Топ-10 кароткіх хатніх кардыятрэніровак па 15-20 хвілін

Няма часу займацца кардыятрэніроўкай? 15-20 хвілін у дзень можа знайсці кожны! Прапануем вашай увазе топ-10 эфектыўных кароткіх кардионагрузок для трэніровак дома. Вы зможаце папрацаваць над пахуданнем і развіццём цягавітасці эфектыўна, хутка і эфектыўна.

Кароткая кардыятрэніроўка на 15-20 хвілін

1. Кардыё танцы для пачаткоўцаў Tracy c Anderson

Трэйсі Андэрсан стварае цалкам унікальныя праграмы, якія прыкметна адрозніваюцца ад іншых відэакурсаў. Асновай яе кардыё трэніровак з'яўляюцца не стандартныя трывіяльныя практыкаванні, а рытмічныя танцавальныя рухі. Спецыяльна для пачаткоўцаў Трэйсі стварыла комплекс для пахудання Beginner Dance Cardio. Ён уключае чатыры кароткія танцавальныя трэніроўкі, якія дапамогуць вам спаліць калорыі і тлушч. 15-хвіліннае відэа стане выдатным дадаткам да паўсядзённай дзейнасці. Праграма прапануе чатыры ўзроўні складанасці, так што вы можаце крок за крокам, каб пранікнуць метады навучання трэнера.

• Кардыё-танцы для пачаткоўцаў: узровень 1 (16 хвілін)
• Кардыё-танцы для пачаткоўцаў: узровень 2 (15 хвілін)
• Кардыё-танцы для пачаткоўцаў: узровень 3 (15 хвілін)
• Кардыё-танцы для пачаткоўцаў: узровень 4 (17 хвілін)

Больш падрабязна пра кардыятанцы для пачаткоўцаў..

2. Трэніроўка HIIT ад Turbo Fire з Шалін Джонсан

Калі вам падабаецца гэтая праграма, паспрабуйце інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (HIIT) ад Turbo Fire. Сапраўды Шалін Джонсан прымусіць вас працаваць на 100%. Эфектыўнасць 15-20 хвілін навучання па праграме HIIT можна параўнаць з поўнай занятасцю. Вас чакаюць напружаныя інтэрвалы з максімальнай інтэнсіўнасцю, якія чаргуюцца з кароткімі прамежкамі адпачынку. Трэніроўка пабудавана на ўдарных скачках і складанасці вышэй сярэдняга.

• HIIT 15 (15 хвілін)
• HIIT 20 (20 хвілін)

Больш падрабязна пра Turbo Fire..

3. Кікбоксінг (Kickbox FastFix) з Джыліян Майклз

Калі вы станоўча ставіцеся да адзінаборстваў на трэніроўках, паспрабуйце займацца кікбоксінгам з Джыліян Майкс. Яе заняткі складаюцца з інтэнсіўных удараў рукамі і нагамі — у выніку вы змыць тлушч і падцягнуць мышцы ног, рук і жывата. Праграма Kickbox FastFix складаецца з 3 трэніровак: верхняй часткі цела, ніжняй часткі цела і жывата. Вы можаце спыніцца на адным з відэа (у залежнасці ад вашых праблемных зон) або па чарзе паміж усімі трыма. Комплекс просты і цалкам падыдзе нават пачаткоўцам.

• Kickbox FastFix: верхняя частка цела (20 хвілін)
• Kickbox FastFix: ніжняя частка цела (20 хвілін)
• Kickbox FastFix: прэс (21 хвіліна)

Больш інфармацыі аб Kickbox FastFix..

4. Кардыё з праграмы 22 Minute Hard Corps з Тоні Хортанам

Пры стварэнні 22 Minute Hard Corps Тоні Хортан выкарыстаў метады навучання амерыканскіх вайскоўцаў. 22 хвіліны інтэнсіўных кардионагрузок і хутка вы зможаце прыйсці ў выдатную форму. Комплекс уключаны кардыё трэніроўка трох узроўняў складанасці. І калі Cardio 1 падыходзіць нават для трэніровак сярэдняга ўзроўню, то Cardio 2 і Cardio 3 — курсы для прасунутага. Трэніроўка 22-хвіліннага жорсткага корпуса ўключае інтэнсіўныя кардыё і сілавыя практыкаванні, якія паўтараюцца ў тры раунды.

• Кардыё 1: 23 хвіліны
• Кардыё 2: 23 хвіліны
• Кардыё 3: 23 хвіліны

Даведайцеся больш пра 22 Minute Hard Corps..

5. Кардыякапаэйра 20-хвіліннага цела з Брэтам Хебелай

Капаэйра - бразільскае баявое мастацтва, якое спалучае ў сабе элементы танца і акрабатыкі. Брэт Хебель быў не толькі вядомым фітнес-трэнерам, але і адным з самых вядомых прыхільнікаў капаэйры. Яго кардыё трэніроўка з праграмы 20 Minute Body наўрад ці будзе цяжкай, але сваю асноўную функцыю яна выконвае. Вы пачашчаеце пульс і ўключаеце метабалізм, які спальвае тлушч. Не бойцеся незнаёмага бразільскага баявога мастацтва, таму Брэт паказвае вельмі простыя руху навучанне пераносіцца досыць лёгка.

• Кардыякапаера (20 хвілін)

Даведайцеся больш пра Cardio Capoiera..

6. Кардыятрэніроўка ад Quick Burn Cardio Denise Austin

Калі вы аддаеце перавагу больш традыцыйны падыход да фітнесу, паспрабуйце 20-хвілінную кардыятрэніроўку з Дэніз Осцін. Спальвайце тлушч і паскарайце метабалізм з станоўчым інтэрвалам Quick Burn Cardio. Дэніз прапануе трэніроўку Rockin, якая ўключае лёгкія скачкі і элементы кікбоксінга. Праграма ідэальна падыходзіць для пачаткоўца і сярэдняга ўзроўню падрыхтоўкі, а таксама для тых, хто не любіць вялікія нагрузкі. Вы пачашчаеце пульс і пазбаўляецеся ад лішняга вагі, але без катаванняў цела.

• Quick Burn Cardio: інтэрвальныя трэніроўкі (20 хвілін)

Даведайцеся больш пра Quick Burn Cardio..

7. Кардыятрэніроўка ад Beginner Cardio & Strength з Zuzka light

Зузка лайт - сапраўдны эксперт у сваёй галіне кароткія эфектыўныя трэніроўкі. Яе праграма кароткая і вельмі прадуктыўнага зместу. Праграма для пачаткоўцаў ўключае ў сябе 10 кардыятрэніровак з прагрэсавальнай складанасцю, якія зробяць вас стройнымі нават за 15-20 хвілін. Зюзька выкарыстоўвае ўдарную нагрузку: гэта плиометрические скачкі, бурпі, адцісканні, практыкаванні ў шлейцы. Хай вас не ашуквае назва праграмы, комплекс нельга аднесці да пачатковага ўзроўню складанасці. Але калі вы ўжо прасунуліся ў навучанні, проста выберыце наступныя ўрокі курса.

• Кардыё для пачаткоўцаў: 1-10 (15-20 хвілін)

Даведайцеся больш пра кардыё і сілавыя практыкаванні для пачаткоўцаў..

8. Кардыяпраграмы правілаў хударлявых ад Боба Харпера

Bob Harper наўрад ці можна аднесці да групы кедаў, якія прапануюць мяккую нагрузку. Яго праграма насычана інтэнсіўнымі практыкаваннямі для хуткага і эфектыўнага пахудання. Комплекс уключаў у сябе кардыятрэніроўкі Skinny Rules чатырох узроўняў складанасці. Працягласць курсу 15-20 хвілін, нагрузка вы атрымаеце каласальную. Боб выкарыстоўвае ўсяго некалькі праграм практыкаванняў, але гэтага дастаткова, каб падняць пульс да максімальнага значэння.

• Кардыё WOD 1 (16 хвілін)
• Кардыё WOD 2 (19 хвілін)
• Кардыё WOD 3 (19 хвілін)
• Кардыё WOD 4 (13 хвілін)

Больш падрабязна пра 20 Minute Body..

9. Вывучэнне і запіс: запіс з Turbo Jam з Шалін Джонсан

Але калі вы зусім нядаўна пачалі займацца фітнесом, то такія нагрузкі, як у Боба Харпера, наўрад ці вам будуць паказаны. Для пачаткоўцаў ёсць выдатнае відэа з інтэграванай праграмай Burn Turbo Jam. Гэта кароткая кардыятрэніроўка, у аснове якой ляжыць кікбоксінг. Простыя рухі, даступныя ў тэмпе, кароткая працягласць - гэта проста зроблена для пачаткоўцаў. Вядома, з часам вам будзе не хапаць нагрузак, але на першы час Burn стане вашай незаменнай трэніроўкай.

• Вучыцца і запісваць: запісваць (17 хвілін)

Больш падрабязна пра Turbo Jam..

10. Кардыятрэніроўка Weider Ruthless Steve Uria

Стыў Uria бязлітасны стварыў сістэму для фарміравання падцягнутага і моцнага цела. Праграма ўключала ў сябе 20 разнастайных трэніровак, якія аб'ядноўвае адно - працягласць каля 20 хвілін. Стыў не адрозніваецца асаблівай творчасцю ў плане падбору практыкаванняў, большасць з іх паўтараецца з урока на урок. Але эфектыўнасць яго комплексу не выклікае сумневу: інтэнсіўная трэніроўка Weider Ruthless прымусіць вас пацець. Кожная з кардиопрограмм Стыва Урии мае свае асаблівасці, таму пажадана параўнаць усе, каб паспрабаваць выбраць лепшы варыянт.

• Лунатычныя інтэрвалы (19 хвілін)
• Nitro Burn (21 хвіліна)
• Кропельніца (21 хвіліна)
• Rip 10s (21 хвіліна)
• Хуткасць, магутнасць, пот (21 хвіліна)

Больш падрабязна пра Weider Ruthless..

Каб знайсці ідэальную праграму, прапаную паспрабаваць усе варыянты. Як бачыце, кардыятрэніроўка не павінна быць доўгай і стомнай. 20 хвілін у дзень цела зможа знайсці кожны.

Глядзіце таксама:

• 10 лепшых хатніх кардыятрэніровак па 30 хвілін: частка першая