змест
Страта вагі да 8 кг за 14 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 740 Ккал.
На думку распрацоўшчыкаў безуглеводной дыеты, гэтая сістэма харчавання з'яўляецца адной з самых камфортных сістэм пахудання. Варта адзначыць, што такая дыета часта выкарыстоўваецца спартсменамі, каб прывесці цела ў добры стан перад важнымі спаборніцтвамі.
Назва гэтай сістэмы не азначае, што вугляводы не будуць паступаць у ваш арганізм цалкам (што пагражае сур'ёзнымі праблемамі са здароўем). Проста іх колькасць істотна звядзецца да мінімуму, за кошт чаго, у цэлым, пахуданне адбываецца па-рознаму.
Патрабаванні да вугляводнай дыеце
Для тых, хто вырашыў змяніць сваю постаць з дапамогай гэтай дыеты, важна запомніць лічбу 250. Менавіта столькі калорый можна атрымаць з вугляводаў. Вы не можаце перавышаць гэтую колькасць, калі хочаце схуднець. У працэсе актыўнага пахудання рэкамендуецца выключыць з рацыёну выпечку, прысмакі, гародніна і садавіна, багатыя крухмалам. Як адзначаюць распрацоўшчыкі дадзенай сістэмы пахудання, такія прадукты нават у невялікіх колькасцях могуць выклікаць скачкі інсуліну ў крыві, прывесці да парушэння абмену рэчываў і, як следства, пагражаць стратай вагі.
А згаданыя вышэй 250 калорый варта атрымаць са складаных вугляводаў (напрыклад, круп), гародніны, суцэльнага збожжа і да т.п. Не рэкамендуецца прытрымлівацца гэтай дыеты больш за два тыдні ў чыстым выглядзе.
Лепш разбіваць прыём ежы на 5-6 разоў на дзень і нічога не ёсць за 3 гадзіны да сну.
Давайце цяпер больш падрабязна разгледзім меню безуглеводной дыеты. У пачатку адзначаем, што трэба адмаўляць (або, калі гэта немагчыма, значна памяншаем суму). Адмоўцеся ад крухмалістыя гародніны (да якіх, у прыватнасці, папулярны бульба), буракоў, кукурузы, морквы, садавіны (дазволеныя толькі цытрусавыя і кіслыя ягады), цукру і яго вытворных, падсалодвальнікаў, алкаголю, транс-тлушчаў, выпечкі, усіх каш.
Але аснову вашага рацыёну павінны складаць мясныя і рыбныя прадукты, морапрадукты, сыры (пажадана з нізкай тлустасцю). Вы можаце ўжываць гэтыя прадукты колькі заўгодна. Але, вядома, памятайце, што вы ўсё яшчэ на дыеце для пахудання. Лічыць калорыі ў дазволеных прадуктах і харчавацца мышынымі порцыямі таксама не варта, але пераядаць нельга. У адваротным выпадку, як мінімум, вага можа замерзнуць, а то і зусім набраць вагу. Пры адчуванні голаду з'ешце некаторыя з дазволеных прадуктаў, але не спяшаецеся. Памятаеце, што насычэнне прыходзіць не адразу. Не пераядаць.
Штодня варта выпіваць паўтара-два літра чыстай вады. Таксама можна ўжываць зялёны чай без цукру (да пяці кубкаў у дзень). Трохі кавы таксама не забараняецца. Катэгарычна забароненыя любыя сокі, у тым ліку свежевыжатые, а таксама газіроўка (нават так званая дыетычная).
Супрацьпаказанні безуглеводной дыеты
Катэгарычна нельга прытрымлівацца такой дыеты тым людзям, якія маюць праблемы з ныркамі або печанню. Менавіта на гэтыя органы прыпадае сур'ёзная нагрузка падчас безуглеводной дыеты, асабліва на этапе актыўнага пахудання.
Перавагі безуглеводной дыеты
Безумоўна, галоўным плюсам з'яўляецца эфектыўнасць гэтага віду пахудання. Як правіла, лішнія кілаграмы пачынаюць хутка раставаць.
Таксама да плюсаў безуглеводного пахудання можна аднесці тое, што арганізм працягвае спакойна працаваць, атрымліваючы нармальнае колькасць калорый. Скарачаць іх асабліва не трэба, каб ён не спалохаўся і не перайшоў на працу ў эканомным рэжыме (як гэта бывае пры іншых дыетах, дзе сутачная каларыйнасць значна зніжана).
Які паступае ў арганізм бялок дапамагае нам змагацца з тлушчавымі адкладамі і пры гэтым адчуваць сябе камфортна і не знясіленымі. Можна пры жаданні актыўна заняцца спортам. Нездарма спартсмены выкарыстоўваюць гэтую дыету.
Бялковая ежа змяшчае рэчывы, якія з'яўляюцца антыдэпрэсантамі і насычаюць наш мозг энергіяй, неабходнай для паўнавартаснага функцыянавання.
Многія людзі даволі лёгка пераносяць гэтую дыету, не адчуваючы голаду і дыскамфорту.
Недахопы безуглеводной дыеты
Усё ж доўга сядзець на гэтай дыеце нельга. Справа ў тым, што працяглая адмова ад вугляводаў (або істотная мінімізацыя вугляводаў у арганізме) можа прывесці да недахопу вугляводаў (яны таксама вугляводы) і стварыць праблемы са здароўем.
Калі стадыя пахудання не пачатковая; вы ўжо, у цэлым, дасягнулі жаданага выніку; вашай мэтай становіцца больш падтрыманне існуючага вагі, чым страта лішніх кілаграмаў; тады ўсё ж ёсць сэнс ўвесці ў рацыён пэўную колькасць вугляводаў (у прыватнасці, круп).
Але важна правільна падабраць крупы. Лепш спыніць выбар на тых, якія ўтрымліваюць больш бялку (аўсяная, гарохавая, грачаная). Дарэчы, з круп можна прыгатаваць і выпечку, калі вы хочаце папесціць сябе ласункам і пры гэтым не мець справу з лішнімі калорыямі. Можна выкарыстоўваць рассыпістыя вотруб'е і здробненыя арэхі. Гэтыя прадукты з'яўляюцца крыніцай лёгказасваяльных бялкоў і ўтрымліваюць сур'ёзнае колькасць вітамінаў. Ва ўмераных колькасцях яны з'яўляюцца выдатным стымулятарам кішачніка і надоўга захоўваюць сытасць.
Гэтая дыета не ўсім даецца лёгка. Некаторым лягчэй пераносіцца нават рэзкае парушэнне многіх прадуктаў.
Часам худнеюць пачынаюць налягаць на малочныя прадукты, не звяртаючы ўвагі на тое, колькі ў іх тлустасці, што можа негатыўна адбіцца на здароўе. Таксама нанесці шкоду арганізму могуць кетонавыя цела, якія ўтрымліваюцца ў лішку ў многіх бялковых прадуктах.
Паўтарэнне безуглеводной дыеты
Пажадана, калі вы не дасягнулі таго пахудання, пра які марылі, але вынікі ўсё ж вас парадавалі, перад паўторнай дыетай зрабіць паўзу хаця б на месяц. Памятаеце ў недиетическое час аб асноўных прынцыпах гэтай сістэмы і правільным харчаванні, інакш вы будзеце ганяць вагу туды-сюды. Калі падысці да гэтай дыеце з розумам, то можна дамагчыся адчувальных вынікаў і захаваць іх надоўга.