Вы часта адцягваецеся і не можаце засяродзіцца на працы? Ці адчуваеце вы, што вам не хапае дысцыпліны? Вы марудзіце, спрабуючы вырашыць важную праблему або зразумець складаны прадмет? Дапамажыце сабе «сабрацца», прымяніўшы на практыцы гэта простае правіла.
Пачнем з галоўнага. Насамрэч трэба бачыць перспектыву, які павінен быць вынік — без гэтага наўрад ці атрымаецца дайсці да канца. Вы можаце атрымаць перспектыву, задаўшы сабе тры простыя пытанні:
- Што здарыцца з вамі з-за гэтага дзеяння або рашэння праз 5 хвілін?
- Праз 5 месяцаў?
- А праз 5 гадоў?
Гэтыя пытанні можна прымяніць практычна да ўсяго. Галоўнае - старацца быць гранічна сумленным з самім сабой, не спрабаваць «падсаладзіць пілюлю» або абмяжоўвацца паўпраўдай. Часам для шчырага адказу прыйдзецца паглыбіцца ў сваё мінулае, магчыма, балючыя перажыванні і ўспаміны.
Як гэта працуе на практыцы?
Дапусцім, зараз вам хочацца з'есці цукерку. Што адбудзецца праз 5 хвілін, калі вы гэта зробіце? Вы можаце адчуць прыліў энергіі. Ці, магчыма, ваша ўзбуджэнне ператворыцца ў трывогу - для многіх з нас цукар дзейнічае такім чынам. У гэтым выпадку ад з'ядання пліткі варта адмовіцца, тым больш, што адной шакаладкай, хутчэй за ўсё, справа не абмяжуецца. Гэта азначае, што вы надоўга адцягнецеся, а праца пацерпіць.
Калі адкласці важную справу і зайсці ў Фэйсбук (экстрэмісцкая арганізацыя, забароненая ў Расіі), што будзе праз 5 хвілін? Магчыма, вы страціце рэшткі працоўнага настрою і, больш за тое, пачнеце адчуваць пачуццё прыкрасці ад таго, што ва ўсіх вакол жывецца цікавей, чым у вас. А потым — і віна за тое, што такая бяздарная трата часу.
Тое ж можна зрабіць і з доўгатэрміновымі перспектывамі. Што будзе з вамі праз 5 месяцаў, калі вы зараз не сядзеце за падручнікі і не падрыхтуецеся да заўтрашняга іспыту? А праз 5 гадоў, калі ў выніку запоўніць сесію?
Вядома, ніхто з нас не можа дакладна ведаць, што будзе праз 5 месяцаў ці гадоў, але некаторыя наступствы ўсё ж можна прадказаць. Але калі гэты прыём не выклікае ў вас нічога, акрамя скептыцызму, паспрабуйце другі спосаб.
"План Б"
Калі вам цяжка ўявіць, якімі могуць быць наступствы вашага выбару праз некаторы час, то задайце сабе пытанне: «Што б я параіў свайму лепшаму сябру ў гэтай сітуацыі?»
Часта мы разумеем, што наш учынак ні да чаго добрага не прывядзе, але працягваем спадзявацца, што сітуацыя таямнічым чынам павернецца на нашу карысць.
Просты прыклад - сацыяльныя сеткі. Звычайна прагортванне стужкі не робіць нас ні шчаслівей, ні спакайней, не дадае сіл, не дае новых ідэй. І ўсё ж рука цягнецца да тэлефона…
Уявіце, што да вас прыходзіць сябар і кажа: «Кожны раз, калі я заходжу ў Фэйсбук (экстрэмісцкая арганізацыя, забароненая ў Расеі), мне становіцца неспакойна, я не знаходжу сабе месца. Што вы парэкамендуеце?" Што вы яму параіце? Магчыма, скароціце сацыяльныя сеткі і знайдзіце іншы спосаб расслабіцца. Дзіўна, наколькі больш цвярозай і рацыянальнай становіцца наша ацэнка сітуацыі, калі гаворка ідзе пра іншых.
Калі вы сумясціце правіла «трох пяцёрак» з «планам Б», у вашым арсенале будзе магутны інструмент — з яго дапамогай вы здабудзеце пачуццё перспектывы, вернеце яснасць думкі і здольнасць засяроджвацца. Такім чынам, нават затрымаўшыся, можна зрабіць рывок наперад.