змест
Страта вагі да 15 кг за 3 тыдняў.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 720 Ккал.
Чэшскую дыету распрацаваў дыетолаг з гэтай краіны Горват. Гэтая методыка таксама часта фігуруе ў інтэрнэце пад назвай харвацкая дыета. За трохтыднёвы дыетычны курс можна скінуць 7-8 лішніх кілаграмаў, а пры прыкметным лішку вагі - і ўсе 12-15 кг.
Патрабаванні чэшскай дыеты
Згодна з правіламі чэшскай дыеты, харчавацца трэба 5 разоў на дзень невялікімі порцыямі, раўнамерна размяркоўваючы ежу па часе, уводзячы ў рацыён наступныя прадукты.
Бялковая група:
– нятлустае мяса (ялавічына, цяляціна, філе птушкі);
– яйкі курыныя;
– нятлустая рыба.
Малочныя і кісламалочныя прадукты (абястлушчаныя або з мінімальным адсоткам тлустасці):
– кефір;
– сыр;
– малако;
- тварог;
– пусты ёгурт.
Гародніна і садавіна:
– яблыкі (лепш зялёных гатункаў);
– дыня;
– кавун;
– моркву;
- капуста;
– бульба;
– памідоры;
– агуркі;
– розныя цытрусавыя.
З мучных вырабаў у рацыёне дазваляецца пакінуць аржаны або цельнозерновые хлеб, але не шмат і рэдка.
Вадкая дыета на чэшскай дыеце прадстаўлена чыстай вадой, гарбатай і кава без цукру, сокамі з садавіны і агародніны.
Доктар Горват рэкамендуе падчас пахудання па-чэску адмовіцца ад астатніх напояў і ежы. Ні ў якім разе нельга ёсць выпечку, белы хлеб, макароны з мяккіх гатункаў пшаніцы, тлустую свініну, бекон, сасіскі, прысмакі, шакалад, алкаголь, газіроўку, прадукты хуткага прыгатавання.
Саліць стравы можна, галоўнае не перасаліць.
Вядома, фізічная актыўнасць ўзмоцніць эфект пахудання і прадухіліць непрывабнае абвісанню скуры. Заняткі ў трэнажорнай зале, заняткі дома, лесвіцы замест ліфта, прагулкі, спартыўныя гульні – выбірайце самі. Усё гэта - лепшая альтэрнатыва ляжанню на канапе перад тэлевізарам або сядзенню ў крэсле перад кампутарам.
Калі вам трэба скінуць менш за паўкілаграма, можна скараціць працягласць дыеты. Як толькі вы ўбачыце на вагах патрэбную лічбу, проста плаўна схадзіце з тэхнікі. Пасля завяршэння харвацкай дыеты паступова дадавайце прадукты, якія раней былі забароненыя. А калі адразу накінуцца на каларыйныя і тлустыя дэлікатэсы, не толькі лішні вага хутка вернецца, але і праблемы са здароўем вельмі верагодныя. Як сведчыць вопыт якія схуднелі людзей, як правіла, захаваць вага пасля дыеты атрымоўваецца пры пераходзе на стандартнае харчаванне. Падчас дыеты арганізм прывыкае харчавацца маленькімі порцыямі і не патрабуе такога багацця тлушчаў, цукру і іншых каларыйных кампанентаў у стравах, як гэта было раней.
Сняданкі:
– варанае курынае яйка, пшанічныя грэнкі, кубак кавы;
– пшанічны хлеб і лустачку нішчымнай вяндліны (30 г), чай;
– сухарыкі і чай;
– 100 г нятлустага тварагу і шклянку гарбаты;
– 50 г сыру мінімальнай тлустасці, пшанічныя грэнкі, чай;
– 2-3 ст.л. л. нятлусты тварог, хлеб і чай.
Другія сняданкі:
– грэйпфрут;
– свежае або печанае яблык;
– жменю ягад;
– пару дзелек кавуна;
– апельсін;
– шклянку малака мінімальнай тлустасці.
Абеды:
– адварной або запечаны бульба (100 г), 130 г нятлустага мяса, 200 г свежай гародніны;
– цёртая морква, 150 г адварнога курынага філе, 200 г варанай бульбы;
– 100 г тушанай бульбы, 50 г мяса, запечанага або адварнога, кавалачак дыні;
– 100 г тушанай бульбы і мяса, шклянку агародніннага соку;
– адварное курынае філе (150 г) і 100 г варанай або тушанай бульбы, 1-2 свежых агурка;
– 100 г тушанага мяса і бульбы, порцыя капуснага салаты;
– адварное мяса і печаная бульба (па 100 г), агурочна-памідорны салата.
Час гарбаты:
– шклянку любога агародніннага соку;
– кубак кавы з даданнем малака;
– салата з радыскі;
– па 200 г адварной фасолі і кава;
– 2 невялікіх яблыка;
– 250 мл нятлустага кефіру.
Абеды:
– кавалачак нішчымнай вяндліны або мяса (80 г), варанае курынае яйка, шклянку агародніннага або фруктовага соку;
– 2 арт. л. тварог і 100 г любых адварных гародніны;
– кавалачак рыбнага філе і 150 г адварнога шпінату;
– салата з некрахмалистых гародніны і зеляніны;
– 2 вараных яйкі, 30 г нятлустага мяса, шклянку таматнага соку;
– шклянку кефіру і адно аўсянае печыва;
– 100 г вараных грыбоў, 1 агурок і варанае яйка.
Нататка… Выбірайце варыянты ежы, якія лічыце патрэбным. Бульба можна замяніць аўсянкай або грачанай крупамі, крупы таксама павольна засвойваюцца і дораць адчуванне сытасці надоўга.
Супрацьпаказанні чэшскай дыеты
- Нягледзячы на дастатковую збалансаванасць, чэшскі метад ўсё ж мае пэўныя супрацьпаказанні. Не варта сядзець на ім пры наяўнасці запаленчых працэсаў, парушанага мазгавога кровазвароту, абвастрэння якіх-небудзь хранічных захворванняў, анкалагічных захворванняў, язвы, гастрыту.
- Акрамя таго, чэшскую дыету пажадана спыніць, калі падчас яе захавання вы сутыкнуліся з ВРВІ. Справа ў тым, што бялковая ежа павялічвае выпрацоўку слізі, што ў сваю чаргу запавольвае працэс выздараўлення.
Перавагі чэшскай дыеты
- Чэшская дыета - гэта сістэма харчавання, у якой прысутнічаюць прадукты розных харчовых груп. Гэта дазваляе арганізму бяспечна худнець пры нармальным функцыянаванні. Выкарыстоўваючы чэшскі метад, можна харчавацца смачна і даволі разнастайна.
- Дробавую харчаванне забяспечвае пастаяннае адчуванне сытасці і спрыяе паскарэнню абменных працэсаў, якія гуляюць важную ролю ў пахуданні і далейшым падтрыманні вагі.
- Тэхніка дазваляе значна мадэрнізаваць постаць і дае вялікія шанцы на захаванне атрыманага выніку.
Недахопы чэшскай дыеты
- Адзінае, што можа збянтэжыць занятых людзей - гэта рэкамендаванае дробавую харчаванне.
- Для захавання дыеты неабходна выбраць перыяд, вольны ад святаў і ўрачыстасцяў, якія суправаджаюцца застоллямі. Вядома, не абысціся без праявы валявых намаганняў; ад некаторых харчовых звычак прыйдзецца адмовіцца.
- Калі вам трэба прыстойна схуднець, трэба вылучыць час для заняткаў спортам. У адваротным выпадку вы рызыкуеце схуднець, але здабыць непрыгожую друзласць скуры.
Паўторная дыета
Звяртацца да чэшскай дыеце паўторна не пажадана раней, чым праз 3-4 месяцы пасля яе заканчэння.