Хочаце нагрузіць толькі пэўную групу цягліц? Або шукаць кароткія трэніроўкі паміж імі? Прапануем вам комплекс 5-хвілінных заняткаў ад Дэніз Осцін для паляпшэння ўсяго цела, што мае гаваркую назву: «Штука!».
Апісанне праграмы Дэніз Осцін: што нам трэба
Комплекс Denise Austin прызначаны для кропкавай працы над рэльефам вашага цела. Яна ўключае ў сябе 10 трэніровак, якія доўжацца ўсяго 5 хвілін і ўключаюць практыкаванні для пэўных груп цягліц. Хочаце працаваць толькі над галіфэ? Калі ласка. Ёсць жаданне напампаваць спіну? У праграме ёсць практыкаванні для цягліц спіны. А можа быць, вас турбуе ўнутраная частка сцёгнаў? Уключайце ў свой план фітнес-трэніровак толькі тыя часткі цела, якія хочаце палепшыць.
Такім чынам, праграма «У самы раз!» складаецца з 12 трэніровак па 5 хвілін. У кожным з іх вы будзеце выконваць шэраг практыкаванняў, якія ўмацоўваюць пэўную групу цягліц. Вы можаце выканаць усе пяць запар, а можаце выбраць найбольш цікавыя для вас часткі:
- размінка
- Грудзі
- Рукі (біцэпс + трыцэпс)
- плечы
- назад
- ягадзіцы
- Пярэдняя і задняя часткі сцёгнаў
- Знешні бок сцёгнаў, зона галіфэ
- Унутраныя сцягна
- Касыя мышцы
- Прамая цягліца жывата
- расцяг
Праграма доўжыцца 60 хвілін, але Вы можаце выбрацьколькі рабіць у той час. Адзіны савет: заўсёды пачынайце трэніроўку з размінкі, а пасля практыкаванні расцягвайцеся.
Для заняткаў вам спатрэбіцца мінімальны набор дадатковага інвентара: крэсла, пара гантэлей, кілімок на падлозе. Комплекс прыдатны для ўсіх узроўняў кваліфікацыі, але для пачаткоўцаў лепш браць гантэлі 0.5-1 кг. Такая праграма, пабудаваная на функцыянальнай нагрузцы, павінна спалучацца з аэробнымі трэніроўкамі. Гэта дапаможа спальваць калорыі і тлушч. Раю паглядзець кардыё трэніроўкі Джыліян Майклз.
Плюсы і мінусы праграмы
плюсы:
1. Праграма Дэніз Осцін «што вам трэба» вы зможаце дасягнуць цягліцавага тонусу і прыгожае падцягнутае цела.
2. Трэніроўкі вельмі кароткія. Вы можаце займацца па 5 хвілін у дзень або выконваць усю праграму, калі гэта магчыма.
3. Комплекс задзейнічае ўсе праблемныя зоны: рукі, жывот, ягадзіцы, ногі. І трэніроўкі падзеленыя па групах цягліц. Напрыклад, вы не проста выконваеце ўсе практыкаванні для ног, а трэніруецеся асобна пярэднюю, заднюю і ўнутраную частку сцягна.
4. Праграмаваць ідэальна падыходзіць для пачаткоўцаў. Па-першае, усе практыкаванні даступныя і зразумелыя. Па-другое, самастойна рэгулюйце працягласць урока.
5. Вы запамінаеце практыкаванні на асноўныя групы цягліц для далейшых заняткаў самастойна дома або ў трэнажорнай зале.
6. Вам спатрэбіцца толькі крэсла, кілімок і пара гантэлей.
Мінусы:
1. У ідэале такі комплекс варта спалучаць з кардыё заняткамі. Гэта дапаможа вам паскорыць працэс пахудання.
Дэніз Осцін як заўсёды радуе сваіх прыхільнікаў універсальная праграма для ўсяго цела. З праграмай «Вось так!» вы будзеце трэніраваць кожную групу цягліц асобна і зможаце прывесці сваю постаць у ідэальны стан. Больш падрабязна аб праграме Дэніз Осцін: Стройная фігура за 15 хвілін. Худнейце за кароткі час!
Глядзіце таксама: Я хачу такое цела з Таміл Уэб - займайцеся па 15 хвілін у дзень.