змест
Кросфіт - функцыянальная высокаінтэнсіўная сістэма трэніровак. Ён заснаваны на практыкаваннях з цяжкай атлетыкі, мастацкай гімнастыкі, аэробікі, гіравай атлетыкі і інш. Гэта малады від спорту, які быў зарэгістраваны ў 2000 годзе Грэгам Гласманам і Ларэн Йена.
Для чаго патрэбны Кроссфит
Галоўная мэта кроссфита - выхаваць ідэальнага спартсмена, які можа прабегчы пару кіламетраў, потым хадзіць на руках, падымаць цяжару і плыць у адвеску. Адсюль і лозунг спорту «Быць, а не здавацца».
Дысцыпліна вельмі сур'ёзная. Патрабуецца вялікая падрыхтоўка і трэніроўка мышачнай, дыхальнай і сардэчна-сасудзістай сістэм.
Crossfit развівае:
- дыхальнай сістэмы, што дазваляе павялічыць аб'ём ўдыхальнага і засвоенага кіслароду.
- сардэчна-сасудзістай сістэмы для паляпшэння крывацёку і доступу кіслароду да органаў.
Такі выгляд трэніровак ідэальна падыходзіць людзям, якія жадаюць хутка схуднець. Інтэнсіўная нагрузка ў спалучэнні з сілавымі практыкаваннямі дапамагае хутка прыбраць лішні падскурны тлушч і падцягнуць мышцы.
Базавыя практыкаванні ў Crossfit
Візітнай карткай кроссфита па праву можна лічыць два практыкаванні: берпи і трастеры.
Трастры Ўяўляе сабой спалучэнне двух практыкаванняў: пярэдні прысяданне і жым штангі стоячы. Варыяцый практыкаванні вельмі шмат: яго можна выконваць са штангай, 1 або 2 гірамі, з гантэлямі, 1 або 2 рукамі.
Бурпі… Кажучы простай, ваеннай мовай, гэтае практыкаванне «адцісканне». У Crossfit таксама дадалі скачок з плясканнем у далоні над галавой і адтачылі тэхніку. Вельмі эфектыўна спалучаць бурпи з любымі іншымі практыкаваннямі: падцягваннямі, скачкамі з скрыні, практыкаваннямі са штангай і многімі іншымі.
Характарыстыкі ўсяго двух практыкаванняў ужо гавораць аб тым, наколькі кроссфит універсальны як фітнес-сістэма.
Менавіта таму гэты від трэніровак афіцыйна выкарыстоўваецца для фізічнай падрыхтоўкі вайскоўцаў, ратавальнікаў, пажарных і супрацоўнікаў розных спецпадраздзяленняў.
Карпарацыя Crossfit
Кроссфит - гэта не проста афіцыйны від спорту, гэта цэлая карпарацыя. А ў Расіі сёння прэстыжна мець афіцыйны сертыфікат карпарацыі Crossfit, які дазваляе называць сябе дыпламаваным трэнерам.
Трэнажорныя залы таксама не застаюцца ў баку, заключаючы дамовы з карпарацыяй, таксама праходзячы сертыфікацыю і атрымліваючы сертыфікаты на афіцыйнае права насіць статус Crossfit. Зрабіць гэта не так проста. Як і любая карпарацыя, Crossfit жорстка ставіцца да трэніровак, агляду сваіх трэнераў і ацэнкі трэнажорных залаў.
Таму, калі ў вашым горадзе ёсць трэнажоры і залы з афіцыйнымі сертыфікатамі Crossfit, вам вельмі пашанцавала.
Як і любы від спорту, кроссфит мае свае плюсы і мінусы.
Мінусы Crossfit
Асноўныя недахопы CrossFit:
- Цяжка знайсці падрыхтаваных, сертыфікаваных трэнераў. Навучанне каштуе нятанна, асабліва для трэнераў у правінцыі.
- Адсутнасць трэнажорных залаў, абсталяваных для Кроссфит на большай частцы тэрыторыі Расіі. І гаворка нават не ідзе аб атэстацыі і прысваенні афіцыйнага статусу. Не кожны трэнажорная зала гатовы пайсці на дадатковыя выдаткі для гэтага.
- Рызыка траўмаў пры занятках спортам. Злы жарт можа згуляць недастатковае валоданне тэхнікай працы са свабоднымі вагамі. Таму выбар трэнера павінен быць скрупулёзным, а ўвага да сябе і сваіх адчуванняў - сапраўднай.
- Вялікая нагрузка на сардэчна-сасудзістую сістэму сведчыць аб тым, што перад пачаткам трэніровак пажадана пракансультавацца з лекарам. І калі лекары сумняваюцца наконт вашага выпадку, абавязкова папярэдзьце пра гэта трэнера, або падумайце, колькі часу вам неабходны Кроссфит.
Плюсы кроссфита
Асноўныя перавагі CrossFit:
- Эканомія часу. У адрозненне ад працяглых фітнес-трэніровак, Crossfit можа доўжыцца ад 15 да 60 хвілін.
- Хуткая страта вагі.
- Развівае дыхальную і сардэчна-сасудзістую сістэмы. Гэта прадухіляе развіццё такіх захворванняў, як інфаркт, інсульт, памяншае дыябет і змагаецца з бізуном сучаснасці - недахопам фізічнай актыўнасці.
- Павялічвае фізічную сілу
- Велізарная разнастайнасць практыкаванняў і праграм.
Кросфіт - самы займальны і універсальны від спорту. Заўсёды ёсць да чаго імкнуцца. Заўсёды знойдзецца нехта або мацнейшы, або больш цягавіты, чым ты. У пэўным сэнсе гэта самы бесшабашны від фізічнай падрыхтоўкі. Мноства практыкаванняў і іх камбінацый дазволяць вам самастойна ствараць свае камбінацыі трэніровак. І ўвесь час становіцца лепш.