прадукту, пратэінавыя парашок мае свае плюсы і мінусы. Давайце разбярэмся ў аргументах аб карысці і шкодзе пратэіна.

15 галоўных пераваг пратэіна

Наўрад ці пратэін атрымаў бы такую ​​папулярнасць, калі б не некалькі пераканаўчых аргументаў аб яго карысці:

1. Бялок спрыяе росту цягліц, а значыць, дасягненне максімальных вынікаў.
2. Гэта выключны прадукт, таму што змяшчае бялок без вялікай колькасці вугляводаў і тлушчаў.
3. Дапамагае здушыць апетыт, зніжаючы ўзровень цукру ў крыві і павялічваючы ўзровень свабодных амінакіслот.
4. Гэта выдатны перакус на працы ці дома.
5. Вы можаце лёгка атрымаць сутачную норму бялку, асабліва для вегетарыянцаў і не асаблівых прыхільнікаў мяса і рыбы.
6. Пратэінавыя парашок лёгка спажываць. Дастаткова разбавіць яе вадой або малаком, і бялковая ежа гатовая.
7. Хутка і лёгка засвойваецца практычна на 100%, не стварае цяжару ў страўніку.
8. Дае арганізму поўны спектр амінакіслот.
9. Нармалізуе ўзровень інсуліну, як у здаровых людзей, так і ў хворых на цукровы дыябет другога тыпу.
10. Дапамагае спартсменам павялічыць сваю цягавітасць, сілу і энергію.
11. Вы нарэшце закрылі пытанне аб тым, што ёсць пасля трэніроўкі. Лёгказасваяльны бялок - выдатнае рашэнне пасля заняткаў спортам.
12. Парашок лёгка захоўваць, і яго заўсёды можна ўзяць з сабой. У адрозненне ад малака і сыру, гэта не хутка псуецца прадукт.
13. Пратэіны часта прадаюцца з дадаткамі, таму вы можаце выбраць найбольш пераважны густ: шакаладны, клубнічны, ванільны і інш.
14. Бялок, які змяшчаецца ў спартыўных дабаўках, цалкам натуральны і цалкам фізіялагічны ў адносінах да чалавечага цела.
15. Пратэін бяспечны для здароўя, калі не перавышаць дазоўку і займацца спортам.

5 галоўных недахопаў пратэіна

Але мінусы бялку, як і любога іншага прадукту, таксама ёсць:

1. Бялок можа выклікаць харчовыя засмучэнні. Асабліва ў групе рызыкі людзі, якія пакутуюць непераноснасцю лактозы. Але гэтага можна пазбегнуць, калі купляць дабаўку без утрымання гэтага кампанента. Напрыклад, изолят або гидролизованный бялок малочнай сыроваткі.
2. Перавышэнне дазоўкі бялку можа негатыўна паўплываць на печань і ныркі. Калі вы пакутуеце захворваннямі гэтых органаў, прыём спартовага харчавання лепш абмежаваць.
3. Бялковы парашок - практычна «пусты» прадукт, які не змяшчае вітамінаў і мінералаў. Аднак бываюць выключэнні, асабліва калі вытворцы ўзбагачаюць яго карыснымі рэчывамі.
4. належнае да высокага кошту не кожнаму студэнту па кішэні рэгулярная купля спартыўных дабавак.
5. Чысты бялок - не самы прыемны на смак прадукт. Для паляпшэння густу вытворцы дадаюць падсалодвальнікаў, штучныя араматызатары і фарбавальнікі.

Парады па спажыванні бялку

Як і ў любых іншых, нават самых натуральных прадуктах, трэба ведаць меру. Прапануем вашай увазе некалькі простых саветаў аб тым, як не заварочваць вельмі карысны бялковы прадукт на шкоду свайму здароўю.

1. Старайцеся лічыць норму прыманага бялку з улікам бялку. Колькасць не павінна перавышаць 2 г на 1 кг вагі (напрыклад, максімум 120 г бялку на 60 кг вагі).
2. Неабавязкова замяняць бялковым парашком паўнавартасны абед і вячэру. Гэта адзіная бялковая харчовая дабаўка.
3. Ўжываць дабаўкі лепш толькі ў той перыяд, калі вы актыўна займаецеся спортам. Інакш бялок проста не засвоіцца.
4. Калі ў вас ёсць праблемы з ныркамі або печанню, перад ужываннем пратэіна пракансультуйцеся з урачом.
5. Не перавышайце рэкамендаваную дазоўку, а менавіта 20-30 г бялку за 1 раз.

Чытайце таксама: Віды бялкоў, падабенства, адрозненні і асаблівасці прымянення.