змест
Страта вагі да 5 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 550 Ккал.
Хочаце не толькі скінуць пару кілаграмаў, але і прынесці карысць арганізму, пазбавіўшы яго ад таксінаў, дзындраў і іншых шкодных рэчываў? На дапамогу прыйдзе ачышчальная дыета, розныя варыянты якой зараз карыстаюцца шырокай папулярнасцю.
Патрабаванні да ачышчальнай дыеце
Для пачатку прапануем разабрацца, чым небяспечная зашлакованностью арганізма, акрамя павелічэння верагоднасці паправіцца. Калі нашым органам не хапае сіл для самаачышчэння, мы можам сутыкнуцца з падвышанай стамляльнасцю, слабасцю, стамляльнасцю, нават калі мы не выконваем ніякай працы. Таксама пры засмечанасці арганізма часта баліць галава, ныюць суставы (асабліва непрыемныя гэтыя адчуванні пры фізічных нагрузках). Калі запусціць гэты стан, яно можа дайсці да вельмі сур'ёзных захворванняў - артрыту, артрозу, цукровага дыябету, парушэння абмену рэчываў, адукацыі злаякасных пухлін.
Асноўныя прыкметы зашлакованностью арганізма:
– частыя сустрэчы з прастуднымі захворваннямі;
– галаўны боль;
– значна пачасціўся або парадзеў крэсла, змяніўся яго колер або пах;
- хранічная стомленасць;
- павелічэнне або памяншэнне вагі без прычыны;
- пагаршэнне памяці, зніжэнне канцэнтрацыі ўвагі;
- крывацечнасць дзёсен;
– памутненне гледжання;
– з'яўленне розных высыпанняў, моцнай сухасці або тлустасці скуры;
– Цьмяныя і ломкія пазногці.
Калі вы заўважылі ў сябе любы з гэтых сімптомаў, то гэта верны званочак арганізма, які апавяшчае аб тым, што з ім нешта не так.
Сутнасць ачышчальнай дыеты заключаецца ў выдаленні з рацыёну тоўстай і каларыйнай ежы, цукру і алкаголю, «падарункаў» фаст-фуда, белых мяккіх макаронных вырабаў, выпечкі, прысмакаў, вэнджаніны, празмерна салёнай ежы. Калі вы вырашылі выпрабаваць гэтую методыку на сабе, будзьце гатовыя да таго, што ў яе перыяд вам прыйдзецца харчавацца ў асноўным гароднінай і садавінай (зрабіце ўпор на некрахмалистые прадукты), цельнозерновые, малочнымі прадуктамі (пажадана нятлустымі), бабовымі. , насенне і арэхі. Штодня выпівайце да 2 літраў чыстай негазаванай вады. Чай таксама можна, але без дадання цукру і падсалодвальнікаў.
Першы варыянт ачышчальнай тэхнікі можна працягваць не больш за тыдзень. Харчавацца трэба тры разы на дзень, ужываючы гэтыя прадукты ўмерана. Адметнай асаблівасцю гэтай ачышчальнай дыеты з'яўляецца тое, што абедаў няма зусім. Пасля падвячорак, які адбываецца не пазней за 16-17 гадзін, рэкамендуецца нічога не ёсць. Калі ўвечары адольвае моцны голад, можна выпіць шклянку малака або кефіру нізкай тлустасці. У першы дыетычны дзень рэкамендуецца наогул адмовіцца ад ежы, калі ёсць магчымасць. Маецца на ўвазе поўная разгрузка. Калі вы вырашылі яго вытрымаць, старайцеся не падвяргаць свой арганізм моцным фізічным і інтэлектуальным нагрузак і шмат адпачывайце. Лепш за ўсё, калі вы пачнеце дыету ў выхадны дзень. Падчас працэдуры рэкамендуецца адмовіцца ад солі або значна мінімізаваць яе колькасць.
Другі варыянт ачышчальнай дыеты лічыцца больш лаяльным і бяспечным. Пасля кансультацыі з лекарам такой дыеты можна прытрымлівацца нават на ранніх тэрмінах цяжарнасці. Наогул, гэтая методыка, наколькі вядома, была распрацавана як спосаб падрыхтоўкі жанчын і мужчын да зачацця дзіцяці.
Прытрымлівацца дыеты можна да 11 дзён. Для максімальнай эфектыўнасці ўводзіць яго трэба правільна. Так, за 2 дні да пачатку жыцця, па методыцы, перад сном трэба піць адвар насення лёну. За дзень да пачатку дыеты рэкамендуецца правесці разгрузку на гародніне і садавіне, якія змяшчаюць мала крухмалу. Іх можна есці сырымі, запечанымі або іншым спосабам, але без выкарыстання алеяў і тлушчаў. І ў гэтыя, і ў іншыя дні пажадана харчавацца дробава, адмовіўшыся ад ежы за 2-3 гадзіны да сну. Зараз давайце паглядзім на саму дыету.
Першыя два дні ачышчальнай методыкі неабходна піць фруктовыя або агароднінныя сокі (да 2 літраў у дзень). Пажадана, каб гэта былі свежевыжатые напоі. Калі вы ўсё ж купляеце крамныя прадукты, уважліва сочыце за складам. У соках не павінна быць цукру. Старайцеся ўжываць як мага больш натуральныя напоі. З пакупных лепш за ўсё падыдуць сокі і нектарыны, прызначаныя для дзіцячага харчавання. Замест сокаў час ад часу дазваляецца піць адвары з чарнасліву, курагі, інжыра і іншых сухафруктаў, якія вам падабаюцца. Важна, каб яны таксама былі без цукру.
З трэцяга па пяты дзень уключна колькасць фруктова-агародніннай вадкасці памяншаецца, але можна дапоўніць рацыён садавінай і ягадамі. У ідэале - снедаць, абедаць і вячэраць саліднымі дарамі прыроды, а на падвячорак і перакусы выкарыстоўваць сокі. У зімовы час года, каб разнастаіць рацыён, на дапамогу прыйдуць фруктова-ягадныя джэмы і замарожаныя прадукты. Але памятайце, што ўсё павінна быць без цукру.
З шостага дня і да канца дыеты, акрамя вышэйзгаданых прадуктаў, можна ўключаць гародніна. Дазваляецца нават бульба, але не варта на гэтым акцэнтаваць увагу.
Выходзіць з дыеты трэба вельмі плаўна. Лепш за ўсё паступова дадаваць прадукты, якія раней былі забароненыя, і зусім не вяртацца да шкоднасці ежы. Старайцеся падтрымліваць свой рацыён здаровым і худым.
Што тычыцца пахудання, то, як правіла, падчас такой чысткі ўцякае як мінімум 3-4 непатрэбных кілаграма. Пры прыкметным лішнім вазе можна схуднець і ўмацавацца. Вядома, многае залежыць ад індывідуальных асаблівасцяў арганізма, памеру порцый і ўзроўню фізічнай актыўнасці.
Дзень 1
Сняданак: пара невялікіх яблыкаў і шклянку нятлустага кефіру.
Абед: порцыя агародніннага або фруктовага салаты, па жаданні трохі запраўленая раслінным алеем.
Падвячорак: жменю семак сланечніка і палоўка грэйпфрута.
Дзень 2
Сняданак: вінаградная гронка і 200 мл ёгурта.
Абед: запечаныя шынкі і салата з гародніны без крухмалу.
Падвячорак: салата з агуркоў і балгарскага перцу.
Дзень 3
Сняданак: вінаградная гронка і 200 мл ёгурта.
Абед: салата з рэдзькі і белакачаннай капусты, паліты аліўкавым алеем; 2 ст.л. л. адварнога рысу плюс шклянку таматнага соку.
Падвячорак: палоўка грэйпфрута; пару грэцкіх арэхаў.
Дзень 4
Сняданак: шклянку ёгурта і 2 апельсіна; цельнозерновые хлеб, змазаны нятлустым тварагом.
Абед: адварная бульба і салата з цытрусавых з кедровымі арэшкамі.
Падвячорак: пара сталовых лыжак нятлустага тварагу з дзелькамі нарэзанага яблыка; шклянку кампоту або соку з ягад / садавіны.
Дзень 5
Сняданак: пара лустачак свежага ананаса і нятлусты ёгурт.
Абед: міска збожжавых шматкоў з чайнай лыжкай натуральнага мёду; яблык або груша.
Падвячорак: пара абрыкосаў (можна замяніць курагой) і жменю арэхаў.
Дзень 6
Сняданак: 2-3 ст. л. звараных аўсяных шматкоў з адным невялікім бананам.
Абед: курынае філе, тушанае з чарнаслівам; порцыя некрахмалистого агародніннага салаты з некалькімі кроплямі аліўкавага алею і цытрынавага соку.
Падвячорак: салата з манга і апельсіна, які можна заправіць мёдам да 2 ч.л.
Дзень 7
Сёння вы можаце паўтарыць меню любога папярэдняга дня.
Нататка… Калі вы валодаеце зайздроснай сілай волі і добра сябе адчуваеце, піце ў гэтыя дні толькі ваду і несалодкі чай.
Разгрузны дзень перад пачаткам дыеты
Сняданак: салата з яблыкаў і груш.
Перакус: пара цёртых моркваў.
Абед: салата з агуркоў, балгарскага перцу, белакачаннай капусты і рознай зеляніны.
Падвячорак: 2 невялікіх печаных яблыка.
Вячэра: запечаныя памідоры і палоўка апельсіна.
Дні 1-2
Сняданак: 300 мл маркоўнага соку.
Перакус: шклянку апельсінавага соку.
Абед: па шклянцы нектара з морквы і яблыка.
Падвячорак: 2 шклянкі адвара з сухафруктаў.
Вячэра: таматавы сок (250-300 мл).
Перад сном: шклянку соку або адвара з сухафруктаў.
Дні 3-5
Сняданак: салата з яблыка, грушы і мандарына.
Перакус: шклянку свежай морквы.
Абед: пара лустачак дыні і печанае яблык.
Падвячорак: пара сталовых лыжак несалодка яблычнага варэння і кубак травянога гарбаты або адвара чарнасліву.
Вячэра: салата з абрыкосаў, ківі і слівы.
Дні 6-11
Сняданак: салата з цёртых яблыкаў і морквы; шклянку вішнёвага соку.
Перакус: 2-3 невялікіх ківі.
Абед: адварная бульба; запечаныя баклажаны і палоўка апельсіна.
Падвячорак: грэйпфрут.
Вячэра: салата з агуркоў, памідораў, балгарскага перцу і зеляніны; шклянку таматнага соку; жменю ягад.
Супрацьпаказанні ачышчальнай дыеты
Сядзець на ачышчальнай дыеце не рэкамендуецца дзецям і людзям ва ўзросце, пасля нядаўніх аперацый, пры наяўнасці сур'ёзных захворванняў або асаблівасцяў арганізма, якія патрабуюць іншага рэжыму харчавання.
Перавагі ачышчальнай дыеты
- Многія дыетолагі і лекары сыходзяцца ў меркаванні, што ачышчальная дыета - адзін з самых лаяльных і эфектыўных спосабаў падтрымання здароўя. Акрамя пахудання пры выкананні методыкі арганізм развітваецца з лішняй вадкасцю, якая перашкаджае яму нармальна функцыянаваць і правакуе з'яўленне азызласці. Кішачнік пазбаўляецца ад непатрэбных «адкладаў» і пачынае функцыянаваць значна лепш. Асобна адзначаны перавагі ачышчальнага харчавання для дыябетыкаў. У выніку выканання апісаных вышэй правілаў у іх зніжаецца ўзровень цукру ў крыві і, адпаведна, патрэба ў інсуліне. Але чысціць іх варта выключна пад наглядам кваліфікаванага спецыяліста.
- Як правіла, такая дыета добра пераносіцца. Чалавек, які сядзіць на ім, не сутыкаецца з пачуццём вострага голаду або слабасці. Методыка ўключае ў сябе дастатковую колькасць неабходных рэчываў і кампанентаў і, калі яе не працягваць больш рэкамендаванага тэрміну, яна не прынясе шкоды арганізму.
- Меню багата абалонінай, якая паляпшае стрававальныя працэсы, падаўжае пачуццё сытасці і ўплывае на падтрыманне здаровай мікрафлоры кішачніка, што, у прыватнасці, павышае ахоўныя сілы арганізма.
- Няма неабходнасці набываць незвычайныя для жыхароў постсавецкай прасторы прадукты. Ваш бюджэт істотна не паўплывае. На гатаванне не трэба марнаваць шмат часу, бо многія прадукты, наадварот, лепш за ўсё ўжываць у волкім выглядзе. Худнеюць таксама парадуе тое, што не трэба лічыць калорыі або нудна ўзважваць кожны грам з'едзенай ежы.
- Таксама многія адзначаюць такія прыемныя бонусы, як агульнае паляпшэнне самаадчування, знікненне пачуцця цяжару ў жываце, мінімізацыя галаўнога болю, зніжэнне стамляльнасці, зняцце раздражняльнасці.
Недахопы ачышчальнай дыеты
- Тыя, хто прывык харчавацца даволі шчыльна, на ачышчальнай дыеце, усё ж могуць сутыкнуцца з пачуццём голаду, асабліва ў разгрузныя дні і ў той час, калі рэкамендуецца толькі піць сокі.
- Садзіцца на такую тэхніку лепш за ўсё летам ці восенню, калі можна купіць дары прыроды, выгадаваныя на прасторах роднага краю ў натуральных умовах.
Паўторная ачышчальная дыета
Пры жаданні можна звярнуцца да паўторнага правядзення ачышчальнай дыеты праз месяц.