змест
Страта вагі да 8 кг за 2 тыдняў.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 550 Ккал.
Посная дыета дапаможа вам схуднець, захаваўшы важкі кашалёк.
Сярод мноства варыянтаў зберагалых метадаў вы напэўна зможаце выбраць для сябе спосаб пахудання.
Патрабаванні нішчымнай дыеты
вельмі папулярныя эканомная дыета, разлічаны на 2 тыдні, на якім можна скінуць 6-8 лішніх кілаграмаў. Трэба будзе сказаць «не» любой ежы, якая змяшчае цукар, хуткія вугляводы, саленні, вэнджаніна, марынады, прадукты хуткага прыгатавання, тлустую і смажаную ежу, алкагольныя напоі. З вадкасцяў, акрамя чыстай вады без газу, дазваляецца зялёны чай без цукру. Ад заменніка цукру таксама лепш на гэты час адмовіцца.
Харчаванне складаецца ў асноўным з нятлустага курынага мяса, яек, бульбы і іншых некрахмалистых гародніны, кісламалочных прадуктаў (нятлусты кефір, тварог, нятлусты ёгурт), яблыкаў. З мучных вырабаў у меню час ад часу мільгае невялікая колькасць жытняга хлеба.
Каб пазбегнуць недахопу тлушчу ў арганізме, у рацыёне гэтай дыеты дазваляецца пакінуць трохі расліннага алею, якое не падвяргаецца тэрмічнай апрацоўцы. Харчаванне - трохразовае, з адмовай ад ежы за 3-4 гадзіны да згасання. Зрабіце пахуданне больш значным, а сваю постаць больш прывабнай, займаючыся спортам. Наогул, на ўсіх відах зберагалых дыет карысна сябраваць з фізкультурай і весці досыць актыўны лад жыцця.
Яшчэ адзін зберагалы спосаб пахудання грачаная дыета… А на зімовы перыяд грачаная тэхніка будзе адной з самых бюджэтных і эфектыўных. Грачаную дыету таксама рэкамендуецца выконваць не даўжэй двух тыдняў. Калі вынік будзе дасягнуты раней, то дыету можна спыніць раней. На класічнай грачанай монодиете на сняданак, абед і вячэру (а таксама перакусы, якія не забароненыя) варта ўжываць выключна грэчку. Каб максімальна захаваць карысныя рэчывы, крупы рэкамендуецца не варыць, а заліваць кіпенем, з разліку на 0,5 кг грэчкі 1,5 літра вады. Запараную грэчку варта ахінуць на ноч цёплай коўдрай або ручніком, раніцай карыснае дыетычнае страва будзе гатова. Атрыманую порцыю кашы трэба спажыць на працягу дня. Калі час варэння грэчкі заканчваецца, на дапамогу прыйдзе тэрмас. За 40-45 хвілін да ежы крупы можна прама ў ёй заліць кіпенем. Калі вы хочаце, каб эфектыўнасць дыеты была 100%, грэчку варта варыць і ёсць без солі. Усе прыправы, спецыі, соусы, цукар і іншыя дадаткі таксама варта выкінуць.
Аснову вадкай дыеты складае чыстая вада. А калі захочацца папесціць сябе чым-небудзь гарачым, часам можам чай (натуральна, без цукру). Перастаем ёсць за 4 гадзіны да сну. За два тыдні грачанага пахудання можна скінуць да 12 лішніх кілаграмаў, вынік залежыць ад колькасці лішняга вагі.
Калі вы сумняваецеся ў сіле волі, неабавязкова падчас дыеты ёсць толькі грэчку. Можна дапоўніць рацыён сезоннымі садавінай (гэта не ўдарыць па кашальку). На такой дыеце таксама можна сядзець да двух тыдняў. За тыдзень, як правіла, сыходзіць 3-5 кілаграмаў лішняга вагі. У гэтым варыянце дыеты ў асноўныя прыёмы ежы рэкамендуецца ўжываць грэчку (у гатовым выглядзе порцыя павінна важыць 100-150 грам). А для перакусаў можна выкарыстоўваць садавіна, лепш зрабіць упор на некрахмалистые прадукты. Таксама дапускаецца даданне трохі дароў прыроды непасрэдна ў крупы, каб зрабіць меню больш разнастайным.
Кісламалочная дыета – Яшчэ адзін недарагі варыянт пахудання. Пажадана выконваць яго не больш за тыдзень, а то і радзей. Вам трэба будзе ёсць тварог, кефір, малако, пусты ёгурт з мінімальнай тлустасцю. Рэкамендуецца харчавацца дробава, прымаючы ежу ў невялікіх колькасцях. За тыдзень зберагалай кісламалочнай методыкі можна скінуць 3-4 непатрэбных кілаграма. Дарэчы, калі доўгі пазбаўленне ежы здаецца вам хваравітым, можна паступіць інакш. Калі вы будзеце прытрымлівацца кісламалочнага меню хаця б два дні на тыдзень (неабавязкова запар), то хутка заўважыце прыемнае памяншэнне аб'ёмаў.
Выходзіць з любога варыянту зберагалай дыеты трэба паступова. Плаўна дадавайце раней забароненыя прадукты і старайцеся складаць свой рацыён з максімальна здаровай і карыснай ежы. Гэта дапаможа не толькі не вярнуць вагу, але і станоўча адаб'ецца на аздараўленні арганізма. Паколькі ўсе тыпы нішчымных дыет складаныя, прымаць полівітаміны - добрая ідэя.
Прыклад дыеты двухтыднёвай нішчымнай дыеты
Дзень 1
Сняданак: яйкі курыныя, звараныя або звараныя на патэльні без дадання сметанковага масла (2 шт.); буйная бульба, запечаная ў духоўцы; кубак гарбаты.
Абед: 2 бульбіны, запечаныя або адварныя; два вараных яйкі.
Вячэра: пара печаных бульбін і чай.
Дзень 2
Сняданак: 100 г абястлушчанага тварагу; чай.
Абед: нятлусты тварог (100 г); 150-200 мл нятлустага 1% кефіру.
Вячэра: 150 мл нятлустага кефіру.
Дзень 3
Сняданак: яблык і 0,5 шклянкі кефіру.
Абед: шклянку кефіру.
Вячэра: яблык (свежае або печанае); 150 мл кефіру.
Дзень 4
Сняданак: кавалачак адварнога курынага філе (100 г) і чай.
Абед: адварная курыца (200 г); салата (са свежых агуркоў і пекінскай капусты), паліты раслінным (пажадана аліўкавым) алеем; чай.
Вячэра: адварное курынае філе (100 г).
Дзень 5
Сняданак: 2 кісла-салодкіх яблыка і кубак гарбаты.
Абед: 2-3 невялікіх яблыка.
Вячэра: пара яблыкаў і чай.
Дзень 6
Сняданак: буйная бульба, запечаная ў духоўцы, і 170-180 мл нятлустага кефіру.
Абед: дзве запечаныя бульбіны і чай.
Вячэра: паўшклянкі нятлустага кефіру.
Дзень 7
Сняданак: шклянку кефіру.
Абед: ёгурт (каля 200 мл).
Вячэра: дубляваць сённяшні сняданак.
Дзень 8
Сняданак: салата з варанага курынага яйкі і двух невялікіх памідораў; чай.
Абед: кавалачак адварной курынай грудкі (100 г) і памідор.
Вячэра: памідор з кавалачкам курынага філе (не выкарыстоўвайце алей і тлушч пры падрыхтоўцы).
Дзень 9
Сняданак: яблык і кубак гарбаты.
Абед: адварная або запечаная курыца (100 г); салата (агуркі і пекінская капуста), які можна заправіць некалькімі кроплямі расліннага алею і свежевыжатым цытрынавым сокам.
Вячэра: кісла-салодкае яблык і чай.
Дзень 10
Сняданак: яблык; чай з кавалачкам падсушанага жытняга хлеба.
Абед: адварная курыца або індычка (100 г); кавалачак жытняга хлеба; кубак гарбаты.
Вячэра: яблык з кубкам гарбаты.
Дзень 11
Сняданак: аржаны хлеб у кампаніі свежага або печанага яблыка; чай.
Абед: адварная курыца (100 г); кавалачак жытняга хлеба (пажадана подсушенного); чай.
Вячэра: яблык і чай.
Дзень 12
Сняданак: адна печаная бульба; кісла-салодкае яблык; паўшклянкі нятлустага ёгурта або кефіру.
Абед: дзве запечаныя або вараныя бульбіны; шклянку ёгурта або кефіру.
Вячэра: 2 зялёных яблыка; да 200 мл кефіру або ёгурта.
Дзень 13
Сняданак: варанае курынае яйка; чай і яблык.
Абед: 200 г адварнога або запечанага курынага філе; варанае яйка; чай.
Вячэра: да 100 г нятлустага курынага мяса, прыгатаванага без дадання тлушчу; яблык.
Дзень 14
Сняданак: печаная бульба; яблык і чай.
Абед: дзве вараныя або запечаныя бульбіны; невялікае яблык.
Вячэра: бульба, запечаны ў кампаніі баклажанаў і шклянку нятлустага кефіру.
Прыклад нішчымнай грачанай дыеты на 3 дні
Дзень 1
Сняданак: порцыя грэчкі.
Перакус: яблык.
Абед: порцыя грэчкі.
Перакус: груша.
Вячэра: порцыя грэчкі.
Дзень 2
Сняданак: порцыя грэчкі з невялікім пацёртым яблыкам.
Перакус: апельсін.
Абед: порцыя грэчкі.
Падвячорак: палоўка грэйпфрута.
Вячэра: порцыя грэчкі.
Дзень 3
Сняданак: порцыя грэчкі.
Перакус: невялікі банан.
Абед: порцыя грэчкі.
Падвячорак: печанае яблык і пара дзелек грэйпфрута.
Вячэра: порцыя грэчкі.
Прыклад дзённага рацыёну зберагалай кісламалочнай дыеты
Сняданак: 100-150 г тварагу і паўшклянкі кефіру.
Перакус: шклянку пустога кефіру.
Абед: да 200 г тварагу і кубак зялёнага гарбаты.
Падвячорак: шклянку малака.
Вячэра: 100-150 мл кефіру або 100 г тварагу.
Супрацьпаказанні зберагалай дыеты
- Любы варыянт зберагалай дыеты непрымальны для кормячых мам, жанчын у цікавым становішчы, людзей, якія вядуць вельмі актыўны лад жыцця, якія займаюцца сілавымі відамі спорту, якія займаюцца цяжкай фізічнай працай.
- Не варта так «эканоміць» пры праблемах з страўнікава-кішачны тракт і іншых сур'ёзных захворваннях, асабліва калі яны абвастрыліся.
- Не рэкамендуецца сядзець на дыеце ў бліжэйшы час пасля хваробы або аперацыі, так як арганізм цяпер ужо аслаблены.
- Калі казаць пра кісламалочнай дыеце, то не варта звяртацца да яе пры непераноснасці лактозы, цукровым дыябеце.
- Табу для захавання нішчымнай дыеты - дзеці, падлеткі або пажылы ўзрост.
- Каб выконваць грачаную дыету, абавязкова трэба атрымаць дазвол лекара пры любых формах цукровага дыябету, гіпертаніі, нырачнай або сардэчнай недастатковасці, глыбокай дэпрэсіі.
Перавагі нішчымнай дыеты
- Вядома, несумнеўным плюсам зберагалай дыеты з'яўляецца сутнасць назвы. Прапанаваныя метады дапамагаюць не толькі схуднець, але і зэканоміць.
- Страты вагі, дарэчы, таксама абяцаюць быць вельмі прыкметнымі. За тыдзень-два вы можаце кардынальна змяніць свае формы.
- Ёсць некалькі варыянтаў эканомнага пахудання, выбірайце той, які падыдзе менавіта вам.
- Галоўны герой некалькіх варыянтаў зберагалай дыеты - грачаная каша - пры нізкай каларыйнасці дае арганізму пачуццё сытасці. Абалоніна, якая ў вялікай колькасці змяшчаецца ў грэчцы, адначасова чысціць кішачнік і печань. Раслінны бялок, вітаміны групы В, кальцый, калій, магній, жалеза - кампаненты грэчкі - папоўняць арганізм неабходнымі кампанентамі і абароняць яго ад збояў, нармалізуюць абмен рэчываў. Працэс пахудання будзе адбывацца адначасова з памяншэннем целлюліта і аздараўленнем скуры і пазногцяў.
- Кісламалочная дыета багатая бялкамі жывёльнага паходжання, якія дапамагаюць нашаму арганізму нармальна функцыянаваць і падтрымліваць мышачную тканіна. Такія прадукты здаволяць голад, паскораць абмен рэчываў і ачысцяць арганізм ад шкодных назапашванняў. Кальцый з кіслага малака прадухіліць адукацыю тлушчавых праслоек, палепшыць стан зубоў і костак, паменшыць касметычныя праблемы скуры і валасоў.
Недахопы нішчымнай дыеты
- Посная дыета - строгая. Патрэбна сіла волі, каб скончыць пачатае.
- Калі вы прывыклі багата харчавацца і любіце розныя «шкоднасці», харчовыя паводзіны прыйдзецца кардынальна змяніць.
- Грачаная дыета падыходзіць не ўсім. Не выключана з'яўленне галаўнога болю, слабасці, стамляльнасці, дрымотнасці і іншых «прынад» дыетычнага харчавання. Дыетолагі раяць спачатку правесці адзін разгрузны дзень на грэчцы і прыслухацца да свайго арганізму. Калі праблем няма, то можна садзіцца на дыету. Падчас дыеты магчыма абвастрэнне хранічных захворванняў, зніжэнне артэрыяльнага ціску. Хоць грэчка змяшчае лёгказасваяльны бялок расліннага паходжання, яна не цалкам замяняе бялок мяса і рыбы, таму працягваць дыету даўжэй 14 дзён нельга.
- Пры кісламалочным харчаванні можа павышацца ўзровень цукру ў крыві, таму дыябетыкам варта быць асцярожнымі і пракансультавацца з лекарам.
Паўторнае выкананне нішчымнай дыеты
Каб мінімізаваць верагоднасць нанясення шкоды арганізму, на працягу наступных двух месяцаў непажадана паўтараць любы з зберагалых варыянтаў дыеты.