змест
Страта вагі да 12 кг за 14 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 970 Ккал.
Адна з самых простых монодиет, грачаная дыета, змяшчае ў сваім меню грачаную кашу. Па часе дзеяння грачаная дыета не адносіцца да кароткачасовых дыет - яе працягласць складае 14 дзён, але яна найбольш эфектыўная - схуднець на 12 і больш кілаграмаў цалкам магчыма. Страта вагі будзе залежаць ад лішняга вагі, чым яго больш, тым хутчэй будзе адбывацца пахуданне.
Грачаная каша, прыгатаваная па меню грачанай дыеты, мае каларыйнасць ад 70 да 169 Ккал. У гэтым сэнсе грачаная каша стварае толькі пачуццё сытасці. Такім чынам, абмежаванняў у колькасці з'ядаем за дзень грачанай кашы няма.
Грачаная каша адрозніваецца высокім утрыманнем кальцыя, калія, магнію і жалеза, а высокае ўтрыманне расліннага бялку 5,93% і вітамінаў групы В зніжаюць магчымы шкоду дыеты для арганізма. Падчас выканання дыеты вы не толькі не адчуеце істотных нязручнасцяў, але з кожным днём ваша самаадчуванне будзе толькі паляпшацца, з'явіцца адчуванне лёгкасці. Гэта дае магчымасць практычна цалкам адмовіцца ад чыста бялковых (мяса, рыбы) інгрэдыентаў у меню грачанай дыеты.
Абавязковае патрабаванне грачанай дыеты з'яўляецца поўная забарона на любыя прыправы, спецыі, соусы, цукар і нават соль.
Другое патрабаванне забараняе ежу за 4 гадзіны да сну Гэта важнае патрабаванне для поспеху пахуданне на грачанай дыеце.
Рыхтуем кашу для грачанай дыеты
1. Нарыхтуйце грэчку на ўвесь наступны дзень: 0,5 кг грэчкі заліце 1,5 л кіпеню і ахініце посуд з грэчкай коўдрай да раніцы – варыць крупы нельга. Столькі грачанай кашы вам хопіць на першы дзень, у далейшым варым па адчуваннях (у канцы дыеты 100 грам грэчкі будзе дастаткова). Раніцай каша будзе падобная на звычайную грачаную кашу – есці яе трэба 14 дзён – калі вада не ўвабралася цалкам, зліце лішкі і ў наступны раз заліце кіпеню крыху менш.
2. На відэа паказаны другі спосаб, як хутка зварыць грачаную кашу ў тэрмасе. Але час варэння ў тэрмасе складзе ўсяго 35-40 хвілін.
Самы папулярны варыянт меню: акрамя грачанай кашы (яе можна есці колькі заўгодна), у меню ўваходзіць 1 літр (не больш - можна менш) 1% кефіру ў дзень - піць кефір можна як з грэчкай, так і з асобна. Пры моцным пачуцці голаду перад сном можна выпіць яшчэ шклянку кефіру. Хуткі вынік выкліча ў вас жаданне працягваць дыету з магчымымі зрывамі. Таксама без абмежаванняў можна піць звычайную ваду (немінералізаваную і негазаваную) або зялёны чай – пачуццё голаду не ўзмацняе, як, напрыклад, натуральныя сокі.
Грачаная дыета з сухафруктамі
З-за недахопу цукру на грачанай дыеце можа з'явіцца пачуццё слабасці, хуткая стамляльнасць, стомленасць. Да таго ж у канцы дыеты дапякаюць грэчка і кефір. У грачаную кашу можна дадаваць сухафрукты - яблыкі, чарнасліў, разынкі, курагу ў невялікіх колькасцях (не больш за 5-6 штук сухафруктаў, напрыклад чарнасліву). У гэты варыянт меню таксама ўваходзіць даданне ў кашу адной чайнай лыжкі мёду замест сухафруктаў.
Харчаванне пасля грачанай дыеты
Само сабой зразумела, што калі пасля дыеты накінуцца на тарты і пірожныя, то скінутыя падчас грачанай дыеты 8-10 кілаграмаў могуць вярнуцца на працягу двух месяцаў (і нават з хвосцікам) - рацыён трэба будзе перагледзець. Два тыдні на грачанай дыеце - дастатковы тэрмін для таго, каб з'есці больш, чым трэба, не хочацца - апетыт значна знізіцца. Таму пры выхадзе з грачанай дыеты самае галоўнае правіла - не пераядаць. Але калі раптам такое здарылася, то правядзіце разгрузны дзень на грачанай дыеце па першым або другім варыянтам меню. Не пашкодзіць і невялікае абмежаванне салодкага. Не забывайце аб 1-2 дадатковых шклянках вады ці гарбаты. І тады страчаныя кілаграмы не толькі не вернуцца, але і працягнецца пахуданне.
Вынікі грачанай дыеты
У кожным выпадку вынікі грачанай дыеты індывідуальныя – але чым больш вага, тым вышэй будзе эфектыўнасць дыеты. Калі дыета вам не падыходзіць, то страта вагі будзе нязначнай, да 3-4 кг. Але страта вагі ў большасці выпадкаў складзе 4-6 кг нават пры дапушчаных парушэннях меню. Рэкордныя значэння ад 125 кг да 66 кг за два месяцы. Пры вялікім лішнім вазе 15 кг сыдуць за два тыдні.
Па аб'ёме у сярэднім памяншэнне адбываецца на 2 памеру (больш за 4 см у абхваце). Аб'ёмы сыходзяць практычна раўнамерна, гэта значыць казаць, што грачаная дыета толькі для пахудання ў сцёгнах будзе няправільна - паменшыцца і абхапілі сцёгнаў, і абхапілі таліі, і абхапілі грудзей.
Многіх цікавіць пытанне аб грачанай дыеце - абвісне Ці скура пасля дыеты пры пахуданні больш чым на 10-12 кг? Не, скура не абвісне; наадварот, зацягнецца.
Грачаная дыета - супрацьпаказанні
Усё мае супрацьпаказанні! Перад грачанай дыетай абавязкова пракансультуйцеся з урачом (у першую чаргу тэрапеўтам).
Грачаная дыета проціпаказаная (або праводзіцца пад наглядам лекара):
1.падчас цяжарнасці
2.у перыяд груднога гадавання
3.пры ўсіх формах цукровага дыябету
4.при гіпертаніі
5.пры вялікіх фізічных нагрузках
6.при захворваннях страўнікава-кішачнага гасцінца
7.з глыбокай дэпрэсіяй
8.при нырачнай або сардэчнай недастатковасці
9.калі вы перанеслі аперацыю на брушной поласці
Перавагі грачанай дыеты
1. Абмежаванняў на з'едзеную грачаную кашу няма (ёсць яе можна колькі заўгодна).
2. Страта вагі на грачанай дыеце не будзе суправаджацца агульнай стамляльнасцю, галавакружэннем, слабасцю і млявасцю, характэрнымі для іншых эфектыўных дыет.
3. Другі плюс абумоўлены высокай хуткасцю пахудання - з кожным днём адчуванне лёгкасці будзе з'яўляцца ўсё больш.
4. Трэцяя перавага - высокая эфектыўнасць - страта вагі складае ў сярэднім больш за 7 кг (у асобных выпадках толькі ў першы тыдзень страта вагі складала больш за 10 кг).
5. У грачанай кашы высокае ўтрыманне абалоніны, што гарантуе спадарожнае ачышчэнне кішачніка і печані.
6. Пахуданне будзе суправаджацца памяншэннем целлюліта.
7. Захаванне грачанай дыеты будзе суправаджацца паляпшэннем вонкавага выгляду скуры і пазногцяў (за кошт вітамінаў групы В, расліннага бялку грэчкі і нармалізацыі абмену рэчываў) - скура ачышчаецца сама.
Недахопы грачанай дыеты
1. Грачаная дыета падыходзіць не ўсім, таму перыядычна магчымыя слабасць, галаўныя болі і стамляльнасць. Правядзіце адзін разгрузны дзень на грачанай дыеце і праверце, ці падыходзіць яна вам.
2. Другі недахоп звязаны з жорсткасцю грачанай дыеты па абмежаваннях (толькі грачаная каша і кефір).
3. Па працягласці гэтая дыета не хуткая, але высокаэфектыўная - арганізм хутка прывыкае да новага рацыёну і час да набору вагі (калі ён пачынаецца) значна павялічваецца.
4. Калі пасля дыеты вага яшчэ далёкі ад нормы, паўторнае выношванне магчыма толькі праз месяц.
5. Магчыма зніжэнне артэрыяльнага ціску.
6. Падчас дыеты могуць абвастрыцца хранічныя захворванні.
7. Нягледзячы на тое, што ў грачанай кашы шмат лёгказасваяльнага бялку, яна мае расліннае паходжанне (не замяняе цалкам мяса і рыбу). Таму не варта павялічваць працягласць дыеты больш чым на 14 дзён.
8. Падчас дыеты ў арганізм паступае недастаткова мікраэлементаў і вітамінаў - але гэты недахоп лёгка кампенсуецца дадатковым прыёмам комплексных полівітамінных прэпаратаў.