змест
Страта вагі да 3 кг за 7 дні.
Сярэднесутачная каларыйнасць - 970 Ккал.
Швейцарская дыета дапаможа здабыць жаданую форму без пакут голаду і рызыкі для здароўя. Два асноўных варыянту пахудання па-швейцарску - гэта методыка доктара Домола і швейцарская атамная дыета.
Патрабаванні да швейцарскай дыеце
Дыета доктара Домола доўжыцца тыдзень, за гэты час з арганізма сыходзіць мінімум 3 лішніх кілаграма. Харчавацца трэба 4 разы на дзень, арганізаваўшы вячэру не пазней за 20 гадзін. У рацыён павінны ўваходзіць курыныя яйкі, нятлустае мяса, некрахмалистые садавіна і гародніна, нятлустае малако, аржаны або цельнозерновые хлеб.
Швейцарская атамная дыета абяцае паскорыць метабалізм на клеткавым (атамарным) узроўні. Асноўны прынцып дадзенай дыеты - чаргаванне вугляводных і бялковых дзён і кантроль за каларыйнасцю рацыёну. Запас энергетычных агрэгатаў не павінен перавышаць іх спажыванне. У бялковы дзень арганізм атрымлівае бялковыя кампаненты, іх недастаткова для поўнага забеспячэння арганізма энергіяй. Такім чынам, арганізм пачынае актыўна расшчапляць уласны тлушч. Мы худнеем, а папутна паскараецца абмен рэчываў. А хуткі метабалізм - залог не толькі паспяховага пахудання, але і захавання вагі ў далейшым. У вугляводны дзень запасы энергіі папаўняюцца і адразу расходуюцца арганізмам так, што ў запасе нічога не застаецца, а пахуданне працягваецца далей.
Харчавацца трэба не менш за 3 раз у дзень. Не забараняюцца і перакусы. Чаргуйце вугляводы з бялком, пакуль не дасягне жаданага выніку.
Дыета бялковага дня павінна грунтавацца на нятлустым мясе, рыбе, морапрадуктах, малочных і кісламалочных прадуктах нізкай тлустасці. Складзіце вугляводнае меню з суцэльнага збожжа, гародніны, садавіны, ягад. Пры жаданні можна хлеба з'есці. Рэкамендуецца звесці да мінімуму прысутнасць у меню бульбы і іншых гародніны, якія змяшчаюць вялікая колькасць крухмалу. З садавіны і ягад варта ўстрымацца ад бананаў і вінаграда.
Пазбягайце пераядання, дапаможа павольнае перажоўванне ежы. Заахвочваюцца заняткі спортам і ў цэлым больш актыўны лад жыцця.
Што тычыцца пахудання, то на атамнай дыеце з прыкметным лішкам лішняга вагі за першы тыдзень сыходзіць да 5 кг. Затым, як правіла, кожны тыдзень вы развітваецеся яшчэ з 2-3 кілаграмамі.
Пасля выхаду з дыеты паспрабуйце як мага менш ўводзіць у рацыён багатыя цукрам прадукты і напоі, мучныя вырабы вышэйшага гатунку, алкаголь, каларыйную, смажаную і тлустую ежу.
Прыклад дыеты швейцарскай дыеты доктара Домела на 3 дні.
Дзень 1
Сняданак: адно варанае курынае яйка; чорны хлеб (50 г); шклянку нятлустага малака.
Перакус: невялікае яблык, сырое або печанае.
Абед: адварное або запечанае філе шчупака (200 г); 100 г салаты з зялёнай гародніны; адварная бульба; шклянку свежавыціснутага маркоўнага соку.
Вячэра: 2 арт. л. нятлусты тварог; салата з 100 г памідораў і пары радыскі; кавалачак хлеба з мукі грубага памолу; чай.
Дзень 2
Сняданак: 100 г нятлустай курынай ножкі (адварной або запечанай); 50 г хлеба; чай ці кава (дапускаецца дадаць у напой трохі малака).
Перакус: паўшклянкі любога агародніннага соку.
Абед: 200 г запечанага біфштэксу з ялавічыны; адварной бульба (100 г), пасыпаны пятрушкай або іншай зелянінай; 2 ст.л. л. квашаная капуста і кавалачак буракоў; шклянку нятлустага кефіру.
Вячэра: заліўное з рыбы (100 г); 50 г агародніннага салаты; лустачку хлеба вагой да 50 г і напой з шыпшынніка.
Дзень 3
Сняданак: 2 яйкі; 100 г жытняга хлеба; пара радыскі; кава / чай з малаком.
Перакус: 100 г любых некрахмалистых садавіны.
Абед: 200-250 г курынага філе, прыгатаванага любым спосабам без тлушчу; 100 г печанай або варанай бульбы; салата з сырой морквы і шпінату.
Вячэра: 100 г тварагу, разведзенага невялікай колькасцю малака або нятлустага кефіру, з зелянінай або лісцем салаты; 50 г хлеба; 250 мл таматнага соку.
Нататка… У наступныя 4 дні, калі вы хочаце падоўжыць дыету, проста выберыце меню любога дня.
Прыклад швейцарскай атамнай дыеты
Бялковы дзень
Сняданак: цельнозерновые тост з лустачкай вяндліны; адно курынае яйка; кава або чай з малаком.
Абед: тушанае філе цяляціны; кефіру або ёгурта.
Вячэра: мікс з морапрадуктаў; малочны кактэйль.
Вугляводны дзень
Сняданак: грэчка; салата з агуркоў і памідораў; кава Чай.
Абед: агародніннай суп; кавалак хлеба; агародніннае рагу; чай.
Вячэра: пара балгарскіх перцаў, фаршаваных гароднінай і трохі рысу; порцыя лёгкага вінегрэта.
Супрацьпаказанні да швейцарскай дыеце
- Сядзець на швейцарскай дыеце не рэкамендуецца цяжарным і якія кормяць жанчынам.
- Абвастрэнне хранічнага захворвання - няўдалы час для захавання дыеты.
Перавагі швейцарскай дыеты
- Швейцарская дыета адрозніваецца ад многіх іншых метадаў пахудання тым, што мае значна менш супрацьпаказанняў. Пры адсутнасці сур'ёзных праблем са здароўем методыка будзе бяспечная ў выкарыстанні. На такой дыеце не толькі худнее цела, але і паляпшаецца самаадчуванне і стан арганізма. Па водгуках людзей, якія апрабавалі методыку, праца стрававальнага гасцінца паляпшаецца. У вугляводныя дні ў рацыёне прысутнічае шмат харчовых валокнаў, таму якія худнеюць абыходзяць бокам такую распаўсюджаную харчовую праблему, як завала.
- Страта вагі можа быць вельмі значнай, добры адвес радуе ўжо ў першыя дні. Атамная дыета дазваляе скінуць любую колькасць кілаграмаў, толькі часу на яе патрабуецца больш.
- Рацыён практычна універсальны; ён не мае ўзроставых абмежаванняў. Вы смачна ясьце, не галадаеце і пры гэтым атрымліваеце асалоду ад памяншэння аб'ёмаў цела.
- Радуе і разнастайнасць у выбары прадуктаў для пахудання. Напрыклад, калі вы не любіце мяса, вас ніхто не прымушае ёсць, яго з поспехам можна замяніць рыбай, морапрадуктамі або тварагом. Праявіце фантазію, і ежа вам не надакучыць.
- Пасля швейцарскай дыеты шанцы захаваць дасягнуты вынік вялікія. Як адзначаюць многія якія схуднелі, калі пасля завяршэння дыеты не выкладвацца на ўсе сто, прывабная фігура захоўваецца надоўга.
- Дыета з'яўляецца збалансаванай і не пазбаўляе арганізм кампанентаў, неабходных для паўнавартаснага функцыянавання. Няма неабходнасці прымаць дадатковыя вітаміны.
Недахопы швейцарскай дыеты
- Швейцарская методыка не мае бачных недахопаў. Ён можа не падысці толькі тым людзям, якія імкнуцца да вокамгненнага пахуданню.
- Каб схуднець, спатрэбіцца набрацца цярпення, праявіць сілу волі, строга кантраляваць меню і пазбягаць харчовых спакус.
Паўторнае выкананне швейцарскай дыеты
Як адзначае сам доктар Домель, яго дыету можна паўтарыць праз месяц.
Швейцарскую атамную дыету, калі вы адчуваеце сябе добра, але хочаце істотна змяніць сваю фігуру, можна паўтараць калі заўгодна.