змест
Страта вагі да 5 кг за 10 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 1200 Ккал.
Напэўна вы неаднаразова чулі аб рэжыме пахудання ад папулярнай тэлевядучай і дыетолага Алены Малышавай. Больш за тое, калі пагартаць у інтэрнэце, можна знайсці мноства дыет, нібыта распрацаваных ёю. Нярэдка ашуканцы нават прапануюць купіць яе цудадзейныя рэкамендацыі па пахуданню за грошы. Мы настойліва раім не верыць такім спакусам. Лепш азнаёмцеся з асноўнымі правіламі дыеты Алены Малышавай, прыведзенымі ў гэтым матэрыяле. Прытрымліваючыся такой дыеты, маючы немалую колькасць лішняга вагі, за 5 дзён можна скінуць да 10 кг.
Патрабаванні да дыеты алены малышавай
Будучы чалавекам, блізкім да медыцыны, Малышава не рэкамендуе зводзіць дыету да мінімуму, які ледзь дазваляе выжыць. Яна таксама не раіць адмаўляцца ад прадуктаў харчавання, якія закліканы забяспечваць арганізм элементамі і рэчывамі, неабходнымі для яго нармальнай жыццядзейнасці.
Як слушна заўважае аўтар гэтай дыеты, голад або рэзкае скарачэнне колькасці ежы, якая паступае ў арганізм, можа быць апраўдана толькі перад аперацыяй. У астатніх выпадках такія паводзіны мае ўсе шанцы прывесці вас да тлушчавай дэгенерацыі і ўзнікненню сур'ёзных праблем з печанню і іншымі жыццёва важнымі органамі.
Алена Малышава рэкамендуе харчавацца 5 разоў на дзень, падтрымліваючы апраўдана папулярнае дробавую харчаванне. Але, вядома, у гэтым выпадку вельмі важна сачыць за колькасцю паглынальнай ежы. Колькасць ежы не павінна перавышаць таго, што змесціцца ў адным шклянцы. Гэта дазваляе не пераядаць і паступова звужаць страўнік. Бо часта мы шмат ямо менавіта па той прычыне, што ўздуты страўнік. І гэтую праблему трэба вырашаць.
У адзін стандартны шклянку змяшчаецца ежа, колькасць якой роўна прыкладна 200 г. Як адзначае аўтар гэтай сістэмы пахудання, менавіта такой колькасці прадуктаў дастаткова для таго, каб адчуваць сябе сытым і камфортным каля 3 гадзін. Каб насычэнне наступіла хутчэй (асабліва гэта актуальна ў пачатку дыеты і тым, хто не прывык харчавацца такімі адносна маленькімі порцыямі), Алена Малышава рэкамендуе перакусваць невялікім яблыкам або выпіваць шклянку вады 10 - за 15 хвілін да ежы, каб хутчэй напоўніць страўнік і паменшыць верагоднасць пераядання.
Таксама аўтар дыеты раіць запомніць тры важных правілы, якія дапамогуць схуднець без шкоды для здароўя. Яны абавязкова спатрэбяцца людзям, якія сядзяць на многіх іншых дыетах і проста кантралююць сваю вагу.
Па-першае, любыя натуральныя сокі і свежевыжатые можна разводзіць вадой напалову. Гэтая няхітрая маніпуляцыя паменшыць колькасць цукру ў іх у два разы. Таксама цікавы той факт, што апельсінавыя сокі з'яўляюцца самымі каларыйнымі сярод сваіх субратаў. Памятайце пра гэта.
Па-другое, калі вы любіце бульбяное пюрэ, паспрабуйце замест бульбы прыгатаваць брокалі або каляровую капусту. Карысных уласцівасцяў у яго не менш, а каларыйнасць значна зніжаецца. Ды і засвойваецца такая страва значна лягчэй.
А яшчэ Алена Малышава звяртае ўвагу на тое, што многія худнеюць вырашаюць адмовіцца ад цукру і замяніць яго заменнікамі цукру. Першае і важнае супраць - гэта тое, што гэтыя прадукты маюць супрацьпаказанні і могуць справакаваць ўзнікненне шэрагу сур'ёзных захворванняў. Не важдайцеся з гэтым.
Вы, напэўна, заўважалі, што часам страта вагі ідзе не так хутка, як хацелася б. Гэта можа адбыцца, на думку Малышавай, у прыватнасці, па той прычыне, што падчас пахудання ў нашых цягліцах адбываецца мноства складаных хімічных працэсаў. З-за чаго страта вагі, у выніку, можа замарудзіцца. Каб гэтага не адбылося, аўтар сістэмы настойліва рэкамендуе не грэбаваць фізічнай актыўнасцю і хоць бы штодня займацца. Калі няма магчымасці займацца спортам, Алена Малышава раіць хаця б адмовіцца ад грамадскага транспарту і ліфта, больш хадзіць пешшу і наогул рухацца.
Зараз прапануем разгледзець набор асноўных прадуктаў, з якіх складаецца аўтарская дыета. Такім чынам, калі вы вырашылі схуднець па сістэме, распрацаванай Аленай Малышавай, вам варта пасябраваць з такімі прадуктамі, як нятлустае мяса, птушка, морапрадукты і рыба, яйкі, цельнозерновые і несалодкія мюслі, гародніна, зеляніна, садавіна і нятлустыя малочныя і малочныя прадукты, а таксама грыбы.
Адмаўляемся ад тоўстай ежы, салёнага, каларыйных прысмакаў (што, увогуле, уласціва практычна ўсім дыетам). Калі вы адчуваеце, што вось-вось выйдзеце з ладу, Малышава раіць не гвалтаваць цела, а з'есці пару кавалачкаў горкага шакаладу або проста трохі марожанага. Каб паскорыць працэс пахудання, аўтар сістэмы рэкамендуе дзень сядзець на вугляводах, дзень - на вавёрках, чаргуючы іх адзін з адным. Калі такі спосаб пахудання вам не камфортны, можна пакінуць дні сумешчанымі.
Прапануем вам азнаёміцца з варыянтамі меню двух спосабаў пахудання па дыеце Малышавай.
Такім чынам, калі вы прытрымліваецеся рэжыму, які чаргуе бялковыя і вугляводныя дні, меню павінна быць прыкладна такім. Першы дзень: сняданак - адно варанае яйка (можна ў кампаніі з невялікай порцыяй салаты); абед - кавалак нятлустага мяса або рыбы; вячэра тое самае, што і абед; перакусы - невялікія порцыі вышэйпералічаных прадуктаў.
У вугляводны дзень ўвесь час ўжывайце салата пад назвай Шчотка. Складаецца з буракоў, морквы і капусты. Апырскайце яго цытрынавым сокам для цікавага водару. Але не саліць! Малышава раіць на час пахудання наогул адмовіцца ад спажывання солі.
Калі вы вырашылі не дзяліць дні на вугляводныя і бялковыя, варыянты харчавання могуць быць наступнымі.
Сняданак:
- 200 г варанай грэчкі, варанае яйка, трохі цёртай морквы, 1 невялікае яблык;
- каша ў колькасці 200 г гатовая, шклянку малака;
- амлет на малацэ з двух яек (адзін жаўток пажадана выдаліць), салата з яблыкаў і морквы.
абед:
- манная тварогавая запяканка;
- салата з буракоў і чарнасліву, можна ў кампаніі з некалькімі жытнімі хлебцамі;
- буйное яблык.
абед:
- плоў з гароднінай і курыцай;
- адварное мяса і каляровая капуста (можна і адварыць);
- агародніннай суп, курынае філе з адварной фасоллю.
закускі:
- 100 г нятлустага тварагу і трохі кефіру;
- тушаная капуста з морквай;
- невялікае яблык і 30 г грэцкіх арэхаў.
вячэра:
- рыбнае філе (тушанае або адварное) і трохі фасолі;
- нятлусты тварог;
- запяканка з тварагу, морквы і яечнага бялку.
Пажадана, каб вячэра была не пазней за 18-19 гадзін вечара (ці хаця б за 3 гадзіны да сну). Калі вы адчуваеце голад перад сном, выпіце шклянку нятлустага кефіру. Што тычыцца астатняй вадкасці, то, вядома, абавязкова трэба піць ваду без газу, таксама рэкамендуецца травяной чай без цукру. А вось ад кавы лепш устрымацца. Калі вы баіцеся перабраць з калорыямі, спачатку палічыце колькасць спажываных адзінак. Пажадана, каб яны не перавышалі 1200 у дзень.
Як бачыце, прастор для фантазіі і разнастайнасці немалы. І, разумееце, такі рэжым больш падобны не на строгую дыету, а на правільнае, збалансаванае харчаванне. Меню можна карэктаваць на свой густ, памятаючы пра асноўныя правілы.
Супрацьпаказанні дыеты Алены Малышавай
Так як гэта, па сутнасці, не дыета, а правільнае, умеранае харчаванне, то яно, як такое, не мае супрацьпаказанняў, калі не казаць аб наяўнасці якіх-небудзь захворванняў, якія патрабуюць асаблівага харчавання.
Перавагі дыеты Малышава
Сярод пераваг гэтай сістэмы пахудання, несумненна, можна адзначыць адсутнасць вострага пачуцці голаду. Дробавую харчаванне проста не дасць вам адчуць голад. Меню даволі разнастайнае. Не трэба, груба кажучы, грызці моркву 10 дзён. Харчаванне збалансаванае і карыснае, асабліва калі гаворка ідзе аб сумешчаных днях. Калі не працягваць дыету даўжэй вызначанага курсу, малаверагодна, што арганізм адчувае пажыўны голад.
Недахопы дыеты Алены Малышавай
Што ж тычыцца недахопаў пахудання па методыцы Алены Малышавай, то можна адзначыць, што пахуданне ўсё ж не адбываецца вокамгненна, да чаго часта імкнуцца людзі, якія сядзяць на дыеце. Але ці з'яўляецца гэта мінусам - таксама пытанне.
Вядома, як і любая іншая дыета, яна патрабуе сілы волі, бо ўсё ж не ўсе прадукты можна ўжываць.
Таксама не ўсім атрымоўваецца прытрымлівацца прынцыпу дробавага харчавання. Напрыклад, калі чалавек працуе па строгім графіку, дзе адзін абед і няма куды сысці. Перакусіць яму будзе праблематычна.
Паўторнае правядзенне дыеты Малышава
Падоўжыць гэтую дыету, калі вы не дасягнулі жаданага выніку, можна, проста трохі павялічыўшы колькасць спажываных калорый і, магчыма, усё ж увёўшы паслабленне. Калі вы хочаце прайсці гэты ж курс яшчэ раз, лепш зрабіць перапынак мінімум на месяц.