У штодзённай рутыне можа быць лёгка згубіцца ў нудзе і жалю да сябе. І ўсё ж некаторыя людзі здаюцца надзіва ўстойлівымі да ўдараў жыцця і выпраменьваюць радасць нават у самы змрочны дзень.
Некаторыя могуць быць надзелены такім сонечным тэмпераментам ад прыроды, а для астатніх ёсць правераныя спосабы, якія дапамогуць любому палепшыць настрой. Часта гэтыя метады займаюць усяго некалькі хвілін вашага часу, але прыносяць працяглае пачуццё агульнага задавальнення ад жыцця і дабрабыту.
Паспрабуйце прытрымлівацца штотыднёвага плана паляпшэння настрою, каб перамагчы стрэс і паглядзець на жыццё пад новым вуглом!
1. Панядзелак. Запісвайце думкі ў дзённік, каб супакоіць сваё цела і розум.
Пераклад пачуццяў у словы можа дапамагчы супакоіць эмоцыі і паглядзець на іх з розных бакоў. Дастаткова траціць 15 хвілін у дзень на свой дзённік, каб паменшыць сімптомы дэпрэсіі і трывогі, умацаваць вашу імунную сістэму і палепшыць вашу працаздольнасць!
2. аўторак. Натхняйцеся, робячы добрыя справы.
Гэта гучыць банальна, але гэта працуе: людзі, якія свядома спрабавалі рабіць пяць невялікіх учынкаў дабрыні ў дзень раз на тыдзень, паведамлялі пра большую задаволенасць жыццём у канцы шасцітыднёвага выпрабавання. І ўсё большая колькасць даследаванняў паказвае, што больш шчодрыя людзі адчуваюць сябе больш шчаслівымі і здаравейшымі.
3. Серада. Шануйце блізкіх у вашым жыцці. Удзячнасць - лепшы сродак ад стрэсу.
Уявіце, што ў вашым жыцці больш няма блізкага чалавека. Гэта балюча, ці не так? Тым не менш, даследаванне паказала, што людзі, якія робяць гэты від «псіхічнага аднімання», у канчатковым выніку адчуваюць павышэнне настрою - магчыма, як спосаб зразумець, што іх блізкіх нельга ўспрымаць як належнае. Рэгулярная падзяка за тое, што мы маем, павялічвае наш бал задаволенасці жыццём.
4. Чацвер. Знайдзіце сваё любімае старое фота і запішыце гэта ўспамін. Гэта напоўніць ваша жыццё сэнсам.
Псіхолагі адзначаюць важнасць наяўнасці «мэты» ў сваім жыцці - людзі, якія бачаць у сваім жыцці сэнс, больш псіхічна ўстойлівыя да праблем і стрэсу. Даследаванні паказваюць, што просты прагляд старых фатаграфій - гэта адзін са спосабаў нагадаць сабе пра тое, што робіць ваша жыццё асэнсаваным і паўнавартасным - няхай гэта будзе ваша сям'я ці сябры, дабрачынная арганізацыя або важнае дасягненне ў кар'еры. Старыя ўспаміны звязваюць вас з вашым мінулым і дапамагаюць убачыць нядаўнія падзеі ў больш шырокім ракурсе, што таксама можа дапамагчы паменшыць расчараванне і трывогу.
5. Пятніца. Сузіраць прыгожае. Пачуццё трапятання робіць вас больш устойлівымі да жыццёвых расчараванняў.
Калі руціна вас знясіліла, вы можаце лёгка пагрузіцца ў паўсядзённыя клопаты. Вось чаму навукоўцы ўсё больш цікавяцца станоўчым эфектам пачуцця трапятання. Няхай гэта будзе погляд на зорнае неба ці наведванне царквы, пачуццё захаплення чымсьці неабсяжным – гэта пашырае погляд на жыццё. Навукоўцы выявілі, што гэта робіць людзей больш шчаслівымі, альтруістычнымі, а таксама зніжае трывожнасць.
6. Субота. Паспрабуйце на некаторы час адмовіцца ад тэлевізара, выпіўкі і шакаладу. Гэта дазволіць вам лепш адчуваць задавальненне ад кожнага дня жыцця.
Рэчы, якія калісьці прыносілі нам задавальненне, з часам могуць страціць гэтую якасць. Вы можаце паспрабаваць нанова адкрыць для сябе гэтую першапачатковую радасць, часова адмовіўшыся ад крыніцы задавальнення, напрыклад, ад любімай ежы ці напою. Вярнуўшыся да іх праз некаторы час, вы зноў адчуеце поўнае задавальненне. Акрамя таго, такая практыка можа падштурхнуць вас да пошуку іншых спраў і забаў, якія маглі б стаць новай крыніцай задавальнення.
Калі ўстрыманне для вас занадта цяжкае, вы можаце хаця б паспрабаваць практыкаваць ўважлівасць. Напрыклад, папіваючы каву, засяродзьцеся на складанай сімфоніі водараў, якія купаюць вашы смакавыя рэцэптары. Гэта дапаможа вам ацаніць маленькія радасці ў жыцці і зняць стрэс і трывогу.
7. Нядзеля. Памятайце: усе робяць памылкі. Не спыняйцеся на пачуцці віны.
Чалавечы розум схільны засяроджвацца на пакутах нашага мінулага. На думку псіхолагаў, асабліва згубна для нас пачуццё віны. Свядома выдаткаваўшы некалькі хвілін на тое, каб паспрабаваць развіць добрыя пачуцці да сябе, вы зробіце крок да пошуку шчасця і сілы волі.
Вераніка Кузьміна
крыніца: