змест
Страта вагі да 5 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 1250 Ккал.
Як нескладана здагадацца з назвы дыеты, яна заснавана на ўжыванні курынага мяса (пажадана нятлустага, вынятага з грудкі). Вядома, што ён славіцца высокім утрыманнем бялку, здольны выдатна насычаць арганізм, аднаўляць мышцы і падтрымліваць абмен рэчываў на ўзроўні, неабходным для нармальнага функцыянавання органаў. Менавіта курынае мяса ідэальна падыходзіць для якія худнеюць, так як яно найменш тлустае і каларыйнае сярод сваіх субратаў.
Патрабаванні да курынай дыеце
Гэтая дыета доўжыцца 7 дзён. Сутнасць пахудання зводзіцца да таго, што які сядзіць на ім чалавек у арганізме насычаецца бялком і недахопам вугляводаў, за кошт чаго шмат у чым і адбываецца пахуданне. Арганізм вымушаны паглынаць ўласнае энергетычнае паліва, гэта значыць марнаваць шмат калорый і пры гэтым худнець.
Важна адзначыць, што арганізм спачатку пазбаўляецца ад лішняй вадкасці, у выніку чаго мышцы падцягваюцца. Пасля гэтага адбываецца знясіленне бялку з мышачнай тканіны. Ён сінтэзуецца ў глюкозу. І толькі потым адбываецца працэс расшчаплення саміх тлушчаў, і вы худнееце.
Ні для каго не сакрэт, што ўжыванне курынага мяса вельмі важна ў правільным збалансаваным харчаванні. Вялікая колькасць вітамінаў, якія змяшчаюцца ў ім, немагчыма папоўніць, ужываючы ў ежу выключна прадукты расліннага паходжання. Як было адзначана вышэй, пажадана ўжываць мяса курынай грудкі. Вядома, за ўвесь час дыеты гэта можа крыху надакучыць. Каб гэтага не адбылося, часам можна дазволіць сабе і іншыя часткі птушкі. Але, напрыклад, катэгарычна не рэкамендуецца абапірацца на ножкі, як бы большасць з нас не любіла гэтую частку тушы. У іх назапашана максімальную колькасць тлушчу і халестэрыну, што, як няцяжка здагадацца, не дабратворна адбіваецца на постаці, ды і на здароўе ў цэлым. Таксама час ад часу можна разнастаіць свой рацыён, ужываючы мяса індычкі або перапёлкі. Вядома, у любым выпадку з мяса, якое вы рыхтуеце, варта зняць скурку і прыбраць лішні тлушч. Яны табе не патрэбныя.
Сілкуючыся на працягу тыдня, калі вы вырашылі схуднець такім спосабам, трэба зрабіць наступнае. Ніжэй прадстаўлена меню на тыдзень, якое можна зрушваць у залежнасці ад таго, у які дзень вы пачалі худнець. Рабіце з прадуктаў усё, што заўгодна, і выкарыстоўвайце ў любы час і ў патрэбных камбінацыях. Але ўсё ж правільней прытрымлівацца прынцыпаў дробавага харчавання і харчавацца невялікімі порцыямі, але досыць часта.
Панядзелак: 0,5 кг філе птушкі і 100-150 г рысу (пажадана пропаренного або карычневага; ён больш карысны і багаты неабходнымі нашаму арганізму рэчывамі). Шклянку любога несалодка соку.
Аўторак: 700 г курынага філе і 500 г ананаса. У некаторых людзей ананасы правакуюць павышэнне кіслотнасці. Калі гэта ваш выпадак, то лепш паўтарыць дыету першага дня, каб не рызыкаваць і не выклікаць праблем са здароўем.
Серада Чацвер Пятніца (тая ж ежа): 0,5 кг курынага філе, 150 г капусты, 2 морквы, 5 невялікіх яблыкаў.
субота: 700 г адварнога курынага мяса, да якога можна дадаць невялікую колькасць салаты.
нядзеля: дублікат папярэдняга дня.
Што тычыцца напояў, то, вядома ж, трэба піць дастатковую колькасць чыстай негазаванай вады, несалодкі чай. Калі вы ў адпачынак, можаце дазволіць сабе невялікая колькасць сухога віна. Але памятайце, што алкаголь можа затрымліваць вадкасць. Так што не здзіўляйцеся, калі на наступны дзень вы не ўбачыце адвес. Не засмучайцеся. У любым выпадку, страта вагі абавязкова ідзе, і вы ўбачыце страту вагі, толькі крыху пазней. Солі і цукру, як у вадкасцях, так і ў ежы, лепш наогул пазбягаць (або, па меншай меры, значна паменшыць дозу).
Супрацьпаказанні да курынай дыеце
Акрамя сур'ёзных недамаганняў або захворванняў, якія патрабуюць асаблівага харчавання, курыная дыета не мае супрацьпаказанняў. Але ўсё ж, каб пазбегнуць праблем, перад пачаткам дыеты лепш пракансультавацца з лекарам. Напэўна, пасядзеўшы на ім, выпіўшы вітамінавы комплекс не пашкодзіць.
Перавагі курынай дыеты
Дыета на курыным мясе мае шмат пераваг. У прыватнасці, варта адзначыць, што ён, гэтак жа як і адвар на аснове гэтага віду прадукту, умацоўвае ахоўныя сілы арганізма і дабратворна дапамагае пры прастудных захворваннях. Рэгулярнае ўжыванне курынага мяса зніжае рызыку інфаркту, інсульту, ішэмічнай хваробы сэрца і іншых цяжкіх захворванняў.
Таксама важна адзначыць, што курынае мяса дапамагае падтрымліваць баланс пажыўных рэчываў у арганізме, не спрыяе яго знясілення. Заняпад сіл і пагаршэнне стану арганізма ў цэлым назіраецца ў худнеюць вельмі рэдка.
Гэтая дыета дае вельмі добрыя вынікі. Так, за тыднёвае харчаванне на аснове курынага мяса можна скінуць да 4-6 кг лішняга вагі. Вядома, трэба ўлічваць індывідуальныя асаблівасці свайго арганізма і тое, колькі лішніх кілаграм было першапачаткова. Вядома, калі вы аб'ектыўна стройныя, вынік можа быць менш прыкметным, але ўпрыгожыць постаць і схаваць недахопы з дапамогай дыеты вы напэўна зможаце.
Ён не патрабуе занадта строгіх абмежаванняў. А арсенал страў з такога мяса, на самай справе, даволі вялікі. Пры гэтым курынае мяса - не заморскі, а даступны і адносна недарагі прадукт, які лёгка набыць.
A, B, E1, B2, C, PP – усе гэтыя вітаміны, а таксама магній, жалеза, натрый, кальцый ўтрымліваюцца ў курыным мясе ў вялікіх колькасцях. Яны з'яўляюцца выдатнай асновай для паўнавартаснай працы стрававальнага гасцінца. Яшчэ адзін цікавы факт, які сведчыць на карысць спажывання курынага мяса - яно не саступае па змесце фосфару нават морапрадуктам і рыбе (якія, як вядома, славяцца сваёй багаццем).
Курынае філе выдатна сытная. Таму з вострым пачуццём голаду, якога так баяцца многія якія худнеюць, сутыкнуцца не атрымаецца. Многія дыетолагі нават называюць гэтую дыету самай сытнай і адносна хуткай дыетай у свеце.
Недахопы курынай дыеты
Як амаль усе іншыя дыеты, гэтая таксама мае свае недахопы. Да іх, у прыватнасці, можна аднесці той факт, што ўсё-такі курынае мяса бедна тлушчамі, важнымі для нармальнай жыццядзейнасці арганізма. Таму працягваць дыету больш пазначанага тэрміну дакладна не варта. І калі вы адчуваеце пагаршэнне стану арганізма, лепш спыніцца раней.
Згодна з водгуках лекараў і дыетолагаў, гэтую дыету нельга назваць адначасова абсалютна шкоднай і безумоўна карыснай. Час ад часу, калі са здароўем усё ў парадку, можна выкарыстоўваць яго для пераўтварэння фігуры, але захапляцца не варта.
Таксама да мінусаў курынай дыеты можна аднесці тое, што не ўсе любяць несоленое курынае мяса. Шмат каму ён здаецца нясмачным або проста нагадвае траву.
Паўтарэнне курынай дыеты
Лекары настойліва не раяць паўтараць гэтую дыету раней, чым праз 14 дзён.