Дыяна ўбачыла, якія змены адбыліся з яе лепшай сяброўкай, і захацела цалкам змяніць сябе. Яна прыняла смелае рашэнне і не мае намеру спыняцца!

Чаму я на гэта вырашыў

Мне даўно не падабаюцца мае фатаграфіі. Я стаміўся пераконваць сябе: «Заўтра абавязкова пачну». Убачыўшы фота Джэймі Айсан ў адной з сацыяльных сетак, мы з лепшым сябрам задумаліся, як жанчына можа выглядаць так выдатна.

Келсі звязалася з Джэймі, і ад яе мы даведаліся пра Кім Портэрфілд і пра Інстытут медыцыны харчавання, які знаходзіцца ў Х'юстане.

На працягу многіх месяцаў мы з Келсі актыўна абмяркоўвалі ўсе гэтыя пытанні. У выніку прыкладна праз год яны з мужам упершыню наведалі Інстытут здаровага харчавання. У маі 2010 года я таксама далучыўся да іх. Рашэнне працаваць над сабой і спазнаць сябе з лепшага боку - самы правільны і каштоўны выбар у маім жыцці.

Пераадольваючы цярністы шлях да свайго новага аблічча, я падтрымліваў Кейсі ў яе дасягненнях. Спаборніцкі дух падштурхоўваў нас рухацца далей і далей.

Як я гэта зрабіў

Першай, да каго я звярнуўся, была Кім Портэрфілд, эксперт па харчаванню і дыетолаг з Інстытута харчавання. З мая 2010 года па май 2011 года я вучыўся мастацтву збалансаванага пяціразовага харчавання і назіраў за зменамі, якія адбываліся з маім целам.

Аднак я выявіў, што мой ранейшы вага пастаянна вяртаўся. Мне было цяжка спалучаць новую філасофію харчавання з паўсядзённым жыццём. Мне патрэбна была падтрымка – трэба было паставіць мэту, дзякуючы якой я змагу выйсці на новы ўзровень і сфарміраваць новы светапогляд.

Пасля размовы са сваёй лепшай сяброўкай Келсі, якая на той момант ужо ўдзельнічала ў фітнес-спаборніцтвах, і пасля кансультацыі з Кім Портэрфілд я вырашыў пачаць сваю 20-тыднёвую трансфармацыю цела. Я завёў блог, у якім два разы на тыдзень планаваў запісваць змены, якія адбываюцца.

У сувязі з гэтым рашэннем я на 20 тыдняў адмовіўся ад ужывання алкаголю і паходаў у кафэ / рэстараны. Мне было вельмі цяжка справіцца з гэтымі двума слабасцямі. Ухіляючы іх, я паказаў сабе, што магу «абыходзіцца без гэтага».

Мне вельмі падабалася час ад часу адпачываць з сябрамі, а таксама абедаць у прадпрыемствах грамадскага харчавання. Я ніколі не мог знайсці баланс у гэтым пытанні.

Выключыўшы са свайго жыцця гэтыя слабасці, я «ўзрушыў» сваё цела. Я даказаў сабе, што магу трымаць слова і МАГУ знайсці разумны баланс на шляху да сваёй мэты. Вядзенне часопіса аказалася вельмі эфектыўным. Я нават цяпер часам зазіраю ў яго, каб аднавіць у памяці дасягненні, якіх я змог дасягнуць за такі кароткі час.

Падтрымка сям'і, сяброў і каханага мужчыны дазволіла мне адкрыць для сябе новыя грані асобы, а таксама дала магчымасць па-сапраўднаму даследаваць сябе і даведацца пра сябе шмат новага.

Пасля спаборніцтваў у кастрычніку я падтрымліваю здаровую масу цела і сачу за адсоткам тлушчу ў целе, як рэкамендавала Кім Портэрфілд. Што тычыцца майго маральнага духу, Кім склала план харчавання настолькі эфектыўны, што ў ім вельмі мала забароненых прадуктаў.

Калі план харчавання быў гатовы, я звязаўся з удзельніцай фітнесу і прафесійнай спартсменкай Ванесай Сіфонтэс, каб яна дапамагла мне распрацаваць праграму трэніровак на апошнія 12 тыдняў і параіць аптымальныя харчовыя дабаўкі. Ванэса падказала, дзе дадаць, а дзе прыбраць, а таксама склала для мяне індывідуальную праграму трэніровак і параіла лепшыя БАДы. Спалучэнне збалансаванай дыеты, эфектыўнай праграмы трэніровак і якасных харчовых дабавак дазволіла мне стварыць цела, пра якое я магла толькі марыць!

Спартыўныя дабаўкі

Пасля абуджэння

Перад ранішняй кардыятрэніроўкай

З першым прыёмам ежы

З прыёмамі ежы 1, 3 і 5

Перад трэніроўкай

Пасля трэніроўкі

Дыета

Першы прыём ежы

Другі прыём ежы

Трэці прыём ежы

Чацвёрты прыём ежы

Пяты прыём ежы

Шосты прыём ежы

Навучальная праграма

Дзень 1: Ногі / кардыё

Дзень 2: біцэпс / трыцэпс / прэс

Дзень 3: грудзі / плечы / кардыё

Дзень 4: Спіна / Ногі

Дзень 5: Адпачынак

Дзень 6: Ногі / прэс

Дзень 7: Адпачынак

Парады чытачам

Перш за ўсё, раю вам знайсці дыетолага і пракансультавацца з ім аб вашых мэтах. Далей трэба скласці пісьменны план харчавання. Вы павінны ведаць, чаму вам трэба ўжываць тыя ці іншыя прадукты. Не саромейцеся задаваць спецыялістам пытанні. Збалансаванае харчаванне і захаванне прынцыпаў здаровага харчавання - залог поспеху ў доўгатэрміновай перспектыве.

Далёка не кожны возьме ўдзел у фітнес-спаборніцтвах. Іншымі словамі, вашы мэты могуць адрознівацца ад маіх. Аднак вы павінны даць сабе пэўнае абяцанне і расказаць блізкім пра свае мэты, каб груз адказнасці не дазволіў вам спыніцца на паўдарозе.

Паспрабуйце акружыць сябе людзьмі, якія будуць вас падтрымліваць і натхняць. Гэта дасць добрую матывацыю і захавае пазітыўны настрой. Не выпускайце з-пад увагі галоўнае. Святкуйце кожнае маленькае паражэнне або перамогу ... лішнія кілаграмы не з'явіліся за адзін дзень, і яны не сыдуць за адзін дзень.

Я выказваю падзяку сваёй сям'і, сябрам, каханаму чалавеку, трэнеру і дыетолага за вашу дапамогу, падтрымку і кіраўніцтва. Вялікія змены мяняюць чалавека толькі ў ЛЕПШЫ бок.

Цярпенне, самаадданасць і прыхільнасць - гэта тры якасці, якім я абавязаны сваёй трансфармацыяй. Я заклікаю ўсіх чытачоў пакінуць сваю зону камфорту і пачаць уносіць змены, каб убачыць іх ЛЕПШЫ бок. Вы будзеце ў захапленні ад сваіх дасягненняў!

Чытайце таксама:

• – праграма трэніровак для жанчын ад Nicole Wilkins