“Асцярожна, шум!”: як зберагчы слых і псіхіку

У эпоху шумавога забруджвання, калі мы жывем у атмасферы пастаяннага фонавага шуму, асабліва калі мы жывем у вялікіх гарадах, неабходна ведаць, як клапаціцца пра слых, змагацца з шумам у паўсядзённым жыцці і на працы. Урач-оталарынголаг Святлана Рабава расказала пра тое, чым адрозніваецца шум ад гуку, які ўзровень шуму шкодны, чаго трэба пазбягаць, каб захаваць здароўе.

Усё, што вы хацелі ведаць пра шум

Ці можаце вы растлумачыць, у чым розніца паміж шумам і гукам? Якія межы?

Гук – гэта механічныя ваганні, якія распаўсюджваюцца ў пругкім асяроддзі: паветры, вадзе, цвёрдым целе і ўспрымаюцца нашым органам слыху – вухам. Шум - гэта гук, пры якім змена акустычнага ціску, успрыманага вухам, выпадковая і паўтараецца з рознымі інтэрваламі. Такім чынам, шум - гэта гук, які негатыўна ўплывае на арганізм чалавека.

З фізіялагічнага пункту гледжання адрозніваюць нізкія, сярэднія і высокія гукі. Ваганні ахопліваюць велізарны дыяпазон частот: ад 1 да 16 Гц – нячутныя гукі (інфрагук); ад 16 да 20 тыс. Гц – чутныя гукі, а звыш 20 тыс. Гц – ультрагук. Плошча ўспрыманых гукаў, гэта значыць мяжа найбольшай адчувальнасці чалавечага вуха, знаходзіцца паміж парогам адчувальнасці і парогам болю і складае 130 дб. Гукавое ціск у гэтым выпадку настолькі вялікае, што ўспрымаецца не як гук, а як боль.

Якія працэсы запускаюцца ў вушах/унутраным вуху, калі мы чуем непрыемныя гукі?

Працяглы шум негатыўна ўплывае на органы слыху, зніжаючы адчувальнасць да гуку. Гэта прыводзіць да ранняй страты слыху па тыпу гукапераймання, гэта значыць да сенсоневральной тугавухасці.

Калі чалавек пастаянна чуе шум, ці можа гэта справакаваць развіццё хранічных захворванняў? Што гэта за хваробы?

Шум валодае акумулятыўным дзеяннем, гэта значыць акустычныя раздражняльнікі, назапашваючыся ў арганізме, усё больш прыгнятаюць нервовую сістэму. Калі гучныя гукі атачаюць нас кожны дзень, напрыклад, у метро, ​​чалавек паступова перастае ўспрымаць ціхія, губляючы слых і расхістваючы нервовую сістэму.

Шум гукавога дыяпазону прыводзіць да зніжэння ўвагі і павелічэння памылак пры выкананні розных відаў работ. Шум прыгнятае цэнтральную нервовую сістэму, выклікае змяненне частаты дыхання і пульса, спрыяе парушэння абмену рэчываў, узнікненню сардэчна-сасудзістых захворванняў, язвы страўніка, гіпертаніі.

Ці выклікае шум хранічную стомленасць? Як з гэтым змагацца?

Так, пастаяннае ўздзеянне шуму можа прывесці да хранічнай стомленасці. У чалавека пад уздзеяннем пастаяннага шуму значна парушаецца сон, ён становіцца павярхоўным. Пасля такога сну чалавек адчувае стомленасць і баліць галава. Пастаяннае недасыпанне прыводзіць да хранічнага ператамлення.

Ці можа агрэсіўнае гукавое асяроддзе выклікаць агрэсіўныя паводзіны чалавека? Як гэта звязана?

Адным з сакрэтаў поспеху рок-музыкі з'яўляецца ўзнікненне так званага шумавога ап'янення. Пад уздзеяннем шуму ад 85 да 90 дБ зніжаецца слыхавая адчувальнасць на высокіх частотах, найбольш адчувальных для арганізма чалавека, шум вышэй за 110 дБ прыводзіць да шумавога ап'янення і, як вынік, да агрэсіі.

Чаму ў Расіі так мала гавораць аб шумавым забруджванні?

Напэўна таму, што многія гады здароўем насельніцтва ніхто не цікавіўся. Трэба аддаць належнае, у апошнія гады ў Маскве ўзмацнілася ўвага да гэтага пытання. Напрыклад, вядзецца актыўнае азеляненне Садовага кальца, уздоўж магістраляў будуюцца ахоўныя збудаванні. Даказана, што зялёныя насаджэнні зніжаюць узровень вулічнага шуму на 8-10 дБ.

Жылую забудову трэба “адсунуць” ад тратуараў на 15-20 м, а тэрыторыю вакол іх добраўпарадкаваць. Менавіта цяпер эколагі ўсур'ёз падымаюць праблему ўздзеяння шуму на арганізм чалавека. А ў Расіі пачала развівацца навука, якой даўно і актыўна займаюцца ў шэрагу еўрапейскіх краін, такіх як Італія, Германія – Soundscape Ecology – акустычная экалогія (экалогія гукавога ландшафту).

Ці можна сказаць, што людзі ў шумным горадзе чуюць горш, чым тыя, хто жыве ў ціхіх месцах?

Так, можна. Лічыцца, што дапушчальны ўзровень шуму ў дзённы час складае 55 дб. Гэты ўзровень не шкодзіць слыху нават пры сталым уздзеянні. Узровень шуму падчас сну лічыцца да 40 дб. Узровень шуму ў мікрараёнах і мікрараёнах, размешчаных уздоўж аўтамабільных дарог, дасягае 76,8 дБ. Узроўні шуму, вымераныя ў жылых раёнах з адчыненымі вокнамі, якія выходзяць на аўтамагістралі, толькі на 10–15 дБ ніжэй.

Узровень шуму расце разам з ростам гарадоў (за апошнія некалькі гадоў сярэдні ўзровень шуму ад транспарту павялічыўся на 12-14 дБ). Цікава, што чалавек у натуральным асяроддзі ніколі не знаходзіцца ў поўнай цішыні. Нас атачаюць прыродныя шумы - шум прыбоя, шум лесу, шум ручая, ракі, вадаспаду, шум ветру ў горнай цясніне. Але ўсе гэтыя шумы мы ўспрымаем як цішыню. Так працуе наш слых.

Каб пачуць «патрэбнае», наш мозг адфільтроўвае натуральныя шумы. Для аналізу хуткасці разумовых працэсаў быў праведзены такі цікавы эксперымент: дзесяць добраахвотнікаў, якія пагадзіліся прыняць удзел у гэтым даследаванні, папрасілі заняцца разумовай працай пад розныя гукі.

Патрабавалася рашыць 10 прыкладаў (з табліцай множання, на складанне і адніманне з пераходам праз дзясятак, на знаходжанне невядомай зменнай). За норму прымаліся вынікі часу, за які моўчкі рашаліся 10 прыкладаў. Былі атрыманы наступныя вынікі:

• Пры праслухоўванні шуму бормашыны працаздольнасць падыспытных зніжалася на 18,3-21,6%;
• Пры праслухоўванні журчання ручая і спеваў птушак толькі 2–5%;
• Яскравы вынік быў атрыманы пры выкананні «Месяцовай санаты» Бетховена: хуткасць рахунку павялічылася на 7%.

Гэтыя паказчыкі кажуць пра тое, што розныя тыпы гукаў па-рознаму ўздзейнічаюць на чалавека: манатонны шум дрылі запавольвае працэс мыслення чалавека амаль на 20%, шум прыроды практычна не перашкаджае ходу думкі чалавека, а слуханне каб супакоіць класічная музыка нават дабратворна ўплывае на нас, павялічваючы працаздольнасць мозгу.

Як змяняецца слых з цягам часу? Наколькі сур'ёзна і крытычна можа пагоршыцца слых, калі вы жывяце ў шумным горадзе?

З цягам жыцця адбываецца натуральная страта слыху, так званы феномен - пресбиакузис. Існуюць нормы страты слыху на пэўных частотах пасля 50 гадоў. Але, пры сталым уздзеянні шуму на кахлеарны нерв (нерв, які адказвае за перадачу гукавых імпульсаў), норма ператвараецца ў паталогію. Па дадзеных аўстрыйскіх навукоўцаў, шум у вялікіх гарадах скарачае працягласць жыцця чалавека на 8-12 гадоў!

Шум якога характару найбольш шкодны для органаў слыху, арганізма?

Занадта гучны, раптоўны гук - стрэл з блізкай адлегласці або шум рэактыўнага рухавіка - можа пашкодзіць слыхавы апарат. Як оталарынголаг, я часта сутыкаўся з вострай сенсоневральной стратай слыху - па сутнасці кантузіяй слыхавога нерва - пасля стрэльбішча або ўдалага палявання, а часам і пасля начной дыскатэкі.

Нарэшце, якія спосабы даць вушам адпачыць вы параіце?

Як я ўжо казаў, трэба засцерагчы сябе ад гучнай музыкі, абмежаваць прагляд тэлеперадач. Выконваючы шумную працу, кожную гадзіну трэба не забываць рабіць 10-хвілінны перапынак. Звярніце ўвагу на гучнасць, з якой вы кажаце, яна не павінна раніць ні вас, ні суразмоўцы. Навучыцеся размаўляць цішэй, калі вы схільныя мець зносіны занадта эмацыйна. Па магчымасці часцей адпачывайце на прыродзе – так вы дапаможаце і слыху, і нервовай сістэме.

Акрамя таго, вы як оталарынголаг можаце пракаментаваць, як і на якой гучнасці бяспечна слухаць музыку ў навушніках?

Асноўная праблема праслухоўвання музыкі ў навушніках заключаецца ў тым, што чалавек не можа кантраляваць узровень гучнасці. Гэта значыць, яму можа здацца, што музыка грае ціха, а на самой справе ў яго ў вушах будзе амаль 100 дэцыбел. У выніку праблемы са слыхам, як і са здароўем у цэлым, у сучаснай моладзі пачынаюцца ўжо ў 30 гадоў.

Каб пазбегнуць развіцця глухаватасці, трэба выкарыстоўваць якасныя навушнікі, якія прадухіляюць пранікненне старонніх шумоў і тым самым пазбаўляюць ад неабходнасці ўзмацнення гуку. Сам гук не павінен перавышаць сярэдні ўзровень - 10 дб. Слухаць музыку ў навушніках трэба не больш за 30 хвілін, затым зрабіць паўзу не менш за 10 хвілін.

Шумаглушыцелі

Многія з нас палову жыцця праводзяць у офісе і не заўсёды ёсць магчымасць суіснаваць з шумам на працоўным месцы. Галіна Карлсан, рэгіянальны дырэктар Jabra (кампаніі па вытворчасці рашэнняў для людзей са слабым слыхам і прафесійных гарнітур, частка GN Group, заснаванай 150 гадоў таму) у Расіі, Украіне, СНД і Грузіі, дзеліцца: «Паводле даследаванняў The Guardian. , з-за шуму і наступных перабояў супрацоўнікі губляюць да 86 хвілін у дзень».

Ніжэй прыведзены парады Галіны Карлсан аб тым, як супрацоўнікам справіцца з шумам у офісе і эфектыўна засяродзіцца.

Перамясціце абсталяванне як мага далей

Прынтэр, капіравальны апарат, сканер і факс ёсць у любым офісным памяшканні. На жаль, не кожная кампанія задумваецца аб удалым размяшчэнні гэтых прылад. Пераканайце чалавека, які прымае рашэнне, пераканацца, што абсталяванне знаходзіцца ў самым далёкім куце і не стварае дадатковага шуму. Калі гаворка ідзе не пра open space, а аб асобных невялікіх пакоях, можна паспрабаваць размясціць шумныя прыборы ў холе або бліжэй да ресепшен.

Захоўвайце сустрэчы як мага цішэй

Часта калектыўныя сустрэчы бываюць бязладнымі, пасля якіх будзе балець галава: калегі перабіваюць адзін аднаго, ствараючы непрыемны гукавы фон. Кожны павінен навучыцца слухаць іншых удзельнікаў сустрэчы.

Выконвайце «гігіенічныя правілы працы»

У любой працы павінны быць разумныя перапынкі. Па магчымасці выйдзіце падыхаць свежым паветрам, выключыцеся з шумнай абстаноўкі - так знізіцца нагрузка на нервовую сістэму. Калі, вядома, ваш офіс не знаходзіцца побач з ажыўленай трасай, дзе шум вам будзе не менш балюча.

Ідзіце радыкальна - паспрабуйце часам працаваць дома

Калі культура вашай кампаніі дазваляе, падумайце аб працы дома. Вы здзівіцеся, наколькі лёгка вам засяродзіцца на задачах, бо калегі не будуць адцягваць вас рознымі пытаннямі.

Выберыце правільную музыку для канцэнтрацыі і адпачынку

Відавочна, не толькі «Месяцовая саната» можа станоўча ўплываць на канцэнтрацыю. Складзіце спіс прайгравання на той момант, калі вам трэба засяродзіць усю сваю ўвагу на важнай справе. Ён павінен спалучаць у сабе падымаючую, натхняльную музыку з хуткім тэмпам і нейтральную музыку. Слухайце гэты «мікс» 90 хвілін (з перапынкам, пра які мы пісалі раней).

Затым, падчас 20-хвіліннага адпачынку, абярыце два-тры эмбіентныя трэкі – песні з адкрытымі, больш доўгімі, больш нізкімі тонамі і частотамі, больш павольнымі рытмамі з меншай колькасцю барабанаў.

Чаргаванне па такой схеме дапаможа мозгу думаць больш актыўна. Не нашкодзіць слыху дапамогуць і спецыяльныя прыкладанні, якія дапамагаюць карыстальнікам сачыць за зададзенай гучнасцю музыкі.