змест
Страта вагі да 16 кг у месяц.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 1000 Ккал.
Гэтая сістэма пахудання не мае нічога агульнага з доктарам Борменталем з вядомай гісторыі. Ён заснаваны на падліку калорый. Як адзначаюць распрацоўшчыкі дыеты, каб схуднець, трэба пасябраваць з целам. Любіце яго, а не напружвайце дыетамі, якія прадугледжваюць сур'ёзныя пазбаўлення. Давайце даведаемся больш аб гэтай сістэме.
Патрабаванні да дыеты Bormental
Асноўныя правілы дыеты Борменталя ўключаюць у сябе тое, што не павінна быць строгіх забаронаў на якія-небудзь прадукты. Калі чагосьці хочацца, можна, але не забывайце ўсё лічыць. Гэта дазваляе не адчуваць псіхалагічны дыскамфорт, які можа прывесці да зрыву сіл і пераядання. Бо, як вядома, калі ёсць забароны, іх хочацца парушаць. Вядома, увесь торт нельга з'есці, але час ад часу можна дазволіць сабе невялікі кавалачак.
Зараз падрабязней аб сутачнай каларыйнасці. Распрацоўшчыкі дыеты рэкамендуюць не перавышаць дзённую норму калорый - 1000-1200 калорый. Высокая каларыйнасць можа істотна паменшыць хуткасць пахудання ці нават запаволіць яго. Пры гэтым паніжаць гэты парог не рэкамендуецца. Так як пры пастаяннай занадта нізкакаларыйнай дыеце арганізм напэўна пачне працаваць у зберагалым рэжыме. Ён будзе баяцца такога рэжыму і вельмі неахвотна будзе адмаўляцца ад тлушчавых запасаў або зусім адмовіцца ад гэтага. Пажадана весці сабе дзённік харчавання і запісваць усё, што вы ясьце, і колькі гэта важыць калорый.
Згодна са схемай харчавання для дыеты Борменталя, рэкамендуецца прымаць ежу 4 разы на дзень з часовымі перапынкамі паміж імі ў 3,5-4 гадзіны. Пажадана, каб сняданак быў больш каларыйны, чым вячэра, ці хаця б вячэрні прыём ежы быў не самым цяжкім. У ідэале размяркоўвайце калорыі на кожны прыём ежы прыкладна аднолькава. Старайцеся, каб адна порцыя не перавышала 200 г. У дзень выпівайце 2 літры чыстай негазаванай вады. Піце іншыя вадкасці, па магчымасці, без цукру.
Асаблівыя парады па алкаголю. Падчас актыўнага пахудання распрацоўшчыкі дыеты раяць наогул адмовіцца ад алкаголю. Калі гэта не працуе, то значна скароціце колькасць выпітага. Падчас розных застолляў дазвольце сабе келіх чырвонага сухога віна, але не піце каларыйных салодкіх лікёраў і падобных вадкасцяў.
Старайцеся ёсць як мага павольней. Гэта дапаможа адчуванню сытасці прыйсці хутчэй. І ў выніку вы не будзеце пераядаць. Прыём ежы трэба расцягнуць да 30 (ці хаця б 20) хвілін. Старайцеся ўставаць з-за стала з адчуваннем лёгкасці, а не каменя ў страўніку, з якім многія, напэўна, сутыкаліся пасля багатай ежы.
Што тычыцца ежы, то, як адзначалася вышэй, вы можаце ёсць што заўгодна, сочачы за спажываннем калорый. Але ўсё ж паспрабуйце звесці да мінімуму прысутнасць у рацыёне кандытарскіх прысмакаў, мучных вырабаў, макаронных вырабаў з мяккай пшаніцы і вельмі тоўстых прадуктаў. Гэта станоўча адаб'ецца не толькі на постаці, але і на здароўе.
А вось колькасць бялковых прадуктаў у рацыёне рэкамендуецца павялічыць. Выбірайце нятлустыя малочныя і малочныя прадукты, мяса, рыбу, морапрадукты і гародніна з высокім утрыманнем абалоніны.
Моцныя фізічныя нагрузкі, калі вы худнееце такім спосабам, аўтары сістэмы не заахвочваюцца. Справа ў тым, што спажыванне калорый у любым выпадку невялікае, і дадатковыя марнаванні калорый могуць нанесці шкоду арганізму. Калі вы наведваеце трэнажорная зала або займаецеся сілавымі практыкаваннямі, дадайце да названай норме яшчэ 200 калорый. Увогуле, падчас актыўнага пахудання рэкамендуецца трохі займацца спортам і не занадта напружваць арганізм.
Не варта штодня ўзважвацца. Лепш за ўсё гэта рабіць раз на тыдзень. Гэта дапаможа больш правільна адсочваць выразную статыстыку растання з лішнімі кілаграмамі.
Калі пасля двух тыдняў прытрымлівання дыеты Барменталя адчувальных вынікаў не назіраецца, і вы не схуднелі нават на пару кілаграмаў (ці, тым больш, вага вымераў), варта знізіць каларыйнасць на 100-200 ккал. мінімум тыдзень. Напэўна гэта дапаможа перавесці стрэлку вагаў ўніз і неўзабаве парадавацца вынікам сваіх дыетычных пакут.
А яшчэ варта дадаць у штодзённы рацыён каля 200 калорый, калі вы хварэеце (напрыклад, адчуваеце лёгкае недамаганне або прастудзіліся). Калі вы сутыкнуліся з больш сур'ёзным захворваннем, то абавязкова звярніцеся да лекара. Магчыма, варта яшчэ больш павялічыць каларыйнасць або нават на час адысці ад дыеты, каб дапамагчы сабе паправіцца, а не наадварот, аслабіць і без таго безабаронны арганізм.
Распрацоўшчыкі гэтай сістэмы таксама адзначаюць, што арганізм можа неахвотна развітвацца з вадкасцю, з-за чаго адвесы запавольваюцца. Калі вы сутыкнуліся з гэтай праблемай, паспрабуйце пару разоў на тыдзень прымаць ванну з марской соллю. Гэта рэчыва славіцца сваёй здольнасцю выводзіць лішнюю вадкасць з арганізма.
Меню барментальской дыеты
Вы можаце скласці меню з улікам сваіх смакавых пераваг. Як гаварылася вышэй, пажадана адмовіцца ад занадта тоўстай, каларыйнай і салодкай ежы. Але, калі такое харчовыя паводзіны дастаўляе вам маральны дыскамфорт, вядома, не трэба гэтага рабіць. Бо тым, у прыватнасці, добрая дыета Барменталя, што строгіх забаронаў як такіх няма.
Невялікі падарунак для якія худнеюць - адну сталовую лыжку расліннага алею, з'ядаем за дзень, можна не ўлічваць. У такой колькасці каларыйнасць перавышае. Але алей рэкамендуецца не падвяргаць тэрмічнай апрацоўцы. Напрыклад, вы можаце дадаць яго ў агародніннай салата, але не смажыць на ім ежу. У другім выпадку лічыце калорыі!
Супрацьпаказанні да Борментальской дыеце
Супрацьпаказанні - наяўнасць захворванняў, якія патрабуюць асаблівага харчавання. У прыватнасці, катэгарычна забаронена сядзець на гэтай дыеце людзям, якія сутыкнуліся з анкалагічнымі захворваннямі, якія маюць нейкія псіхічныя расстройствы, а таксама хворым на цукровы дыябет.
Перавагі дыеты Борменталь
Да станоўчых баках такога харчавання можна аднесці тое, што за кошт зніжэння каларыйнасці рацыёну пахуданне практычна заўсёды пачынаецца даволі хутка.
Дыета Борменталя дазваляе лёгка пазбавіцца ад непатрэбных кілаграмаў.
Усе стравы можна ўжываць без фанатызму, таму псіхалагічнага дыскамфорту практычна няма.
Нескладана падабраць меню, якое адпавядае вашаму распарадку дня і вашым смакавых перавагам.
Пры разумным выкананні дыеты можна дасягнуць добрых вынікаў у пахуданні, не адрываючыся ад звыклага ладу жыцця і не наносячы шкоды здароўю.
Недахопы дыеты Борменталя
Нягледзячы на адсутнасць строгіх абмежаванняў у выбары прадуктаў, заўсёды трэба сачыць за іх каларыйнасцю, а для некаторых гэта аказваецца досыць складанай і грувасткай працэдурай.
Харчаванне па-за домам можа быць складаным. Бо далёка не ўсе кафэ і рэстараны паказваюць у меню каларыйнасць страў, таму варта спыніць свой выбар на тых прадуктах, харчовую каштоўнасць якіх вы ўжо ведаеце.
Паўторная дыета
Аб паўтарэнні Борментальской дыеты казаць не прыходзіцца. Гэтага мы, уласна кажучы, прытрымліваемся заўсёды, калі нам не абыякавыя знешні выгляд і ўласнае здароўе. Выкананне яе прынцыпаў мае на ўвазе пастаянны падлік калорый, хаця б прыблізны. Нават пры дасягненні жаданага выніку ўсё роўна не варта перавышаць норму калорый, якая дазваляе падтрымліваць фігуру ў форме. Вызначыць гэты столь можна, паступова дадаючы па некалькі калорый да дзённай каларыйнасці. Рабіць гэта трэба да таго часу, пакуль не дойдзе да таго, што вага перастане зніжацца, але і не павялічвацца (калі, вядома, вы не хочаце набраць вагу).