Унікальная кругавая трэніроўка Майка Васкеса ператварае вас з моцнага чалавека ў сапраўднага робата. Практыкаванні з масай цела і гантэлямі, памножанымі на залішнюю інтэнсіўнасць!
Прадстаўнік Perfomix Майк Васкез сапраўды ўнікальны. У свеце хлопцаў, якія альбо добра выглядаюць, альбо маюць цягавітасць, яму ўдаецца рабіць усё адразу - і робіць гэта па-чартоўску добра. Яго сіла і атлетызм не маюць сабе роўных, а яго трэніроўкі на цягавітасць настолькі добрыя, што назіраць за імі - адно задавальненне!
Трэніроўку, прапанаваную ў гэтым відэа, Васкес называе цыклам Джаггернаўта з 400 паўтораў, але, калі ён без асаблівых высілкаў выконвае восем практыкаванняў адно за адным, вы падпаўзаеце, і хто сапраўдны Джагернаўт: трэніроўкі ці сам Васкес?
Трэніроўка названа за 400 паўтораў у васьмі ўздымах, якія выконваюцца без паўзы. Кожны падыход складаецца з 50 паўтораў. Гэта вельмі проста, але гэта не значыць, што лёгка. Трэніроўка правярае сілу цягліц, сэрца і лёгкіх, што робіць яе ідэальнай для тых, хто хоча паспрабаваць сябе ў такіх спаборніцтвах, як Spartan Race або іншыя спаборніцтвы на цягавітасць.
"Вы адчуеце, як ваша сэрца выскоквае з грудзей", - кажа Васкес пра трэніроўку. «Такое адчуванне, што цябе вось-вось вырве». Але млоснасць, якая падымаецца ў горле, не так ужо і страшная. Васкес разглядае гэта як нейкую гандлёвую марку, якая папярэджвае слабанервных, што гэтая трэніроўка падыдзе не ўсім.
Незалежна ад узроўню вашай фізічнай падрыхтоўкі, Васкес лічыць важным кожны раз павышаць планку і спрабаваць паляпшаць свой час. «Гэта самае цікавае», — кажа ён. «Калі ў вас ёсць партнёр, спаборнічайце і паспрабуйце перамагчы час адзін аднаго».
«Самая вялікая праблема з трэніроўкамі заключаецца ў тым, што вы не маеце права адпачываць», — дадае Васкес. «Для кожнага практыкаванні вам трэба зрабіць усе 50 паўтораў, а потым адразу перайсці да наступнага».
Зменіце налады і наперад!
Калі вы адносна пачатковец у фітнесе, нават 15 можа быць складанай задачай, не кажучы ўжо пра пяцьдзесят, але хай гэтыя 50 паўтораў вас не палохаюць! Разбіце іх на некалькі набораў. З невялікімі перапынкамі на адпачынак рабіце столькі падыходаў, колькі неабходна для дасягнення мэты, і вы справіцеся з задачай, палепшыце функцыянальны стан і разаўеце мышачную сілу.
Калі вы не збіраецеся рабіць усе 50 паўтораў за адзін раз, для практыкаванняў з супрацівам выбірайце вагу, з якім вы тэхнічна зможаце выканаць не менш за 15 паўтораў. Пры такім падыходзе выканаць кругавую трэніроўку Джаггернаут зможа кожны, а не толькі спартсмен у выдатнай фізічнай форме. Васкес адзначае, што займацца можна нават дома, калі ў вас ёсць пара гантэлей, лаўка і грыф для падцягванняў, размешчаныя на ўзроўні пояса. Ён рэкамендуе рабіць 1-2 разы на тыдзень і дадаваць Juggernaut да трэніровак, якія вы зараз выкарыстоўваеце.
Кругавая трэніроўка Майка Васкеса
1 падыход на 50 рэпетыцыі
1 падыход на 50 рэпетыцыі
1 падыход на 50 рэпетыцыі
1 падыход на 50 рэпетыцыі
1 падыход на 50 рэпетыцыі
1 падыход на 50 рэпетыцыі
1 падыход на 50 рэпетыцыі
1 падыход на 50 рэпетыцыі