змест
Кампанія Beachbody не стамляецца радаваць сваіх прыхільнікаў якаснымі фітнес-праграмамі. Прапануем вашай увазе комплекс Core De Force – суперактыўную праграму, заснаваную на практыкаваннях са змешаных баявых мастацтваў.
Калі вы хочаце дамагчыся выдатных вынікаў за 30 дзён, не выкарыстоўваючы дадатковай вагі і супраціву, гэтая праграма для вас. Комплекс створаны на аснове элементаў ММА – змешаных баявых мастацтваў. Трэніроўкі складаюцца з эфектыўнай камбінацыі бокса, кікбоксінга і тайскага бокса, якія чаргуюцца з выбуховымі кардионагрузками і сілавымі практыкаваннямі з уласным вагой. Праграма ідэальна падыходзіць для пахудання, умацавання скарыначкі, стварэння плоскага жывата і пабудовы прывабнай скульптуры цела.
Для трэніровак дома рэкамендуем праглядзець наступны артыкул:
- Як выбраць кілімок для фітнесу: усе віды і цэны
- Топ 50 лепшых практыкаванняў для падцягнутых ягадзіц
- 15 лепшых відэатрэніровак TABATA ад Монікі Калакоўскі
- Як выбраць красоўкі: поўнае кіраўніцтва
- Бакавая планка для жывата і таліі + 10 варыянтаў
- Як прыбраць бакі: 20 галоўных правілаў + 20 лепшых практыкаванняў
- FitnessBlender: тры гатовыя трэніроўкі
- Фітнес-гумка - суперкарыснае рыштунак для дзяўчат
Апісанне праграмы Core De Force
Трэніруюць Джоэла і Джэрыха (Джоэл Фрыман і Джэрыха Макмэтьюз) – даўнія сябры з вялікім вопытам работы ў фітнес-індустрыі. Яны з'яўляюцца сертыфікаванымі трэнерамі Амерыканскай асацыяцыі фітнесу (AFAA) і Нацыянальнай акадэміі спартыўнай медыцыны (NASM). Іх мэтай заўсёды было дапамагчы людзям набыць выдатную фізічную форму. Натхнёныя эфектыўнасцю трэніровак ММА, яны распрацавалі якасную праграму, якая дапаможа вам атрымаць цудоўныя вынікі ўсяго за 30 дзён.
Для заняткаў па асноўнай праграме De Force дадатковае абсталяванне не спатрэбіцца! Гэта вельмі важная перавага праграмы, таму што некаторыя іншыя праграмы Beachbody патрабуюць арсенала спартыўнага інвентара (напрыклад, The Master's Hammer and Chisel). У вас будзе адзіная галоўная зброя - ваша ўласнае цела, якое, будзьце ўпэўненыя, прывядзе вас да мэты.
У прапанаванай трэніроўцы вас чакаюць троххвілінныя раўнды, якія чаргуюць розныя камбінацыі баявых мастацтваў і практыкаванняў з уласным вагой. Вы будзеце скідаць тлушч, развіваць цягавітасць і паляпшаць якасць вашага цела. Незалежна ад вашага ўзроўню падрыхтоўкі, вы зможаце паўтарыць усе рухі, але, верагодна, падтрымліваючы свой уласны тэмп.
Каб задаволіць асноўную праграму De Force
- Для тых, хто хоча падцягнуць жывот, каб умацаваць стрыжань і стварыць стройнае цела.
- Для тых, хто любіць трэніроўкі з элементамі змешаных баявых мастацтваў.
- Тыя, хто мае сярэдні і прасунуты ўзровень фізічнай падрыхтоўкі і мае досвед працы з іншымі праграмамі Beachbody.
- Для тых, хто любіць інтэнсіўныя трэніроўкі.
- І нават тым, хто не шукае комплексную праграму, але цікавіць у дадатак да сваёй калекцыі відэа новыя HIIT-трэніроўкі.
Склад асноўнай праграмы De Force
Трэніроўка Core De Force доўжыцца ад 30 да 45 хвілін. Вы павінны рабіць адну трэніроўку ў дзень сем дзён на тыдзень на працягу 30 дзён. Але не хвалюйцеся, кожны сёмы дзень - дзень актыўнага аднаўлення. Вы збіраецеся рабіць заняткі па гатовым календары.
Комплекс Core De Force ўключае ў сябе 6 базавых практыкаванняў, 2 заняткі на расцяжку і 2 бонусных відэа для прэса. Базавыя практыкаванні складаюцца з некалькі троххвілінных раундаў: 6, 9 або 12 у залежнасці ад канкрэтнай праграмы. Таксама ў фітнес-курс уваходзіць 4 відэароліка з пакрокавым аналізам усіх выкарыстоўваных рухаў і камбінацый.
Базавыя практыкаванні:
- Хуткасць MMA (6 тураў – 25 хвілін). Урок для верхняй часткі цела, жывата і кары, заснаваны на рухах бокса.
- ММА Шрэд (9 тураў па 35 хвілін). Трэніроўкі для ўсяго цела на аснове тайскага бокса.
- Сіла ММА (12 тураў – 45 хвілін). У гэтым уроку вы будзеце выкарыстоўваць эфектыўныя выбуховыя рухі ММА, каб стварыць моцнае, стройнае цела.
- ММА Плё (12 тураў – 45 хвілін). Гэта відэа аб'ядноўвае бокс, тайскі бокс і плиометрию.
- Power Sculpt (9 тураў па 35 хвілін). Сілавыя інтэрвальныя трэніроўкі для развіцця цягавітасці і мышачнай сілы.
- Дынамічная трываласць (12 тураў – 45 хвілін). Высокая інтэнсіўнасць трэніроўкі з нізкім уздзеяннем.
Відэа для расцяжкі і аднаўлення:
- Актыўнае аднаўленне (20 хвілін). Аднаўленчая трэніроўка, якая чакае вас у канцы тыдня.
- Core De Force Relief (5 хвілін). Кароткае відэа для расцяжкі. Рабіце гэты 5-хвілінны занятак перад сном, каб супакоіць напружаныя і стомленыя мышцы.
Відэа з акцэнтам на кор:
- Core Kinetics (15 хвілін). Умацуйце кор з дапамогай унікальных ММА-рухаў, якія дапамогуць вам дасягнуць плоскага жывата.
- 5 хвілін кор на падлозе (5 хвілін). Кароткі ўрок для кары на падлозе.
Памятаеце, што трэніроўка эфектная і інтэнсіўная, таму падыходзіць толькі людзям без праблем са здароўем. Калі вам падабаюцца праграмы для пахудання і вы станоўча ставіцеся да трэніровак у стылі MMA, то комплекс Core De Force павінен вам спадабацца.
Глядзі таксама: TapouT XT: комплекс звышінтэнсіўных практыкаванняў на аснове ММА.