Цяга на ніжнім блоку

Цягні ніжні блок — тэхналагічнае практыкаванне:

1. Для гэтага практыкаванні вам спатрэбіцца вяровачны ніжні блок, прымацаваны да V-вобразнай ручкі. Форма ручкі дазволіць выкарыстоўваць нейтральны хват (далоні адзін да аднаго). Сядзьце ў трэнажор, ўцісніце ступні ў падстаўку, злёгку сагніце калені.
2. Гнілая паясніца і бярыся за ручку.
3. Выцягніце рукі наперад і адхіліцеся назад, пакуль тулава не будзе перпендыкулярна нагах. Грудзі выцягнутыя, спіна прамая, паясніца выгнутая. Вы павінны адчуць напружанне самай шырокай мышцы спіны, калі трымаеце руку перад сабой. Гэта будзе ваша першапачатковая пазіцыя.
4. Утрымліваючы тулава нерухома, выдыхніце і пацягніце ручку, пакуль рукі не будуць дакранацца брушнога прэса. Напружце мышцы спіны і затрымаецеся ў такім становішчы на ​​некалькі секунд. На ўдыху павольна вярніце ручку ў зыходнае становішча.
5. Выканайце неабходную колькасць паўтораў.

Заўвага: пазбягайце рэзкіх і рэзкіх рухаў тулава наперад або назад, інакш можна пашкодзіць спіну.

Варыяцыі: для гэтага практыкаванні таксама можна выкарыстоўваць прамую ручку. Таксама можна выканаць практыкаванне бронирования (далонямі ўніз) або кругавым хватам (далонямі ўверх).

Відэа практыкаванне: