Дыета Ціма Фэрыса, 7 дзён, -2 кг

Страта вагі да 2 кг за 7 дні.

Сярэднесутачная каларыйнасць - 1100 Ккал.

Як вядома, многія метады пахудання заклікаюць нас адмовіцца ад любімых страў або наогул галадаць. Прыемным выключэннем з гэтага з'яўляецца дыета, распрацаваная Цімам Фэрысам (амерыканскім пісьменнікам, прамоўцам і гуру здароўя, таксама вядомым як Цімаці). Гэтая унікальная і эфектыўная пажыццёвая дыета не патрабуе ад нас пазбаўлення ад ежы, а дапамагае схуднець з лёгкасцю і камфортам. У 700-старонкавай кнізе Фэрыса «Цела за 4 гадзіны» апісаны асноўныя моманты працы з целам: безуглеводное або низкоуглеводное харчаванне, харчовыя дабаўкі, практыкаванні з гірамі, замацаванне вынікаў.

Патрабаванні да дыеты Ціма Фэрыса

Фэрыс раіць адмовіцца ад падліку калорый. Паводле яго слоў, энергаёмістасць спажываных прадуктаў можа ашаламляльна адрознівацца ад колькасці энергіі, якую засвойвае арганізм, таму не варта прывязвацца да першага паказчыку. Замест гэтага пісьменнік павышае значэнне глікемічнага індэкса (ГІ).

Галоўным правілам дыеты Ціма Фэрыса з'яўляецца ўжыванне прадуктаў, глікемічны індэкс якіх максімальна нізкі. Вядома, для гэтага зручна заўсёды мець пад рукой табліцу ГІ. Але, калі вы не можаце ці не хочаце гэтага зрабіць, звярніце ўвагу на самыя важныя рэкамендацыі па выбары ежы.

Ад «белых» вугляводаў трэба адмовіцца ці хаця б максімальна абмежаваць іх колькасць у рацыёне. Выключэннем з'яўляюцца цукар і ўсе прадукты, якія змяшчаюць цукар, макароны, белы і карычневы рыс, любы хлеб, кукурузныя шматкі, бульба і ўсе вырабы з іх. Акрамя таго, Фэрыс заклікае забыцца аб усіх газаваных салодкіх напоях, а таксама аб салодкіх садавіне.

Усё гэта неабходна замяніць рознымі гарнірамі і агародніннымі салатамі. Рэкамендуецца зрабіць курыцу і рыбу крыніцай карыснага бялку, якога ў рацыёне павінна быць дастаткова. Вы таксама можаце ёсць чырвонае мяса, але не вельмі часта.

Вельмі важна не пераядаць. Паспрабуйце ўзяць у звычку выходзіць з-за стала з лёгкім пачуццём голаду, але не з цяжарам. Фэрыс раіць не есці па вечарах пасля 18 вечара. Калі вы кладзецеся спаць вельмі позна, можна перанесці вячэру. Але гэта павінна быць не пазней чым за 3-4 гадзіны да начнога адпачынку. Старайцеся харчавацца дробава. Ідэальнае колькасць прыёмаў ежы - 4 ці 5.

Распрацоўшчык дыеты патрабуе дастаткова аднастайнага харчавання. Выберыце тры-чатыры стравы з нізкім ГІ і зрабіце іх асновай вашага меню. Аўтар методыкі адзначае, што сам вельмі часта ўжывае фасолю, спаржу, курыную грудку. Не трэба капіраваць гэты спіс. Але пажадана, каб у рацыёне былі: мяса птушкі, рыба (але не чырвоная), ялавічына, бабовыя (сачавіца, фасолю, гарох), курыныя яйкі (асабліва іх вавёркі), брокалі, каляровая капуста, любыя іншыя гародніна, шпінат і розная зеляніна , кімчы. Фэрыс раіць складаць меню не з імпартных гародніны, а з тых, што растуць у вашых шыротах. У гэтым яго падтрымліваюць многія дыетолагі і лекары. Цім Фэрыс у пашане агуркі, памідоры, цыбулю, спаржу, салата, белакачанную капусту, брокалі. Старайцеся не ёсць садавіна, яны ўтрымліваюць шмат цукру і глюкозы. Памідоры і авакада можна замяніць садавінай.

Адзінае, што раіць кантраляваць аўтар дыеты - гэта каларыйнасць вадкасці. Але гэта не павінна прычыніць вам сур'ёзных праблем. Проста, акрамя згаданай салодкай газаванай вады, трэба адмовіцца ад малака і пакетаваных сокаў. Калі вы хочаце выпіць што-небудзь з алкаголю, Фэрыс рэкамендуе аддаць перавагу сухому чырвонаму віну, але больш шклянкі гэтага напою ў дзень выпіваць не пажадана. Піва катэгарычна забаронена. Можна і нават трэба піць негазаваную чыстую ваду ў неабмежаваных колькасцях. Таксама дазваляецца ўжываць чорны ці зялёны чай без цукру, кава з карыцай.

Прыемным бонусам, які робіць дыету Фэрыс больш прывабнай, з'яўляецца тое, што раз у тыдзень дапушчальна праводзіць «разгул». У гэты дзень можна ёсць і піць абсалютна ўсё (нават прадукты, катэгарычна забароненыя на дыеце) і ў любых колькасцях. Дарэчы, многія дыетолагі крытыкуюць такое харчовыя паводзіны. Цім Фэрыс настойвае на перавагах гэтага выбуху калорый для актывізацыі абмену рэчываў. Водгукі людзей, якія практыкуюць гэтую тэхніку, пацвярджаюць, што пасля ўсяеднага дня вага не набіраецца.

Снедайце ў першыя 30-60 хвілін пасля абуджэння. Сняданак, па словах Фэрыс, павінен складацца з двух-трох яек і бялку. Для смажання ежы лепш за ўсё выкарыстоўваць алей арэха макадаміі або аліўкавы алей. Карысна дадаткова прымаць вітаміны, але ў іх не павінна быць шмат жалеза. Наогул Фэрыс у сваёй кнізе раіць ужываць розныя біядабаўкі і вітаміны. Па водгуках, пры выкананні ўсіх рэкамендацый аўтара абыйдзецца ў капеечку. Некаторыя сцвярджаюць, што двух дабавак будзе дастаткова. У прыватнасці, гаворка ідзе пра чесночных таблетках і капсулах з зялёным гарбатай. Вам самім прыйдзецца вырашаць, ці выкарыстоўваць дадатковыя дабаўкі і якія.

Заахвочваецца фізічная актыўнасць пры захаванні дыеты Ціма Фэрыса. Будзьце максімальна актыўнымі. Сам аўтар дыеты з'яўляецца прыхільнікам трэніровак з абцяжарваннямі. І нават прадстаўніцам прыгожага полу ён раіць два разы на тыдзень нагружаць цела паўкілаграмовай гірай (выконваць з ёй махі). Распрацоўшчык методыкі называе гэта практыкаванне лепшым для пахудання і напампоўкі прэса. Калі сілавыя трэніроўкі не для вас, вы можаце выбраць іншыя віды фізічнай актыўнасці (напрыклад, заняцца аэробікай, плаваннем або круціць педалі на ровары). Галоўнае, каб трэніроўкі былі досыць інтэнсіўнымі і рэгулярнымі. Гэта відавочна паскорыць наступ вынікаў пахудання.

Вы можаце ў любы момант завяршыць дыету або ўвесці ў меню дадатковыя паблажкі. Хуткасць пахудання індывідуальная і залежыць ад асаблівасцяў арганізма і зыходнага вагі. Па водгуках, звычайна на гэта сыходзіць 1,5-2 кілаграма ў тыдзень.

Меню дыеты Ціма Фэрыса

Прыклад меню дыеты Ціма Фэрыса

Дыета Ціма Фэрыса супрацьпаказанні

• Не рэкамендуецца звяртацца да дыеце Ціма Фэрыса пры язве страўніка, гастрыце, цукровым дыябеце, кішачных засмучэннях, парушэннях абмену рэчываў, сардэчна-сасудзістых захворваннях і абвастрэнні хранічных захворванняў.
• Натуральна, не варта выконваць дыеты падчас цяжарнасці і лактацыі, дзецям і людзям ва ўзросце.

Вартасці дыеты Ціма Фэрыса

1. На дыеце Ціма Фэрыса не трэба галадаць, можна сытна харчавацца і пры гэтым худнець.
2. У адрозненне ад іншых низкоуглеводных метадаў пахудання, гэты дазваляе ўладкоўваць дзень адпачынку ў тыдзень, а таму лягчэй пераносіцца як псіхалагічна, так і фізічна. Нашмат прасцей «дамовіцца» з сабой, што любімае ласунак можна ўжываць праз некалькі дзён, чым зразумець, што пра яго трэба забыцца на ўвесь час дыеты.
3. Таксама многіх спакушае той факт, што Фэрыс не заклікае цалкам адмовіцца ад алкаголю і не бачыць нічога дрэннага ў выпіванні шклянкі віна ў дзень.
4. Такая дыета падыходзіць людзям, якія вядуць актыўны лад жыцця і займаюцца спортам. Нашы мышцы маюць патрэбу ў бялку, а ў метадзе Фэрыса, калі скласці разумнае меню, яго дастаткова.

Недахопы дыеты Ціма Фэрыса

З-за скарачэння вугляводаў на дыеце Ціма Фэрыса могуць узнікнуць сімптомы гіпаглікеміі (нізкі ўзровень глюкозы ў крыві): слабасць, галавакружэнне, дрымотнасць, дэпрэсія, млявасць і інш. Гэта можа прывесці да парушэння дыеты і вяртання да высокага - вугляводная дыета.

Паўторнае прымяненне дыеты Ціма Фэрыса

Дадзеная сістэма пахудання не мае дакладных тэрмінаў захавання. Сам Цім Фэрыс раіць прытрымлівацца яго правілаў на працягу ўсяго жыцця, калі ваш стан не выклікае турботы.