Вядомы фітнес-блогер Джо Уікс (The Body Coach): частата відэакадраў і гісторыя поспеху

змест

Джо тыды: гісторыя поспеху
10 правілаў ад Джо Уикса, каб схуднець
Трэнер па трэніроўках цела

Джо Уікс (The Body Coach) - вядомы брытанскі фітнес-трэнер, вяшчальнік і аўтар кніг па харчаванню. Джо Уікс быў сапраўды сенсацыяй у свеце фітнесу, адразу набыўшы неверагодную папулярнасць у сваім instagram блогу.

Джо тыды: гісторыя поспеху

Джо Уікс прачнуўся папулярным пасля выхаду яго кулінарнай кнігі Lean in 15, якая стала бэстсэлерам. Яе трэнер апублікаваў а серыя простых здаровых рэцэптаў, ад вегетарыянскіх салат да пасты і піцы. Кніга Lean in 15 стала самай прадаванай у Вялікабрытаніі ў 2015 годзе, а Джо прынесла небывалую вядомасць. Больш за тое, у цяперашні час яна займае трэцяе месца ў рэйтынгу самых прадаваных кулінарных кніг усіх часоў!

Ідэалогія Джо не мае нічога агульнага са строгімі дыетамі і жорсткімі абмежаваннямі ў ежы. Гэта падштурхоўвае вас правільна харчавацца і выбіраць здаровую ежу, але мяняць рацыён не на нейкі пэўны тэрмін, а на ўсё жыццё. А яго прыклад даказвае, што нават правільнае харчаванне можа быць смачным і разнастайным. "Зменіце лад жыцця, а не сядзіце на дыетах" — кажа трэнер.

На дадзены момант Джо Уікс, таксама вядомы як Body Coach, з'яўляецца адным з самых папулярных фітнес-блогераў у свеце. На яго Instagram падпісана больш за 1.6 мільёна чалавек! У сваім блогу Джо рэгулярна публікуе рэцэпты страў і відэа трэніровак. Ён прыхільнік ст кароткія трэніроўкі HIIT, і з яго пункту гледжання дастаткова займацца 15 хвілін у дзень, каб прыйсці ў форму.

Свая тэхніка 90-дзённы SSS (план змены, формы і падтрымання), які таксама пакладзены ў аснову яго кніг, папулярны ва ўсім свеце. 90-дзённы курс ад Body Coach дапамог велізарнай колькасці людзей змяніць сваё цела. з рэцэпты і эфектыўныя трэніроўкі Джо Уикс ўжо больш за 130 тысяч чалавек змаглі змяніць свой лад жыцця.

Фітнес-блогер прызнаецца, што не чакаў такой папулярнасці ў сацыяльных сетках і ніколі не гнаўся за славай. Завядзіце блог у instagram, ён проста хацеў дапамагчы іншым людзям змяніць сваё цела. На сваёй праграме пахудання Джо зарабляе каля 1.4 мільёна даляраў у месяц, і ажыятаж вакол харызматычнага 31-гадовага брытанца толькі расце.

10 правілаў ад Джо Уикса, каб схуднець

Аднак зусім неабавязкова набываць спецыяльныя курсы Джо Уикса, каб пачаць худнець. Сутнасць яго праграм зразумелая і простая: правільнае харчаванне і рэгулярныя фізічныя нагрузкі. Прапануем вашай увазе 10 асноўных правіл пахудання ад Джо Уикса, якія вам напэўна вядомыя, але якія важна паўтарыць:

Блогер выступаў супраць дыет і жорсткіх абмежаванняў у ежы. На яго думку, недастаткова сесці на некалькі дзён на дыету, каб атрымаць доўгатэрміновыя вынікі ў пахуданні. Ў вас ёсць каб змяніць свой лад жыцця, пачніце правільна харчавацца і рэгулярна займацца спортам.

Джо рэкамендуе вам ёсць 3 разы на дзень 2 разы на дзень перакусваць. Дыета павінна быць збалансаванай і ўтрымліваць дастатковую колькасць бялкоў, тлушчаў і вугляводаў. Важна не галадаць, а карміць свой арганізм правільнае паліва. Body Coach рэгулярна публікуе ў инстаграме рэцэпты простых, але карысных страў.

Трэнер рэкамендуе рыхтаваць дома і прыносіце ежу ў кантэйнерах, гэта дапаможа пазбегнуць пазапланавых перакусаў у фаст-фудах і салодкіх барах. Але калі вам давядзецца харчавацца ў кафэ або рэстаране, паспрабуйце замовіць мяса, рыбу, салаты.

Па словах Джо, можна надаваць фітнесу ўсяго 15 хвілін у дзень, але так і павінна быць HIIT-трэніроўкі 5-6 разоў на тыдзень. Вы можаце трэніравацца дома, і для заняткаў вам спатрэбіцца толькі мат і трохі месца ў пакоі. Вы можаце сачыць за яго відэа на youtube або кароткімі відэа ў instagram, дзе ён паказвае прыклады практыкаванняў. Заняткі спортам будуць падтрымліваць вас у тонусе на працягу дня.

Фітнес-блогер лічыць важным працаваць над мышачнай масай. Як толькі вы адаптуецеся да інтэнсіўных кардыё трэніровак, пачынайце дадаваць сілавыя практыкаванні для росту цягліц. Гэта дапаможа паскорыць абмен рэчываў і палепшыць рэльеф цела.

Джо Уікс не рэкамендуецца рэзка абмежаваць у прадуктах, якія вы ўжывалі рэгулярна. Паступова паляпшайце свой рацыён, замяняючы «дрэнныя» прадукты на «карысныя» і аддаючы перавагу здаровай ежы.

Раз на тыдзень можна сабе дазволіць невялікая слабасць. Але не больш за тое, інакш ёсць рызыка вярнуцца ў зыходны стан, з якога выбрацца будзе значна цяжэй.

Вы павінны піць больш вады, не менш за два літраў у дзень. Вада паскарае абмен рэчываў і пазбаўляе арганізм ад абязводжвання пасля інтэнсіўных трэніровак.

Джо рэкамендуе адмовіцца ад алкаголю. Піць можна дазволіць сабе, але не больш пары разоў на месяц.

Не варта забываць аб здаровы сон, кожны дзень трэба спаць 7-8 гадзін. Гэта дапаможа знізіць апетыт, знізіць узровень гармону кортізола, які разбурае мышцы, і дазволіць быць гатовым да інтэнсіўных трэніровак.

У сваім инстаграме Джо рэгулярна выкладвае фатаграфіі сваіх кліентаў з вынікамі «да і пасля». Body Coach таксама дэманструе уласны поспех у падтрыманні выдатнай формы, яшчэ раз даказаўшы эфектыўнасць сваіх прыёмаў. "За апошнія шэсць месяцаў я быў заняты як ніколі, - кажа Джо Уікс, - але я ўсё яшчэ знаходжу час для вашай кароткай трэніроўкі HIIT, каб заставацца ў добрай форме".

Трэнер па трэніроўках цела

Вы можаце паспрабаваць трэніровачны Body Coach на яго канале YouTube. На дадзены момант Джо Уікс не выкладвае так шмат відэа (каля 65), але рэгулярна абнаўляецца новымі праграмамі, таму падпісчыкі на канал штодня растуць. Зараз у іх каля 250 тысяч і больш за 11 мільёнаў праглядаў відэа.

Мы прапануем вам 5 самых папулярных відэа на канале Body Coach. Усе гэтыя практыкаванні ў стылі HIIT, выконваюцца без дадатковага інвентара і працягласцю 15-20 хвілін: