Станавая цяга штангі зваротным хватам

Станавая цяга са штангай зваротным хватам — тэхніка практыкаванняў:

1. Вазьміце стрыжань круглым хватам (далонямі ўверх).
2. Злёгку сагніце калені і нахіліцеся наперад, як паказана на малюнку. Спіну трымаеце роўна. Галава паднятая. Грыфон павінен знаходзіцца перад вамі на выцягнутых перпендыкулярна корпусу і падлозе руках. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
3. Захоўвайце корпус нерухома, з выдыхам пацягніце штангу на сябе, згінаючы локці. Локці трымаеце побач з тулавам, вага неабходна ўтрымліваць за перадплечча. У канцы руху сцісніце мышцы спіны і затрымаецеся ў такім становішчы на ​​некалькі секунд.
4. На ўдыху павольна апусціце штангу ў зыходнае становішча.
5. Выканайце неабходную колькасць паўтораў.

Увага: пазбягайце гэтага практыкаванні, калі ў вас праблемы са спіной або паясніцай. Уважліва сочыце за тым, каб на працягу ўсяго практыкаванні спіна была выгнутай ўнізе, інакш вы можаце пашкодзіць спіну. Калі вы сумняваецеся ў абраным вазе, лепш браць меншы, чым большы вага.

Варыяцыі: вы таксама можаце выконваць гэта практыкаванне бронированным хватам (далонямі ўніз) або з дапамогай гантэлей.