змест
Страта вагі да 3 кг за 3 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 570 Ккал.
Як можна здагадацца з назвы дыеты, гэтая сістэма пахудання заснавана на ўжыванні малака. Калі казаць аб строгім малочным пахуданні, то вы будзеце толькі яго ёсць, а дакладней піць. Страта вагі пры захаванні малочнай монодиеты можа скласці 2-3 кг. Але памятайце, што ў першыя дні дыеты з арганізма выходзіць вадкасць, якая потым таксама шчасна вяртаецца.
Патрабаванні да малочнай дыеце
Згодна з правіламі малочнай дыеты, працягваць яе дазваляецца не больш за тры дні. А паколькі малако цяпер стане асновай вашага рацыёну, вельмі важна надаваць максімум увагі яго якасці. Як вядома, прылаўкі прадуктовых магазінаў гатовыя прапанаваць гэты прадукт у багацці, але якасць не кожнага яго віду з'яўляецца прыкладам для пераймання.
Наогул, лічыцца, што самае карыснае менавіта свежае малако - тое, якое было практычна толькі атрымана ў момант яго ўжывання. Так што калі ў вас ёсць сябры ў вёсцы, гэта выдатна. Але, на жаль, не ўсе могуць пахваліцца такой прэрагатывай. Свежае малако, аб якасці якога можна толькі здагадвацца, часта прадаецца на рынках у звычайных пластыкавых бутэльках. Але зусім не факт, што яго кіпяцілі, а сырое малако проста ўяўляе пагрозу для вашага здароўя. Памятаеце, што ваша мэта - трохі ўпрыгожыць сваю постаць, скінуўшы некалькі лішніх кілаграмаў, а не нанесці ўдар па целе. Будзь асцярожны!
Калі вы вырашылі схуднець на малацэ, уважліва пастаўцеся да выбару прадуктаў. Ніколі не выкарыстоўвайце ўпакоўку з доўгім тэрмінам захоўвання. Карысці ў іх вы дакладна не знойдзеце. Бо вядома, што натуральны прадукт не можа захоўвацца доўга і пры гэтым не кіслым. У ідэале купляць звычайнае малако ў пакеціках, так рэкамендуюць многія дыетолагі.
Вядома, памятайце, што вы сядзіце на разгрузнай дыеце і не дазваляеце сабе малако тлустасцю больш за 5%. Не абавязкова піць строга абястлушчанае малако, але рэкамендуецца, каб гэты паказчык вагаўся ў межах 0,5-2,5%.
Меню самага простага і ў той жа час досыць строгага пахудання на малацэ за 3 дні наступнае.
Кожныя 3 гадзіны трэба выпіваць шклянку малака. І так на працягу ўсёй дыеты. Колькі будзе страў, а дакладней напояў, залежыць ад вас і ад вашага распарадку дня. Калі іх выйшла мала (напрыклад, позна ўсталі), то можна выпіць пару разоў і яшчэ трохі малака (паўтара шклянкі). У канцы трэцяга дня, калі пачуццё голаду ўжо грызе (а пры такім спосабе харчавання можа быць і так), можна з'есці порцыю салаты з гародніны без прысмакаў. Пажадана, каб у ім не было крухмалістыя гародніны.
Супрацьпаказанні да малочнай дыеце
У малочнай дыеты ёсць супрацьпаказанні. Якім бы карысным ні быў гэты прадукт, больш падрабязна пра які вы можаце прачытаць ніжэй, людзям пасля 50 гадоў яго ўжыванне, асабліва ў вялікіх колькасцях і чыстым выглядзе, непажадана. Асноўная прычына такой забароны ў тым, што малако можа спрыяць назапашванню ў арганізме рэчываў, якія могуць прывесці да атэрасклерозу. А так як рызыка гэтага захворвання ўзрастае менавіта пасля 50 гадоў, гэты ўзроставы цэнз вельмі важны.
На такой дыеце, ды яшчэ ў разгрузныя дні на малацэ, не варта сядзець жанчынам, якія знаходзяцца ў становішчы. Калі задаць пытанне, ці карысна малако цяжарным? Адказ адназначна так. Але ўсё добра ў меру. Спецыялісты катэгарычна не рэкамендуюць цяжарным жанчынам дазваляць сабе больш за два шклянак малочных прадуктаў у дзень.
Малочную дыету на звычайным малацэ нельга праводзіць пры непераноснасці лактозы малочных прадуктаў. Але безлактозное малако ў гэтым можна выкарыстоўваць.
Перавагі малочнай дыеты
1. Да карысных уласцівасцях малака, несумненна, адносіцца яго дабратворны ўплыў на сон. Малако выдатна дапамагае справіцца з бессанню, так што пры пахуданні на малацэ вам напэўна не прыйдзецца пакутаваць ад парушэння сну. І за гэта, дарэчы, варта сказаць дзякуй кіслотам, якімі багатыя малочныя прадукты. Нават калі гаворка не ідзе пра пахуданні, і вы не па чутках даведаліся, што такое бессань, проста выпіце перад сном шклянку малака з чайнай лыжкай мёду. Напэўна такая маніпуляцыя дапаможа вырашыць праблему без лекаў.
2. Малако добра спраўляецца з мігрэнню і звычайнымі галаўнымі болямі. Калі такія болі сталі спадарожнікамі вашай жыцця, дапаможа наступны эфектыўны рэцэпт. Размяшайце сырое яйка ў кіпячым малацэ (прыкладна адну шклянку) і выпіце гэты кактэйль. Як правіла, тыднёвы курс падобнага роду тэрапіі дапамагае надоўга і нават назаўжды забыцца пра галаўных болях рознага характару.
3. Гіпертонікам карысна малако. Справа ў тым, што ён спрыяе нармалізацыі артэрыяльнага ціску, аказваючы лёгкае мочегонное дзеянне.
4. Карысць малака для страўнікава-кішачнага гасцінца не выклікае сумненняў. Тут малако працуе наступным чынам. Ён змагаецца з пякоткай, зніжаючы кіслотнасць, якая яе правакуе; дапамагае паменшыць боль пры язве або гастрыце. Але не забывайце: каб малако дапамагло ў вырашэнні любой з вышэйпералічаных праблем, піць яго трэба маленькімі глоткамі і павольна. Гэта спрыяе нармальнай засваяльнасці дадзенага прадукту.
5. Варта адзначыць, што малако па праве лічыцца скарбніцай вітамінаў, якімі яно можа забяспечыць наш арганізм. У прыватнасці, малако вельмі багата рыбафлавінам, вядомым большасці з нас як вітамін В2. Гэты вітамін дапамагае прадухіліць парушэнні энергетычнага абмену ў арганізме чалавека. А гэта, у сваю чаргу, зводзіць да мінімуму верагоднасць лішняга вагі ў будучыні.
Недахопы малочнай дыеты
1. Малочная дыета ўсё ж не з'яўляецца універсальнай панацэяй для пахудання і падыходзіць не ўсім.
2. Акрамя таго, нават калі вы можаце піць малако ў вялікіх колькасцях па стане здароўя, строгая малочная дыета можа быць даволі галоднай. Гэта, у выніку, часта правакуе слабасць і зрывы.
3. Тэмпы пахудання можна запаволіць у крытычныя дні.
4. Нельга праводзіць цяжарным і якія кормяць маці.
Паўтарэнне малочнай дыеты
Раней, чым праз 10 дзён, паўтараць гэтую дыету ў строгім варыянце вельмі непажадана. І лепш зрабіць гэта, па жаданні, пазней, або паспрабаваць змяніць постаць з дапамогай якога-небудзь варыянту камбінаванай малочнай дыеты. Гэта не такі адчувальны стрэс для арганізма, як монодиета.