Ягадная дыета 7 дзён -5 кг

Страта вагі да 5 кг за 7 дні.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 620 Ккал.

У аснове ягаднай дыеты ляжыць стратэгія лячэння пахудання. Ягады ўтрымліваюць шмат карысных кампанентаў, якія дапамагаюць нам не толькі схуднець, але і палепшыць здароўе.

Патрабаванні да ягаднай дыеце

Калі вы хочаце хутка аднавіць форму або разгрузіцца пасля багатага застолля, гэта дапаможа трохдзённая ягадная экспрэс-дыета, дазваляючы скінуць пару кілаграмаў, якія прыліплі да цела. На гэтай дыеце вам трэба будзе арганізаваць чатырохразовае харчаванне. Снедаць рэкамендуецца тостамі з цельнозерновые або отрубной хлеба і любымі ягадамі ў колькасці да 150 грам. На абед можна з'есці салата з некрахмалистых гародніны і запіць яго шклянкай нятлустага кефіру. Але калі вам цяжка без звыклай бялковай ежы, распрацоўшчыкі дыеты не заклікаюць здзекавацца над арганізмам. Дапускаецца замяніць названыя абедзенныя прадукты кавалачкам адварнога нятлустага мяса або рыбы (100 г) і невялікай колькасцю некрахмалистых гародніны. Падвячорак трэба перакусіць 150 грамамі фруктовага салаты. На вячэру ідэальна падыдуць адварной карычневы рыс (100-150 г) і ягады (100 г).

Ва ўсіх варыянтах ягаднай дыеты, акрамя багатага пітва, дазваляецца ўжываць чай, травяныя адвары, трохі кавы (але пустога).

Крыху даўжэй, працягласцю 4 дні, ёсць клубнічная ягадная дыета, пазбавіўшыся ад двух-трох лішніх кілаграмаў. Тут вы павінны харчавацца раўнамерна пяць разоў на дзень. Акрамя трускаўкі ў рацыёне павінны быць іншыя ягады, садавіна і гародніна, нятлустае мяса, нятлустае кіслае малако, кашы.

Калі вам неабходна скінуць да пяці кілаграмаў, вы можаце паспрабаваць на сабе тыднёвая ягадная дыета… Больш за гэты тэрмін прытрымлівацца такой дыеты не варта, так як у ёй мала бялкоў і тлушчаў. І пры такой працяглай дыеце могуць узнікнуць праблемы з функцыянаваннем арганізма. Харчавацца трэба тры разы на дзень. Пажадана не ёсць пасля 19 вечара. Акрамя ягад у меню неабходна ўключыць нятлусты тварог і іншыя нятлустыя кісламалочныя прадукты, адварное мяса або рыбнае філе, свежыя садавіна і гародніна, кашы.

Клубнічная дыета таксама разлічана на сем дзён, пасля якіх, як правіла, з арганізма сыходзяць 3-4 лішніх кілаграма (калі сапраўды ёсць лішні вага). Калі вам неабходна значна схуднець, можна скараціць тэрмін дыеты. Харчавацца на клубнічнай дыеце трэба прыкладна кожныя 3 гадзіны (усяго рэкамендуецца арганізаваць пяціразовае харчаванне) невялікімі порцыямі з такіх прадуктаў:

– клубніцы (пераважная ягада ў рацыёне);

– нятлусты кефір, тварог, малако, натуральны ёгурт;

– садавіна (лепш за ўсё выбіраць яблыкі або апельсіны і іншыя цытрусавыя);

– гародніна (спаржа, салата, памідоры, агуркі, моркву, зялёны лук);

– нятлустае мяса (папярэдне зніміце з яго скурку);

– хлеб з мукі грубага памолу;

– дыня;

– розная зеляніна;

– нятлустая рыба;

– бульба.

Таксама можна выкарыстоўваць трохі аліўкавага алею (але не награваць) і натуральны мёд.

Усе ягадныя спосабы прадугледжваюць адмову ад солі, яна можа затрымліваць вадкасць у арганізме і тармазіць пахуданне.

Малінавая дыета доўжыцца тры дні. Яе дыета дазволіць спаліць да двух кілаграмаў непатрэбнага тлушчавага баласту. У 4-разавае харчаванне, акрамя маліны, можна ўжываць нятлусты тварог, кефір, рыбу, курынае мяса, абястлушчаныя садавіна.

Меню ягаднай дыеты

Прыклад дыеты XNUMX-дзённай ягаднай экспрэс-дыеты

Сняданак: 2 цельнозерновые тоста; 150 г клубнічна-вішнёвага аладкі, якую можна заправіць смятанай мінімальнай тлустасці (1-2 ч.л.) або якім-небудзь кісламалочным напоем; зялёны чай.

Абед: салата з памідораў, агуркоў і рознай зеляніны; шклянку нятлустага кефіру.

Падвячорак: 150 г салаты з яблыкаў і апельсінаў; травянога адвара.

Вячэра: адварной карычневы рыс (да 150 г); 100 г вішні.

4 дні клубнічная ягадная дыета

Дзень 1

Сняданак: 150 г любых свежых ягад; банан; 200-250 мл абястлушчанага кефіру.

Перакус: клубнічнае пюрэ (да 150 г) і шклянку нятлустага малака.

Абед: курынае філе, зваранае без дадання алею (да 150 г); жменю варанай спаржы; невялікі яблычны салата з трускаўкай; кубак зялёнага гарбаты.

Падвячорак: 2 арт. л. запараныя кіпенем кукурузныя шматкі; паўлітра пустога ёгурта з кавалачкамі любых некрахмалистых садавіны.

Вячэра: салата з агуркоў і памідораў; бульба ў мундзірах (300 г).

Дзень 2

Сняданак: 150 г трускаўкі; грэнка і шклянку малака мінімальнай тлустасці.

Перакус: паўлітра фруктова-ягаднага кактэйлю, у склад якога ўваходзяць вішня, маліна і апельсін.

Абед: 2 дыетычных аладкі з ягадным пюрэ і 1 ч.л. мёд або варэнне; кубак зялёнага гарбаты.

Падвячорак: пахта вішнёвая (100-150 г).

Вячэра: 150 г фруктовага салаты; нятлусты кефір (шклянка).

Перад сном: таксама можна выпіць шклянку нятлустага кісламалочнага напою.

Дзень 3

Сняданак: 2 арт. л. мюслі без цукру або аўсяныя шматкі; фруктовы сок (шклянка).

Перакус: клубнічнае пюрэ (150 г) і шклянку пустога ёгурта або кефіру.

Абед: кавалачак адварнога курынага мяса (100 г); яблык і зялёны чай.

Падвячорак: па 100 г апельсінавага і клубнічнага пюрэ; нятлусты кефір (250 мл).

Вячэра: 150 г варанай або печанай бульбы; невялікая порцыя некрахмалистого агародніннага салаты з зелянінай; чай.

Дзень 4

Сняданак: 2 грэнка; фруктовы кактэйль (0,5 л).

Перакус: шклянку кефіру; груша або яблык.

Абед: 150 г рыбы на пару; пару агуркоў; кубак зялёнага гарбаты.

Падвячорак: 2 арт. л. мюслі з трускаўкай; шклянку кефіру.

Вячэра: 150 г фруктовага або ягаднага салаты.

Прыклад дыеты тыднёвай ягаднай дыеты

Панядзелак

Сняданак: 2 арт. л. аўсяныя шматкі або мюслі, запараныя кіпенем без дабавак.

Абед: адварное курынае або рыбнае філе (100 г) з гарнірам з некрахмалистых гародніны; жменю любых ягад.

Вячэра: шклянку нятлустага ёгурта або кефіру.

Аўторак

Сняданак: 150 г нятлустага тварагу і шклянку ягаднага морсу.

Абед: кавалачак адварной курыцы і агародніннае рагу; жменю трускаўкі або маліны.

Вячэра: 100 г пюрэ з любых ягад і нятлусты кефір (шклянка).

Серада

Сняданак: вараныя яйкі (2 шт.); шклянку свежевыжатого фруктовага соку.

Абед: суп агародніннай нясмажанай; 2 невялікіх нятлусты рыбных катлета; зялёны чай з лімонам.

Вячэра: 150 г салаты з любых некрахмалистых садавіны і 2 арт. л. запараныя кіпенем аўсяныя шматкі або мюслі; натуральны ёгурт (300 мл).

Чацвер

Сняданак: 2 цельнозерновые тоста; жменю ягад; фруктовы сок (шклянка).

Абед: талерка несмажанага агародніннага супу; памідор; нятлусты кефір або малако (шклянка).

Вячэра: нятлусты тварог (100 г) з даданнем трускаўкі або іншых ягад; свежевыжатый фруктовы сок.

Пятніца

Сняданак: 150 г адварнога рысу (пажадана карычневага); 100 г садавіны; зялёны чай.

Абед: адварное нятлустае мяса (100 г); салата з гароднінай і зелянінай.

Вячэра: 2 арт. л. нятлусты тварог з жменькай ягад; зялёны чай з лімонам.

субота

Сняданак: невялікая порцыя аўсяных шматкоў і яблычны сок (шклянка).

Абед: агародніннае рагу і ягадны пудынг.

Вячэра: мюслі з трускаўкай; нятлусты кефір (шклянка).

нядзеля

На працягу дня трэба ёсць нятлусты або 1% кефір і любыя ягады. Рэкамендуецца ў першую палову дня ўключыць у рацыён самыя салодкія і каларыйныя ягады, а вячэру зрабіць кефірам (выпіць шклянку кісламалочнага напою).

Прыклад клубнічнай дыеты дыеты на 4 дні

Дзень 1

Сняданак: салата з яблыкаў і трускаўкі, які можна заправіць 1 ч.л. мёд; нятлусты кефір або ёгурт (шклянка).

Перакус: 200 г трускаўкі.

Абед: 50 г адварнога курынага філе; пару свежых агуркоў і шклянку трускаўкі.

Падвячорак: пара трускаўкі і цельнозерновые батон.

Вячэра: салата з варанай бульбы, лука, трускаўкі і тварагу, запраўлены кефірам.

Дзень 2

Сняданак: кавалачак падсмажанага хлеба, змазанага нятлустым тварагом і кавалачкамі трускаўкі.

Перакус: шклянку нятлустага малака, ўзбітага з ягадамі.

Абед: пара бліноў з мукі і малака (без дадання цукру), з начыннем з трускаўкі.

Падвячорак: жменю трускаўкі, палітую невялікай колькасцю мёду; зялёны чай.

Вячэра: салата з белакачаннай капусты і трускаўкі, злёгку паліты раслінным алеем.

Дзень 3

Сняданак: тост з трускаўкай зверху.

Перакус: 200 г трускаўкі і шклянку кефіру.

Абед: салата з кавалачка дыні, банана, некалькіх ягад трускаўкі.

Падвячорак: жменю трускаўкі і буханку хлеба.

Вячэра: вітамінавы салата з трускаўкі, капусты і морквы; чай.

Дзень 4

Сняданак: кавалачак мінімальна тлустага сыру і 100-150 г трускаўкі.

Перакус: палова апельсіна і пара трускаўкі.

Абед: кавалачак адварной рыбы з лісцем салаты, паліты невялікай колькасцю аліўкавага алею; міска з трускаўкай; зялёны чай з лімонам.

Падвячорак: некалькі ягад трускаўкі.

Вячэра: салата з капусты і трускаўкі.

Прыклад малінавай дыеты на 3 дні

Дзень 1

Сняданак: 100 г маліны і столькі ж тварагу (кісламалочны кампанент можна замяніць шклянкай ражанкі або кефіру).

Перакус: 150 г малінавага жэле і шклянку саміх свежых ягад.

Абед: адварное курынае філе (200 г), якое можна заправіць малінавым соусам.

Вячэра: шклянку кефіру і жменю маліны.

Дзень 2

Сняданак: 100 г маліны; ёгурт або кефір (шклянка).

Перакус: маліна (200 г) з 2 ч.л. мёд.

Абед: кавалак адварной або прыгатаванай на пару рыбы (150 г); памідор або агурок.

Вячэра: сумесь з 200 г маліны і 1 ст. л. падрабязныя арэхі.

Дзень 3

Сняданак: маліна (100 г); шклянку кефіру.

Перакус: маліна (200 г) і пара грэцкіх арэхаў.

Абед: кавалак адварнога нятлустага мяса (да 150 г) і салата з морквы і капусты (150 г).

Вячэра: два свежых або печаных яблыка; міска з малінай.

Супрацьпаказанні ягаднай дыеты

  1. Алергія на ягады - падстава выбраць іншую дыету для мадэрнізацыі фігуры. Да вашага ведама, клубніцы і клубніцы катэгарычна проціпаказаныя дзецям з харчовай алергіяй, дыятэзам.
  2. Табу на захаванне ягаднай тэхнікі ў любой з варыяцый - цяжарнасць, кармленне грудзьмі, дзяцінства або старасць.
  3. Нельга так харчавацца пры абвастрэннях хранічных захворванняў, пры наяўнай язве страўніка, падвышанай кіслотнасці, гіпертаніі, захворваннях нырак і печані.
  4. Не рэкамендуецца худнець з дапамогай ягад, калі вы выпрабоўваеце фізічныя або разумовыя нагрузкі.
  5. Не варта сядзець на ягаднай дыеце людзям, якія нядаўна перанеслі аперацыю.

Карысць ягаднай дыеты

  1. Акрамя таго, што з дапамогай дадзенай дыеты можна хутка скінуць парачку лішніх кілаграмаў, ягадная методыка мае масу пераваг за кошт карыснасці саміх ягад.
  2. Усім вядома, што ягады ўтрымліваюць шмат вітамінаў, і ў перыяд паспявання старайцеся ёсць іх пабольш. Многія гаспадыні нарыхтоўваюць ягады на зіму - сушаць, замарожваюць, вараць варэнне і варэнне. Калі дыетолагі практычна нічога не маюць супраць першых двух варыянтаў нарыхтовак, то тэрмічная апрацоўка ягад забірае ў іх шмат карысных вітамінаў і полівітамінаў, розных мікраэлементаў, алеяў, арганічных кіслот, стеринов. Таму нашмат карысней ёсць свежыя ягады.
  3. Клубніцы, якая актыўна выкарыстоўваецца ў розных варыянтах ягаднага пахудання, багатая вітамінамі (асабліва групы В, С), арганічнымі кіслотамі (саліцылавай і шчаўевай). Гэтая ягада лічыцца патагонным сродкам, яна дапамагае разрэджваць кроў, выводзіць таксіны, нармалізаваць мікрафлору кішачніка. Вітамін З ўдзельнічае ў хуткім гаенні ран, умацаванні імунітэту, паляпшэнні стану скуры. Мікраэлементы (калій, магній, кальцый) ўмацоўваюць нервовую сістэму, паляпшаюць клеткавае дыханне.
  4. Ужыванне трускаўкі паляпшае страваванне. Гэтыя ягады ўтрымліваюць вітаміны С, В1, В2, РР, фалійную кіслату, каратын, пекціну, мінеральныя солі. Мікраэлементы, якія змяшчаюцца ў клубніцы (жалеза, медзь, цынк, марганец, кобальт), удзельнічаюць у крыватворы. А з лісця суніцы рыхтуюць выдатны мочегонный настой.
  5. Практычна ўсе ягады валодаюць лёгкім слабільным дзеяннем. Іх частае ўвядзенне ў рацыён дапаможа наладзіць правільную працу страўніка.
  6. Многія, хто выпрабаваў на сабе ягаднае пахуданне, заўважылі паляпшэнне стану пазногцяў (яны перастаюць пластавацца і ламацца), умацаванне валасоў. Скура набывае прывабны матавы адценне, яе структура выраўноўваецца, знікаюць вугры і вугры.
  7. Прыродныя антыдэпрэсанты, якія змяшчаюцца ў многіх ягадах, абараняюць нас ад раздражняльнасці, апатыі, перападаў настрою і іншых нервовых расстройстваў.
  8. Уласцівая ягадам слодыч дапамагае адбіць цягу да кандытарскіх вырабаў.
  9. Ўжыванне ягад спрыяе мяккаму ачышчэнню сасудаў і ўсяго арганізма, бо ягады і свежевыжатые сокі з іх здольныя выводзіць шкодны халестэрын, жоўцевыя кіслоты і сокі металаў.
  10. Ён паляпшае кровазварот і працу сардэчна-сасудзістай сістэмы. Эфірныя алею, якія змяшчаюцца ў ягадах, дабратворна ўплываюць на згусальнасць крыві.

Недахопы ягаднай дыеты

  • Меню ягаднай дыеты ў большасці варыянтаў ўсё ж недастаткова збалансавана. У цэлым дыетолагі і лекары рэкамендуюць ужываць ягады ў ўмераных колькасцях. Іх лішак у рацыёне можа прывесці да спазмаў стрававальнай сістэмы, да дыярэі.
  • Арганічныя кіслоты з ягад негатыўна ўплываюць на зубы - раз'ядаецца зубная эмаль, утвараецца карыес і іншыя ўскладненні паражніны рота. Таму не забывайце чысціць зубы або старанна прапаласкаць рот пасля ўжывання ягад.
  • Выкананне правілаў харчавання дапаможа скінуць некалькі лішніх кілаграмаў, але істотна схуднець за адзін курс дыеты, хутчэй за ўсё, не атрымаецца.
  • Ягадная дыета носіць сезонны характар. Кожная ягада мае свой натуральны тэрмін паспявання ў пэўнай мясцовасці. Ужыванне імпартных дароў прыроды, па-першае, ударыць па кашальку, а па-другое (што больш важна), можа нашкодзіць здароўю. Часта для лепшай захаванасці і транспарціроўкі ягады апрацоўваюць адкрыта шкоднымі рэчывамі. Лепш за ўсё ёсць свежыя прадукты, якія растуць у вашым рэгіёне.

Паўтарэнне ягаднай дыеты

Можна звярнуцца да паўтарэння любога варыянту ягаднай дыеты праз месяц.

Пакінуць каментар