змест
Тадасана (або самастхіці) — назва горнай паставы. Гэта самая першая і, здавалася б, простая асана, з якой сутыкаюцца пачаткоўцы. У ёй трэба стаяць цвёрда і роўна, як гара («Тада» з санскрыту перакладаецца як гара, «Сама» — вертыкальная, прамая, «Сціці» — нерухомая). Але гэта зусім не проста! Разбяром усе нюансы, даведаемся тэхніку выканання, магчымыя супрацьпаказанні і вялікую карысць гэтага практыкаванні.
Стаяць вертыкальна - цэлае мастацтва! Раней людзі ўспрымалі гэта натуральна: хадзілі басанож, па зямлі, вага цела размяркоўваўся па ўсёй паверхні ступняў. Таму яны былі моцныя і “заземленыя”. Цяпер мы ходзім, і жанчыны таксама на абцасах, жывем у асноўным у шматпавярхоўках, працуем у офісах. Усюды, дзе мы – бетон і асфальт. Навошта мне ўсё гэта? Да таго, што па матухне-зямлі басанож асабліва не ходзім… А яна можа нас шмат чаму навучыць.
Але, як правіла, у нас гэта не «парыць». Нам усё роўна, як мы стаім. Хтосьці прывык пераносіць вагу цела толькі на адну нагу, хтосьці на пяткі або рабро ступні. Дзеля задавальнення, паглядзіце на свой абутак зараз! Яна вам многае растлумачыць. З якога боку падэшва найбольш зношаная, тую частку ступні вы нагружаеце. Перанясіце вагу цела туды. Прычым ён павінен быць раўнамерна размеркаваны. І вось чаму.
Паглядзіце, калі вага цела прыпадае, напрыклад, толькі на пяткі, дэфармацыя хрыбетніка непазбежная. Нажаль, але гэта так. У такім становішчы сцягна і таз перастаюць працаваць (а яны павінны быць задзейнічаны), становяцца млявымі, усё цела як бы адвальваецца назад. Пры гэтым чалавек можа адчуваць напружанне ў пазваночніку (ці ўжо абвыкнуць), хадзіць з выпнутымі жыватом, нават не маючы лішняга вагі. Сутуласць, дзіўная хада... І гэта яшчэ не ўсё няшчасце. Яго пачне адольваць стомленасць і сум. Здавалася б, толькі што прачнуўся – але сіл ужо няма, розум млявы… Адчуваеш сувязь? Таму так важна правільна стаяць.
І гэтаму вучыць нас поза гары ў ёзе!
Перавагі практыкаванняў
Тадасана патрэбна ўсім! Асабліва тым, хто шмат сядзіць за кампутарам, мала рухаецца, не займаецца спортам. Артрыт, сутуласць, гарбаватасць у верхняй частцы спіны, слабая рухомасць шыі і плячэй, а таксама здранцвенне ступняў і заложенность ікроножных цягліц і сцёгнаў - усё гэта прамыя прыкметы таго, што вам пара займацца горнай позе. Дык чаму ж яна такая добрая?
- вучыць размяркоўваць вагу цела па ўсёй паверхні ступні;
- паляпшае выправу;
- забяспечвае правільны рост костак пазванкоў (у маладым узросце);
- захоўвае маладым і гнуткім пазваночнік, а таксама суставы рук і ног;
- спрыяе вызваленню спіннамазгавых нерваў;
- умацоўвае мышцы брушнога прэса: як знешнія, так і ўнутраныя;
- ліквідуе завалы;
- падымае тонус, вяртае бадзёрасць і энергію.
Фота: сацыяльныя сеткі
Практыкаванні шкодзяць
Наўрад ці чалавек, які выконвае тадасану, можа нашкодзіць сабе гэтым практыкаваннем. Асаблівых супрацьпаказанняў для яе няма. Але некаторыя крыніцы паказваюць, што з асцярожнасцю варта выконваць позу горы тым, хто пакутуе мігрэнню, бессанню, у каго ёсць праблемы са зрокам, а таксама паніжаны ціск.
Як зрабіць позу горы
Усе паставы ёгі стоячы пачынаюцца з тадасаны. І калі вам інструктар кажа: «Стаім роўна, а цяпер…». І да гэтага «зараз» вы ўжо будзеце дакладна ведаць, што трэба не проста ўстаць прама, а прыняць позу гары.
Пакрокавая тэхніка выканання
Крок 1
Стаім прама, злучаем ступні так, каб пяткі і вялікія пальцы датыкаліся. Пальцы выцягнутыя.
Крок 2
Вага цела размяркоўваем па паверхні ступняў раўнамерна: і на пяткі, і на сярэдзіну ступні, і на пальцы. Адчуванне, што карані растуць і вы «ўкараняецеся».
Крок 3
Напружваем калені, падцягваючы каленныя чашачкі.
УВАГА! Ногі прамыя і напружаныя.
Крок 4
Жывот падцягваем, грудную клетку рухаем наперад і «адчыняем». Выцягнуць пазваночнік. Выпростваем шыю, злёгку нахіліўшы падбародак да грудзей.
Крок 5
У класічным варыянце паставы горы рукі выцягнуты над галавой. Але вы можаце скласці іх на ўзроўні грудзей у малітоўнай мудры (Намастэ) або апусціць па баках цела.
Такім чынам, праз бакі выцягваем рукі ўверх, далоні глядзяць адзін на аднаго. Націскаем на падлогу нагамі і цягнемся ўсім целам услед за рукамі ўверх.
Крок 6
Захоўваем становішча 30-60 секунд, раўнамерна дыхаючы. У канцы зрабіце глыбокі ўдых, расслабцеся. І зноў ўваходзім у Тадасану.
Парады для пачаткоўцаў
- Калі вам цяжка ўтрымліваць раўнавагу, трымаючы ногі разам, пакіньце паміж ступнямі трохі прасторы. Але не больш шырыні ступні. І толькі першы раз.
- Сачыце, каб паясніца не «вывальвалася» наперад, а падбародак не глядзеў уверх, шыя павінна знаходзіцца на адной лініі з патыліцай.
- Назіраем за астатнім напругай: памятаеце не толькі пра калені (яны яшчэ напружаныя)! Падцягваем ўнутраную костачку лодыжкі, жывот падцягваем да хрыбетніка, грудную клетку рухаем наперад і ўверх, лапаткі разводзім адзін ад аднаго ў бакі, патыліцу адцягваем назад і ўверх.
- Цяпер, захоўваючы ўсе гэтыя напружання і прыкладаючы бесперапынныя намаганні, расслабляемся ў стойцы! «Як такое магчыма?» спытаеце вы. Паспрабуйце, у вас усё атрымаецца!
Фота: сацыяльныя сеткі
Праз некалькі месяцаў штодзённай позы горы вы заўважыце цудоўныя змены ў сваім целе. Сыдзе сутуласць, падцягнецца жывот, расправіцца форма ключыц і нават зменіцца хада. А таксама вернецца бадзёрасць, прыбавіцца энергіі, з'явіцца прыемная лёгкасць у целе.
Вядома, шлях да гэтага няхуткі, але яно таго варта!