змест
Сярэднесутачная каларыйнасць - 771 Ккал.
Капустная дыета - асноўны прадукт выбару
Капустная дыета не самая хуткая (у параўнанні з летняй), але вельмі эфектыўная - у першую чаргу за кошт нізкай каларыйнасці самой капусты, якая складае аснову дыеты. Больш за тое, пры нізкай каларыйнасці капуста змяшчае большую частку неабходных арганізму вітамінаў, мінералаў і расліннай абалоніны (стымулюе працу кішачніка).
Вялікая колькасць розных відаў і гатункаў капусты (брусэльская - 44 Ккал, кальрабі - 42 Ккал, каляровая - 32 Ккал) характарызуюцца рознай энергетычнай каштоўнасцю - капусная дыета не абмяжоўвае вас у выбары гатунку (арыентуйцеся на свой густ і камбінуйце), але ўсё ж пераважней звычайная свежая (белакачанная) капуста - у яе самая нізкая каларыйнасць з усіх гатункаў (26 Ккал).
Каларыйнасць квашанай капусты з гэтага пункту гледжання яшчэ меншая - 19 кілакалорый. капусная дыета больш эфектыўна, калі яго праводзіць на квашанай капусце. Вось што рэкамендуе капусная дыета - раз у тры дні свежую капусту можна і трэба замяняць квашанай.
Капустная дыета не абмяжоўвае
- Капустная дыета досыць жорсткая - пры вострых прыступах голаду есці капусныя лісце можна без абмежаванняў.
- Падчас капуснай дыеты можна без абмежаванняў піць зялёны чай або негазаваную і немінералізаваную ваду (яны не ўзмацняюць пачуццё голаду) - лепш выпіваць не менш за 1,2 літра ў дзень (аналагічнае патрабаванне). ўводзіцца лячэбнай дыетай). Ужыванне кавы па раніцах у меню - патрабаванне амаль усіх хуткіх дыет - звязана з тым, што кава паскарае абменныя працэсы (ад 1% да 4%) - што эквівалентна той жа дадатковай страты вагі.
Капустная дыета накладвае абмежаванні
- Дадатковым абмежаваннем з'яўляецца тое, што ўсе 10 дзён нельга дадаваць у ежу цукар і соль.
- Алкаголь забаронены ва ўсіх формах.
- Ніякіх мучных і кандытарскіх вырабаў.
Працягласць капуснай дыеты складае 10 дзён - за гэты час пры выкананні ўсіх рэкамендацый гарантавана страта вагі ад 6 да 10 кілаграмаў у залежнасці ад фізіялагічных асаблівасцяў арганізма і колькасці тлушчавых адкладаў (ступені атлусцення). ).
Паўтарэнне дыеты магчыма не раней чым праз 2 месяцы.
- Сняданак: зялёны чай, кава (не падсалоджваць - у японскай дыеце такія ж патрабаванні), негазаваная і немінералізаваная вада.
- Абед: салата з свежай капусты і морквы на раслінным (пажадана аліўкавым) алеі. Адварная ялавічына, курыца або нятлустая рыба не больш за 200 грам.
- Вячэра: салата з свежай капусты, адно перапёлчыны (палоўка курынага) яйка, адно яблык або любы іншы фрукт (акрамя банана).
- Выпіце шклянку нятлустага (2%) кефіру не пазней чым за 1 гадзіну да сну.
Салата з капусты можна ў любы час замяніць шчы з гароднінай (можна чаргаваць) - капусная дыета таксама не накладвае абмежаванняў на колькасць з'едзенага супу.
Галоўны плюс капуснай дыеты ў тым, што пахуданне найбольш эфектыўнае - пры пераходзе на правільнае харчаванне набору вагі не адбываецца (вынік доўгачасовы).
Дыета можа быць рэкамендавана людзям з захворваннямі страўнікава-кішачнага гасцінца, печані, нырак (за выключэннем язвы страўніка і дванаццаціперснай кішкі, хранічных і вострых гастрытаў, энтэрытаў і калітаў, інфекцыйных захворванняў і інш.) - у любым выпадку, пры наяўнасці якіх-небудзь захворванняў. , неабходная кансультацыя лекара.
Таксама да станоўчага эфекту капуснай дыеты можна аднесці эфектыўную стымуляцыю працы кішачніка (дзякуючы раслінным валокнах капусты).
Чацвёрты плюс капуснай дыеты заключаецца ў тым, што разам са стратай лішняга вагі арганізм пазбавіцца ад назапашаных дзындраў і таксінаў (следства малой колькасці спажыванай солі).
У рацыёне нізкая колькасць вугляводаў, але захаваны неабходны мінімум у 20 грам (што дазваляе арганізму інтэнсіўна расходаваць запасы з тлушчавых адкладаў) - працаздольнасць некалькі знізіцца, магчымая апатыя, знізіцца хуткасць рэакцыі, можа знізіцца ўвага. пагоршыцца, магчымыя галаўныя болі (як пры шакаладнай дыеце) - таму самым аптымальным часам для дыеты будзе адпачынак.
Другі мінус капуснай дыеты ў тым, што рацыён не ідэальна збалансаваны па колькасці вітамінаў і мінералаў - можа спатрэбіцца дадатковы прыём прэпаратаў вітамінна-мінеральнага комплексу.
Капустная дыета адносна жорсткі - цяжка вытрымаць усе яго рэкамендацыі - але вынік акупляецца.
Чацвёрты недахоп капустной дыеты - не нармалізуецца абмен рэчываў (па такім жа прынцыпе дзейнічае кавуновая дыета), у выніку чаго пасля дыеты арганізм будзе ўзмоцнена спрабаваць папоўніць страчаныя кілаграмы - у далейшым вы трэба будзе прытрымлівацца прынцыпаў рацыянальнага харчавання.