BodyShred з Джыліян Майклз — гэта комплексная фітнес-праграма, здольная за 2 месяцы кардынальна змяніць ваша цела. Займаючыся ўсяго 30 хвілін у дзень, вы дасягне шыкоўнай стройнай фігуры, пра якую марылі.
Прагрэсіўныя трэніроўкі BodyShred прапануе комплексны падыход да паляпшэння вашага цела. Побач з класічнымі практыкаваннямі з фітнесу ідуць дынамічныя практыкаванні з абцяжарваннямі ў спалучэнні з інтэрвальнай кардионагрузкой, а таксама суперсеты для неданошаных. Рыхтуйцеся да інтэнсіўнай трэніроўкі, якая будзе развіваць сілу, хуткасць, цягавітасць, спрыт і гнуткасць.
Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:
- 20 лепшых жаночых красовак для фітнесу і трэніровак
- Топ-50 трэнераў на YouTube: падборка лепшых трэніровак
- Топ 50 лепшых практыкаванняў для стройных ног
- Эліптычны трэнажор: плюсы і мінусы
- Падцягвання: як навучыцца + парады для падцягванняў
- Burpee: добрыя хадавыя якасці + 20 опцый
- 30 лепшых практыкаванняў для ўнутранай паверхні сцёгнаў
- Топ-10 спартыўных дабавак: што прымаць для росту цягліц
Аб праграме Jillian Michaels BodyShred
Body Shred разлічаны на два месяцы, па 6 заняткаў у тыдзень з адным выхадным. Кожны тыдзень вы будзеце выконваць па 2 аэробныя трэніроўкі, вядома, што кардионагрузка дазваляе спальваць калорыі і пазбавіцца ад тлушчу на праблемных зонах. У астатнія 4 дні вас чакае функцыянальная трэніроўка для ўсіх груп цягліц. 2 разы на тыдзень вы будзеце засяроджана працаваць над цягліцамі грудзей, плячэй, трыцэпс і квадрацыклаў. У іншыя 2 дні на мышцы спіны, біцэпсы, сцёгны і ягадзічныя мышцы.
Функцыянальныя практыкаванні Джыліян Майклз выбудавала суперэфектыўны «3-2-1»: 3 хвіліны сілавых трэніровак, 2 хвіліны кардыё і 1 хвіліна сухарыкаў. Заняткі BodyShred доўжацца ўсяго 30 хвілін, але паколькі гэта інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці, вы спаліце максімум калорый і паскорыце абмен рэчываў нават у гэты перыяд часу.
Да праграмы прыкладаецца гатовы каляндар заняткаў на 60 дзён. Не бойцеся якіх-небудзь канкрэтных назваў навучання, зразумець іх проста. Структура вельмі падобная на BodyShred Body Revolution: тут таксама прынцып прагрэсіўнай складанасці. Прапанаваны ўзровень кардыё павялічваецца кожныя 4 тыдні, вага кожныя 2 тыдні. З-за гэтага ваш арганізм не паспее прывыкнуць да прапанаванай нагрузцы.
Для заняткаў вам спатрэбяцца толькі гантэлі. Таксама Джыліян ўключыла шмат практыкаванняў з уласным вагой. Адразу адзначаецца, што Body Shred - вельмі інтэнсіўная праграма. Выкажам здагадку, што вы падышлі да яе ўжо падрыхтаваным фізічна.
Плюсы BodyShred:
- Праграма комплексная, што азначае, што вам не трэба камбінаваць трэніроўкі з розных курсаў, каб скласці план фітнесу для ўсяго цела. Ён ужо разлічаны на 2 месяцы.
- Нагрузка размяркоўваецца вельмі добра. Функцыянальныя трэніроўкі 4 разы на тыдзень, разбавіць двума чыста аэробнымі трэніроўкамі.
- Заняткі чаргуюцца з дня ў дзень і ў асноўным мяняюцца кожныя два тыдні. Гэта дазваляе вар'іраваць праграму, а таксама не даць арганізму адаптавацца да нагрузкі.
- У адрозненне ад Body Revolution для заняткаў Body Shred не патрабуецца дадатковае абсталяванне, акрамя гантэлей.
- Трэніроўка доўжыцца ўсяго 30 хвілін, але дзякуючы добрай тэхніцы нават гэтага кароткага часу дастаткова, каб схуднець і прывесці сябе ў выдатную форму ўсяго за 2 месяцы.
- Джыліян прапануе прагрэсіўную складанасць: толькі вы асвоіце самыя складаныя практыкаванні і дыхаеце лёгка, бо ўзровень праграмы зноў падымецца.
Мінусы BodyShred:
- Body Shred па структуры вельмі падобны на Body Revolution. Джыліян Майклз не прапануе нічога новага, хоць і значна ўскладняе праграму.
- Праграмны комплекс: на першым узроўні трэнажор прапануе вельмі сур'ёзную інтэнсіўнасць.
- Body Shred не для людзей са слабым здароўем: шмат скачкоў, падняцця цяжараў і нагрузак на сардэчна-сасудзістую сістэму.
Увогуле, калі дазваляе здароўе і фізічны стан, праграма BodyShred практычна без недахопаў. Яшчэ раз дзякуй Джыліян Майклз за чарговую мегаэфектыўны трэніроўку для цела.
Чытайце таксама: Топ-30 праграм для пачаткоўцаў: з чаго пачаць трэніравацца дома.