- Група цягліц: Сярэдняя спіна
- Тып практыкаванняў: Базавыя
- Дадатковыя мышцы: двухгаловая цягліца, шырокая цягліца спіны
- Тып практыкаванняў: Сілавыя
- Абсталяванне: гіры
- Узровень складанасці: Сярэдні
Ўзняцце цяжараў адной рукой — тэхніка практыкаванняў:
- Пастаўце перад сабой гіру. Злёгку сагніце калені, адвядзіце таз назад. Нахіліцеся наперад, прагнуўшыся ў паясніцы. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
- Вазьміце гіру за ручку і пацягніце яе ўверх да жывата, падцягваючы ўнутраную частку пляча і згінаючы локаць. Спіну трымаеце роўна.
- Апусціце гантэлі ўніз і паўтарыце.
практыкаванні для спіны практыкаванні з абцяжарваннямі
- Група цягліц: Сярэдняя спіна
- Тып практыкаванняў: Базавыя
- Дадатковыя мышцы: двухгаловая цягліца, шырокая цягліца спіны
- Тып практыкаванняў: Сілавыя
- Абсталяванне: гіры
- Узровень складанасці: Сярэдні