змест
Падобна на тое, што вы не можаце зрабіць позу вярблюда! Адкіньце ўсе сумненні, страхі, рассцелеце дыван, і мы навучым вас старанна валодаць гэтай даволі складанай, але відовішчнай, поўнай вытанчанасці і годнасці асан. Пагаворым аб яго вялікай карысці і магчымым шкодзе, бо гэта таксама вельмі важна.
Санскрытская назва паставы вярблюда - Уштрасана (Уштра перакладаецца як вярблюд, асана - зручнае становішча цела). Яно адносіцца да тых асан ў ёзе, якія выдатна танізуюць ўвесь арганізм. Калі вы адчуваеце млявасць, пастаянную стомленасць (такія адчуванні могуць узнікаць з-за паніжанага артэрыяльнага ціску або неразвітой мускулатуры), то гэтая пастава дакладна для вас!
Гэта таксама адкрывае грудзі. Як гэта важна ў сучасным свеце! Хто з нас не сутуліцца, ну хто? Вельмі рэдкія людзі. Многія ходзяць з апушчанымі плячыма, скурчаныя, абскубаныя. І не могуць выпрастацца. Чаму так адбываецца? Ёсць псіхалагічныя прычыны: пастаянны стрэс, пачуццё ціску, жаданне схавацца ад свету, нейкая непасільная нагрузка. Людзі, апусціўшы плечы, замыкаюцца ў сабе, назапашваюць крыўду, злосць, напружанне. Ці варта казаць пра шчаслівае жыццё, якое не праходзіць міма, а напаўняе вас на ўсе сто адсоткаў, дае ўсе магчымасці для поспеху, росту і творчасці?
Усе асаны для прагінаў спіны - і да іх адносіцца Уштрасана - вельмі добра дапамагаюць раскрыцца. Расчыніце цела, пазбаўцеся ад сутуласці і скаванасці ў плячах. Адкрыйце сваё сэрца і нарэшце закахайцеся! Вы самі, свет, ваша дзіця ці хтосьці, каго вы раптам сустрэлі. Толькі з адкрытым сэрцам можна стаць па-сапраўднаму прывабным чалавекам для свету і навакольных людзей.
Фота: сацыяльныя сеткі
Перавагі практыкаванняў
- Пастава вярблюда незаменная для сутуласці, распраўляе апушчаныя плечы.
- Здымае напружанне з верхняй часткі спіны.
- Надае хрыбетніку гнуткасць, паляпшае выправу.
- Асана вельмі карысная пры скрыўленні хрыбетніка.
- Умацоўвае плечы, спіну, рукі, грудзі і клубы.
- Адкрывае вобласць грудзей.
- Ачышчае кроў і паляпшае кровазварот.
- Павышае ціск.
- Паляпшае працу шчытападобнай залозы і палавых залоз.
- Вельмі карысны пры парушэннях мочеполовой сістэмы.
- Працуе пры такіх праблемах, як запаленне прамой кішкі, завала, гемарой.
- Умацоўвае прэс, паляпшае страваванне.
- Здымае стомленасць, дрэнны настрой і дэпрэсію.
Акрамя таго, поза вярблюда надае вам упэўненасці ў сабе. Яшчэ б! Хадзіць з прамым пазваночнікам і распраўленымі плячыма - гэта так прыгожа!
Практыкаванні шкодзяць
Пастава вярблюда павышае артэрыяльны ціск, таму выконваць яе трэба вельмі асцярожна і пад наглядам дасведчанага інструктара людзям, якія пакутуюць гіпертаніяй.
Іншыя супрацьпаказанні ўключаюць:
- розныя праблемы з хрыбетнікам, кілы, пратрузіі, нядаўнія траўмы;
- парушэнне мазгавога кровазвароту;
- гіпертіреоз;
- праблемы з шыяй.
Як рабіць позу вярблюда
УВАГА! Апісанне практыкаванні дадзена для здаровага чалавека. Пачынаць заняткі лепш з інструктарам, які дапаможа асвоіць правільнае і бяспечнае выкананне паставы вярблюда. Калі вы робіце гэта самастойна, уважліва паглядзіце наш відэаўрок! Няправільная практыка можа быць бескарыснай і нават небяспечнай для арганізма.
Пакрокавая тэхніка выканання
Крок 1
Стаем на калені. Правяраем іх становішча: яны павінны быць на шырыню таза. Рукі кладзём на сцягна і стараемся выцягнуць корпус уверх, выцягнуць рэбры, вызваліць паясніцу.
Крок 2
Адхіляемся назад і бярэмся далонямі за пяткі, або кладзём далоні на ступні. Рукі прамыя! Робім глыбокі ўдых, а на выдыху прагінаемся ў грудзях і паясніцы, адводзячы галаву назад.
УВАГА! Сачыце, каб сцягна былі перпендыкулярныя падлозе, а ягадзіцы напружаны. І яшчэ раз пра галаву, яна, як і шыя, павінна быць выцягнутая назад.
Крок 3
Старайцеся атрымаць прагін, расцягваючы ўсю спіну, а не робячы гэта толькі ў паясніцы. Для гэтага моцна сцісніце ягадзіцы і пацягніце спіну ад хвасца да макаўкі. Ўтрымліваем тулава за кошт напругі цягліц ног.
УВАГА! Так, так, на рукі не спадзяемся!
Крок 4
Знаходзімся ў такім становішчы 30 секунд, раўнамерна дыхаючы. Мы здымаем усе магчымыя напружання ў целе.
УВАГА! Сачыце, каб вушы не былі прыцягнутыя да шыі. Адпусціце яе. І не закідвайце галаву назад, яна з'яўляецца працягам прамой шыі.
Фота: сацыяльныя сеткі
Як атрымаць максімальную карысць ад гэтага кіраўніцтва
Вось вам кароткі агляд. Вы можаце прадыктаваць падрабязную тэхніку выканання паставы вярблюда на дыктафон, а затым ўключыць запіс і спакойна выконваць асану. Або зрабіце гэта, уключыўшы наш відэаўрок і, ні на што не адцягваючыся, сачыце за тлумачэннямі нашага эксперта!
Парады для пачаткоўцаў па позе вярблюда
Вядома, гэтая асана - як і многія іншыя прагіны - спачатку не будзе даступная пачаткоўцам. Часцяком цяжка гэта зрабіць тым, хто даўно займаецца ёгай, але не раскрыў грудной аддзел. Самая распаўсюджаная і грубая памылка - рабіць прагіны за кошт паясніцы. Ніякім чынам! Гэта вельмі небяспечна.
Вось крокі, простыя варыянты, якія дапамогуць вам выканаць гэтую асану без шкоды для здароўя:
1. Можна паставіць ногі на носочкі. Вашы абцасы стануць вышэй, і вам будзе лягчэй да іх дацягнуцца. І адціскацца рукамі і прагінацца ў спіне будзе лягчэй.
2. Калі вельмі цяжка ўвайсці ў асану або ніяк не ўдаецца ўтрымаць цяжар, можна падставіць пад рукі спецыяльныя «цаглінкі».
3. Можна ўвогуле так: пакласці рукі на заднюю частку сцягна, пад ягадзіцы, і з гэтага становішча перайсці ў позу вярблюда.
Але пры гэтым не затрымлівацца на «лёгкіх» варыянтах надоўга. Памятаеце, што поза вярблюда найбольш эфектыўная ў ідэальным выкананні, якое мы вам толькі што далі.
Добрая практыка ўсім!