змест
Страта вагі да 5 кг за 5 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 550 Ккал.
Мяса краба адрозніваецца выдатным густам і нізкай каларыйнасцю. Як вядома, многія знакамітасці худнеюць на крабавай дыеце. Але неабавязкова быць зоркай, каб схуднець з дапамогай гэтага морапрадукты.
Патрабаванні да крабавай дыеце
Вядома самае дасканалае захаванне крабавыя дыета – ядуць сапраўднае крабавае мяса. Але з-за высокага кошту прадукту не ўсім атрымоўваецца схуднець такім спосабам. На дапамогу прыйдуць крабавыя палачкі, яны таксама валодаюць нізкай каларыйнасцю. Калі ў 100 грамах крабавыя мяса змяшчаецца каля 75 калорый, то ў энергетычных палачках ўсяго на 5 адзінак больш, таму яны цалкам могуць стаць альтэрнатывай сапраўдным морапрадуктаў. Вядома, варта адзначыць, што крабавыя палачкі часта больш «заражаныя», чым мяса гэтых ракападобных. Звярніце пільную ўвагу на склад набытага прадукту. Важна, каб у палачках не было крухмалу і іншых шкодных кампанентаў, якія могуць ўскладніць працэс пахудання і нанесці шкоду здароўю.
У складзе крабавых палачак павінен пераважаць сурымі (фарш з філе хека і мінтая). Аб добрым якасці сцікаў сведчыць наяўнасць у іх складзе не менш за 98% гэтага інгрэдыента. Таму не варта выкарыстоўваць самыя танныя палкі.
Што есці, крабавыя палачкі або мяса, вырашаць вам. Але агульная вага гэтага прадукта, які вы спажываеце ў дзень, складае не больш за 200 грамаў. Рэкамендуецца падзяліць гэтую колькасць на пяць частак і ўжываць на працягу дня праз 2-2,5 гадзіны. Акрамя таго, у дадзеным варыянце крабавыя дыеты можна піць кефір (абястлушчаны або 1%). Дапушчальны аб'ём кісламалочнага напою ў суткі - паўтара літра. З гарачых вадкасцяў дазваляецца папесціць сябе зялёным гарбатай, але без усялякіх дабавак (максімум, у яго можна пакласці трохі цытрыны). Важна выконваць водны рэжым. Штодня выпівайце каля двух літраў чыстай вады, а калі вы летам сядзіце на дыеце або актыўна займаецеся спортам, то можна і больш. Ваду лепш піць невялікімі порцыямі, але часцей. Такім чынам, вы не расцягнеце жывот і зможаце кантраляваць апетыт. Бо, як вядома, мы часта блытаем смагу з голадам. Акрамя таго, вада дапаможа арганізму натуральным чынам вызваліцца ад дзындраў і іншых кампанентаў, якія яму зусім не патрэбныя.
Прытрымлівацца такой дыеты рэкамендуецца максімум 5 дзён. Па водгуках людзей, якія выпрабавалі гэта на сабе, страта вагі складае 5-6 кілаграм. Не забывайце правільна арганізоўваць выхад з дыеты. Так, у першыя паслядыетычныя дні варта ўводзіць у рацыён гародніна і садавіна, але рабіць гэта трэба паступова (1-2 дары прыроды ў дзень). Можна плаўна злучыць бялковыя прадукты - нятлусты рыбу і мяса. Як мага даўжэй пасля заканчэння дыеты варта звесці да мінімуму зносіны з занадта тоўстай ежай, мучным, смажаным, салодкім. Каб надоўга захаваць прывабную постаць, старайцеся правільна і збалансавана харчавацца, пазбягаючы празмернасцяў.
Калі правілы чыстай крабавай дыеты здаюцца вам цяжкімі і вы не можаце ўявіць сабе ежу без мяса, альтэрнатывай можа быць бялковая дыета на крабавых палачках… Гэтая методыка асабліва добрая тым, што пры выкананні яе правілаў спальваецца менавіта тлушчавая праслойка. Калі вы вырашылі схуднець такім спосабам, то акрамя крабавых палачак або мяса можна дадаць у рацыён нятлусты тварог, нятлустае малако і кефір, нятлустае мяса, прыгатаванае без дадання алею (у ідэале - курынае філе). Для тых, каму вельмі цяжка жыць без мучнога, дазваляецца дадаць у меню трохі хлеба (але не больш за кавалачак-двух вотруб'я або жытняга ў дзень). Таксама можна разнастаіць меню салатамі з памідораў, морквы, балгарскага перцу, зеляніны, а таксама сокамі з гэтых гародніны. Харчавацца рэкамендуецца 5 разоў на дзень і, вядома ж, не пераядаць. Каб пазбегнуць праблем са здароўем, непажадана сядзець на гэтай дыеце больш за два тыдні.
Існуе таксама т.зв сярэдні варыянт метады пахудання на крабавых прадуктах. Ён доўжыцца тыдзень, і за гэты час можна знізіць вагу на 3-4 кілаграма. Тут трэба ёсць тры разы на дзень, не пераядаць, адмовіцца ад ежы за 3-4 гадзіны да святла і, пажадана, ад перакусаў. Аснову рацыёну павінны складаць крабавыя палачкі або мяса, некрахмалистые гародніна, садавіна і ягады, нятлустае малако. Больш падрабязна паказана ў меню дыеты. Вы можаце мяняць прыёмы ежы месцамі, трохі змяняць рэцэптуру страў, але прытрымлівацца асноўных прынцыпаў дыеты неабходна.
Прыклад 5-дзённай крабавыя дыеты
8:00 – крабавыя палачкі (50 г), кефір (300 мл).
10:00 – крабавыя палачкі (30 г), кефір (200 мл).
13:00 – крабавыя палачкі (50 г), кефір (200 мл).
17:00 – крабавыя палачкі (30 г), кефір (200 мл).
19:00 – крабавыя палачкі (40 г), кефір (100 мл).
Прыкладная дыета бялковай крабавыя дыеты на 14 дзён
Сняданак: крабавы рулет з нятлустым тварагом, часнаком, зелянінай; кубак зялёнага гарбаты.
Перакус: шклянку малака.
Абед: адварное або запечанае курынае філе; агародніннае рагу з балгарскага перцу, морквы, таматаў; шклянку таматнага соку і лустачку чорнага хлеба.
Падвячорак: 200 мл малака або кефіру.
Вячэра: салата з крабавыя мяса або палачак, адварнога ялавічнага філе і зеляніны, запраўлены кефірам; кавалачак отрубной хлеба; зялёны чай.
Прыклад 7-дзённай крабавыя дыеты (сярэдні варыянт)
Дзень 1
Сняданак: салата з 60 г крабавых палачак і 20 г кансерваванай кукурузы; зялёнага гарбаты, у які можна дадаць трохі мёду.
Абед: да 70 г крабавыя палачкі або мяса; кавалачак хлеба; зялёнага яблыка і шклянку кефіру.
Вячэра: салата з 60 г крабавых палачак і лісця салаты; зялёны чай.
Дзень 2
Сняданак: адварное крабавыя мяса (60 г); 50 г нятлустага тварагу; кубак зялёнага гарбаты з натуральным мёдам.
Абед: 60-70 г крабавыя мяса; аранжавы; шклянку кефіру і лустачку хлеба.
Вячэра: салата з 60 г крабавых палачак і 20 г кансерваванай кукурузы.
Дзень 3
Сняданак: крабавыя палачкі (60 г); любыя ягады ў колькасці каля 50 г; кубак гарбаты з лімонам і мёдам.
Абед: мяса краба (60-70 г); грэйпфрут; шклянку кефіру; кавалачак отрубной хлеба.
Вячэра: салата з 60 г крабавых палачак, невялікай колькасці радыскі і цытрынавага соку; 200-250 мл кефіру.
Дзень 4
Сняданак: салата з 60 г крабавых палачак або мяса і 20 г кансерваванай кукурузы; зялёнага гарбаты, у які можна дадаць трохі мёду.
Абед: да 70 г крабавыя мяса; банан; кавалачак отрубной хлеба і шклянку кефіру.
Вячэра: салата з 60 г крабавых палачак і столькі ж свежых памідораў; шклянку кефіру.
Дзень 5
Сняданак: салата з адварнога бялку курынага яйкі і 60-70 г крабавых палачак або мяса; зялёны чай з мёдам.
Абед: 60 г крабавых палачак, палітых невялікай колькасцю цытрынавага соку; 50 г граната; шклянку кефіру і лустачку отрубной хлеба.
Вячэра: салата з 60 г крабавыя мяса і 50 г свежых агуркоў; шклянку кефіру.
Дзень 6
Сняданак: звараныя на вадзе аўсяныя шматкі (вага гатовага стравы не павінен перавышаць 100 г); крабавыя палачкі (60-70 г); кубак гарбаты з лімонам і мёдам.
Абед: 60 г крабавыя палачкі або мяса; паўшклянкі лёгкага грыбнага булёна; кавалачак отрубной хлеба і шклянку кефіру.
Вячэра: салата, які ўключае 60 г крабавых палачак і 50 г салаты (рэкамендуецца заправіць страва цытрынавым сокам); кефір (шклянка).
Дзень 7
Сняданак: крабавыя палачкі (60 г); манная каша без дабавак (вага гатовага стравы 150 г); кубак зялёнага гарбаты (можна дадаць у яго трохі мёду).
Абед: палова шклянкі курынага булёна; да 70 г крабавыя мяса; некрахмалистые плён вагой каля 100 г; кавалачак хлеба з вотруб'ем і 200-250 мл кефіру.
Вячэра: салата з 60 г крабавых палачак або мяса і 100 г любых некрахмалистых гародніны, запраўлены свежевыжатым цытрынавым сокам; шклянку кефіру.
Супрацьпаказанні да крабавыя дыеце
- Дыета, заснаваная на ўжыванні крабавых прадуктаў, не паказана цяжарным і якія кормяць жанчынам, дзецям і пажылым людзям.
- Сядзець на такой дыеце не варта пры захворваннях нырак і печані, пры атыповай дэрматыце, а таксама калі ў вас раней былі алергічныя рэакцыі на якія-небудзь морапрадукты або рыбу.
- Акрамя таго, супрацьпаказаннямі для захавання крабавыя дыеты з'яўляюцца атлусценне, наяўнасць сур'ёзных праблем з страваваннем, авітаміноз і абвастрэнне якіх-небудзь захворванняў.
Перавагі крабавыя дыеты
- На крабавыя дыеце вага зніжаецца хутка. Калі звярнуцца па дапамогу да кароткатэрміновым варыянтам методыкі, то скарэктаваць фігуру можна ў даволі кароткія тэрміны.
- Многіх прыцягвае тое, што ім не трэба марнаваць шмат часу на падрыхтоўку ежы.
- Да пераваг дадзенай методыкі варта аднесці карысныя ўласцівасці якаснага крабавыя мяса - бялковай ежы з мінімальным утрыманнем тлушчу. Крабавы бялок змяшчае вялікую колькасць амінакіслоты таурыну, якая актыўна сілкуе нашы крывяносныя пасудзіны і дапамагае падтрымліваць цягліцы ў тонусе. Таксама таурін дабратворна ўплывае на рагавіцу, сятчатку і вочныя мышцы. Крабавы бялок засвойваецца хутка і лёгка, так як грубыя злучальныя тканіны ў мясе ракападобных практычна адсутнічаюць (чым не можа пахваліцца мяса жывёл і птушак).
- Мяса гэтых марскіх насельнікаў змяшчае унікальныя поліненасычаныя тоўстыя кіслоты Амега-6 і Амега-3, якія зніжаюць узровень дрэннага халестэрыну ў нашым арганізме. Гэта мінімізуе рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў.
- Дэфіцыт ёду, які наш арганізм не можа выпрацоўваць самастойна, мы атрымліваем, калі ямо крабаў. Так што барацьба з захворваннямі шчытападобнай залозы - яшчэ адно карыснае ўласцівасць мяса гэтых марскіх насельнікаў. На думку дыетолагаў, 20-50 грам гэтага прадукта даставяць нашаму арганізму сутачную норму ёду.
- Карысныя ўласцівасці крабавыя мяса абумоўлены значным утрыманнем вітамінаў групы В і РР, медзі, магнію, фосфару, селену, цынку, якія ў сукупнасці выдатна змагаюцца з вірусамі, спрыяюць умацаванню імунітэту, станоўча ўплываюць на нервовую і стрававальную сістэму. сістэмы арганізма.
- Мяса краба таксама лічыцца магутным афрадызіякам.
Недахопы крабавыя дыеты
- Варта мець на ўвазе, што крабы - насельнікі марскога дна, таму ў іх мясе могуць утрымлівацца розныя бактэрыі і радыеактыўныя элементы. Але ў крабавых палачак, якія прадаюцца ў крамах, ёсць яшчэ большыя недахопы. Яны, на жаль, могуць быць няякаснымі. У сувязі з гэтым не выключаны рызыка нанясення шкоды здароўю. Дарэчы, вызначыць, наколькі якасны гэты прадукт, дапаможа просты эксперымент. Калі перагнуць палку было лёгка, ад набыцця такіх вырабаў лепш адмовіцца. Не варта купляць тыя палачкі, якія крышацца. Гэта сведчыць аб тым, што ў іх шмат крухмалу і соі, а рыбы відавочна не хапае. Палачкі ў пачку павінны быць аднастайнымі па форме і памеру. Звярніце пільную ўвагу на колер палачак. Яны павінны быць афарбаваныя толькі з аднаго боку і мець адценне ад светла-ружовага да ружова-чырванаватага. Ні ў якім разе яны не павінны быць пунсовага або любога іншага колеру.
- Вядома, на XNUMX-дзённай крабавай дыеце вы можаце адчуць голад, бо прапанаваная ежа ўсё яшчэ даволі дэфіцытная. А ёсць крабавыя мяса або палачкі ў адзіночку, як бы добра вы ні ставіліся да гэтага прадукту, бывае складана. Таму звяртацца да гэтага спосабу пахудання варта, маючы мэту і жалезную волю. Не пашкодзіць і тоўсты кашалёк, калі вы вырашыце есці чыстае мяса краба.
- Цікава, што не так даўно крабавыя палачкі «адсвяткавалі» сваё 40-годдзе. Упершыню ў 1973 годзе японская кампанія выпусціла новы прадукт пад назвай Kanikama.
Паўторнае выкананне крабавай дыеты
Не рэкамендуецца звяртацца да паўторных крабавых экспрэс-дыет на працягу наступнага месяца пасля іх заканчэння. Калі гаворка ідзе пра двухтыднёвай бялковай крабавай дыеце, то пры добрым самаадчуванні і дасягненні станоўчага выніку можна пераходзіць да яе таксама пасля паўзы ў 14 дзён. Сачыце за сваім здароўем і прыслухоўвайцеся да свайго арганізму.